Hvis du nogensinde har spekuleret over, hvorfor det er, at folk gør jumping jacks, bortset fra at se sjove hoppe på plads, er der faktisk en ret god grund til det, eller mere præcist er der 11 grunde til det. Der er mange forskellige fordele ved Jumping jacks, som du ikke kan vide om, som hver især kan gå en temmelig lang vej i at gøre dig en meget sundere person.
Hvis du aldrig har prøvet at lave et sæt jumping jacks før, efter at du har læst dette, kan du bare skifte mening!,
fordel #1: de er frie til at gøre
en af fordelene ved jumping jacks, der ikke kan overses, er, at de er gratis. Der er snesevis eller endda hundredvis af forskellige typer øvelser derude, og de fleste af dem kan koste en hel masse penge at engagere sig i.
at spille nogen form for holdsport koster automatisk flere hundrede dollars om året, hjemmegymnastikudstyr er dyrt, og endda gymnastikmedlemskaber ender med at blive ret dyre i det lange løb. Du behøver dog ikke nogen penge til at gøre hoppe jacks.
du behøver ikke at købe noget specielt udstyr til at gøre hoppe jacks., Heck, du behøver ikke engang at købe træningssko, hvis du ikke vil, eller tøj for den sags skyld. Så længe du er i dit eget hjem, kan du gøre jumping jacks butt naked, hvis du vælger det. Nu, der kommer til at spare dig penge!,
Fordel #2: De Er Store Hjerte-kar-Motion
Der er ingen tvivl om, at en af de bedste dele af drive jumping jacks på en regelmæssig basis er, at de er gode for dit hjerte og dine lunger er, eller med andre ord, for dit hjerte-kar-sundhed. Har du nogensinde prøvet at lave 50 jumping jacks?, Prøv det, og vi garanterer, at dit hjerte pumper virkelig hurtigt, når du er færdig, for ikke at nævne, at du sandsynligvis også bliver nødt til at få vejret.
det er selvfølgelig en god ting, fordi jumping jacks træner dit hjerte og lunger for at blive stærkere hver gang du gør dem. Dit hjerte og lunger bliver stærkere og mere effektive, ligesom resten af dine muskler gør, når du træner.,
træning af dit hjerte til at være stærkere har nogle store fordele, herunder en lavere hvilepuls og lavere blodtryk, hvilket betyder, at det ikke arbejder så hårdt for at pumpe blod omkring din krop, hvilket øger dets levetid.
ikke kun det, men et sundt hjerte har også evnen til at levere mere blod i hele din krop i tider med behov, hvor en af disse tider er under fysisk træning. Mere blod bliver leveret til dine muskler betyder at få flere næringsstoffer og ilt, at de har brug for at holde løfte disse håndvægte.,
Et sundere hjerte også hjælper med at reducere chancerne for at lide af et slagtilfælde eller hjerteanfald, det mindsker risikoen for at udvikle hjerte-eller arteriel sygdom, og det hjælper med kolesterol kontrol samt diabetes også. At have et sundt hjerte er absolut afgørende for dit helbred.
så er der lungerne, som også drager stor fordel af hjerte-kar-aktivitet, såsom jumping jacks. For at sige det enkelt, vil jumping jacks langsomt træne dine lunger for at kunne absorbere mere ilt, behandle mere af det og sende det til dine muskler og resten af din krop.,
mere effektive lunger betyder, at dine muskler vil kunne arbejde længere, fordi de får det ilt, som de så hårdt har brug for. Plus der er det punkt, at du ikke bliver forpustet næsten lige så hurtigt, når du træner, eller måske bare gå op et par trapper. Hovedpunkterne er, at et sundt hjerte-kar-system er afgørende for et langt liv, og bare et par jumping jacks kan hjælpe dig med at opnå det.,
Fordel #3: Du Kan Gøre Dem hvor som Helst
Jumping jacks er en meget alsidig form for motion, fordi du kan gøre dem stort set hvor som helst, hvilket naturligvis er en temmelig stor bonus. Med jumping jacks er du ikke tvunget til at gå i gymnastiksalen på en bestemt time på dagen for at undgå folkemængderne eller for at gøre din spinning klasse.
med jumping jacks, er du ikke tvunget til at komme på din cykel og ride langs en bestemt rute, fordi der er for meget trafik langs en bestemt gade., Du er heller ikke tvunget til at stå på et løbebånd foran dit TV i en kedelig stue.
det er skønheden ved at lave hoppe, fordi du kan gøre dem i din stue, soveværelse, kælder, foran eller baghave, i parken, på dit kontor eller endda i gymnastiksalen. Ikke at skulle være begrænset til en enkelt plads til at gøre en øvelse er absolut en fordel.
