alle har hørt om runner ‘ s high, den overvældende følelse af ekstase, du føler, når du løber virkelig hårdt. Endorfiner er ansvarlige – din hjerne producerer naturligvis disse neurotransmittere som reaktion på smerte eller ekstrem anstrengelse for at tage kanten af og generelt få dig til at føle dig fantastisk. Virkelig fantastisk. Eksperter sammenligner faktisk endorfiner med opiater, fordi de leverer så intens glæde, siger psykolog Eli ,abeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, forfatter af en glad dig: din ultimative recept til lykke.
den gode nyhed er, at du ikke behøver at løbe et maraton (eller ringe til en forhandler) for at opleve denne form for høj. Prøv disse taktikker for at lokke din krop til at lave flere endorfiner:
1. Chokolade. Udpakning, nyde, og gentag, fordi kakao indeholder humør-styrkelse af stoffer såsom phenethylamin, en organisk forbindelse, der giver din krop en endorfin boost, og theobromin, et kemikalie, der undertrykker smerte, så du kan føle mere glæde, ifølge nogle undersøgelser.
2. Spis din meget foretrukne mad., Forskning tyder på, at chokolade ikke er den eneste mad, der kan producere glæde. Alle velsmagende fødevarer får din hjerne til at frigive endorfiner for at hæve dit humør. Hej, pommes frites!
3. Motion – og ikke bare kører. Arbejde ud understreger dit system, så din hjerne pumper ud endorfiner til at klare. Men fordi ingen to organer producerer den samme mængde endorfiner som reaktion på stimuli, er der ingen måde at fortælle præcis, hvor meget motion du har brug for at bringe på en endorfin høj, siger Lombardo., For at finde dit lykkelige sted skal du foretage en stemningskontrol næste gang du træner styrketræning eller cardio: hvert femte minut skal du tænke over, hvordan du har det på en skala fra en (slet ikke glad) til 10 (helt højt på livet). Forøg intensiteten, indtil dette nummer går op.
4. LOL IRL. Når du får et tilfælde af fniser, frigiver din krop endorfiner, der øger din smertetærskel. Så gå videre, grine, indtil det gør ondt.
5. Sex., Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at se.frigiver en oversvømmelse af endorfiner plus en cocktail af andre feel-good hjernekemikalier, som kærlighedshormonet o .ytocin, hvilket får dig til at føle dig varm og uklar. “Det er billig terapi!”Lombardo siger.
6. Lav musik. Hvis Spotify bringer dig glæde, skal du lytte til dette: din hjerne udspyr endnu flere endorfiner, når du aktivt deltager i at skabe musik. Hvis du ikke er en klassisk uddannet musiker (bare gætte her), Tryk, hum eller dans sammen til dine yndlings melodier. Karaoke, nogen?
7. Tag en gruppe fitness klasse., En lille britisk undersøgelse fandt, at atleter, der rodede sammen, kunne tolerere dobbelt så meget smerte (et tegn på, at endorfiner er til stede) som atleter, der rodede alene. Træn sammen med andre for at forbedre din endorfinstrøm.
8. Spis varme peberfrugter. Selv hvis du elsker smagen af krydret mad, føler din krop varmen og reagerer på samme måde som den reagerer på smerter. Kom ind, endorfiner!
9. Sprit.lavendel på din pude overalt. I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Caring Sciences, rapporterede kvinder, der snusede lavendel essens før IUD-indsættelse, mindre angst end kvinder, der snusede en placebo., Undersøgelsesforfatterne siger, at aromaterapi får nerveceller til at frigive en blanding af neurotransmittere, inklusive (du gættede det!) endorfin.
10. Spis din drink. Er det den sundeste vane? Nej. Men de kalder det happy hour af en grund: når du imbibe, frigiver din hjerne endorfiner i områder af din hjerne, der er ansvarlige for glæde og belønning, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Science Translational Medicine., Bare ikke parti for hårdt: Mens en lille smule af alkohol kan stimulere endorfin produktion, drikker for meget (eller at de faktiske opiater) give kunstig glæde, der får ham til at gøre din hjerne synes, at det er OK at tage en pause fra at producere endorfiner, som dræber din naturlige buzz, Lombardo siger.
11. Få akupunktur. Hvorfor ville nogen i deres rette sind ønsker at blive gentagne gange stukket med nåle? Forskning tyder på, at smerten sender en besked direkte til hjernen, som frigiver endorfiner som et middel. følg Eli .abeth på T .itter.,