Du kan få en ændring af kulisser, så du ikke keder dig, et problem, der ofte plager at træne, og du kan gøre dem når som helst på dagen, og du kan gøre dem hvor som helst., Det er ikke noget, du kan sige til stort set enhver anden form for motion.
fordel #4: De øger koordinationen
endnu en fordel ved at gøre jumping jacks på regelmæssig er, at de over tid vil hjælpe dig med at øge din koordination. Dette skyldes, at at gøre jumping jacks kræver en anstændig mængde koordinering, og som tilfældet med stort set alt at gøre med mennesker, hvis du gør noget nok, vil du blive bedre til det.
det samme gælder for din koordinering., Ved konstant at skulle koordinere en hoppe udad bevægelse kombineret med at hæve og sænke dine hænder, du bruger, og dermed træne din koordination til at blive bedre.
ingen vil hævde, at det er en nyttig ting at have bedre koordinering. Hvis du spiller sport af nogen art, vil du uden tvivl brug for hånd-øje koordination til enten hit eller sparke en bold, at kaste noget, at fange noget, eller hvad sagen kan være.
du har også brug for koordinering til enkle små ting som at gå op ad trappen, skære en løg eller endda ridse din næse., Det er en virkelig vigtig færdighed, som vi alle har brug for, en færdighed, du kan blive bedre til ved at gøre jumping jacks.
Udbytte #5: De Hjælpe med at Opbygge Stærkere Muskler
Vi vil ikke lyve for dig, og fortælle dig, at jumping jacks er så god til at opbygge muskler at løfte tunge vægte, men de helt sikkert ikke gøre ondt., Faktisk kan jumping jacks være temmelig nyttige med hensyn til at opbygge større og slankere muskler, især når du gør en hel masse af dem.
første off, når du gør jumping jacks, du svinger dine arme fra en hængende position til op over dit hoved. Derfor træner du musklerne i dine arme for langsomt at blive stærkere. Det kan ikke virke som meget, løfte dine arme i luften uden nogen vægt, men det vil få dine arme større end hvis du ikke gjorde noget overhovedet.,
på en sidebemærkning, hvis du vil øge armens muskelopbygningseffekter af jumping jacks, kan du altid bære håndledsvægte eller endda holde håndvægte også. Hvem vil ikke have stærkere arme? Det gør vi. De er gode til mange ting som at løfte sagde håndvægte, bære dine børn eller til at bøje, når nogen tager et billede af dig.
på den samme note involverer jumping jacks selvfølgelig at hoppe, og det betyder, at du styrker dine benmuskler, når du gør dem. Dine glutes, hamstrings, quuads, kalve og resten af dine benmuskler drager alle fordel af jumping jacks.,
ikke kun betyder stærkere ben, at du ser bedre ud i shorts, men det betyder også, at du vil kunne stå i længere perioder, du vil kunne løbe hurtigere og hoppe højere også. At have stærkere ben og stærkere arme for den sags skyld vil uden tvivl hjælpe med at forbedre din fysiske ydeevne.
Der er også det faktum, at det at have mere udviklede benmuskler også hjælper med at forbedre din balance, noget der bliver vigtigere, jo ældre du bliver. Stærke benmuskler kan gøre forskellen mellem at falde eller fange dig selv, når du glider., Vi kan alle lide at have stærkere muskler, fordi vi ser bedre ud, føler os bedre, og vi kan øve os på et helt nyt niveau.
Udbytte #6: at Hjælpe med Vægttab
en Anden stor fordel, at du kan få fra at gøre jumping jacks på daglig basis, er, at de kan hjælpe dig med at tabe en temmelig alvorlige beløb af vægt. I alle virkelighed, mens jumping jacks kan ligne en virkelig let øvelse at gøre, de er faktisk ganske anstrengende. At gøre mange jumping jacks i længere tid vil helt sikkert forbrænde nogle kalorier.,
prøv at lave et par hundrede jumping jacks. Du vil helt sikkert arbejde op en sved, og du vil sandsynligvis begynde at føle sig sulten temmelig hurtigt bagefter også. Den enkle kendsgerning er, at det kræver energi at udføre enhver form for fysisk træning, og det inkluderer jumping jacks. Når du bruger energi til at udøve din krop bruger kalorier fra den mad, du har spist.
nu, hvis du ikke har spist så meget, og din krop ikke har et tilstrækkeligt antal kalorier, som det kan omdanne til energi, vil det ty til at spise op fedtreserver for at fortsætte med at hoppe disse jacks. Du ved, hvad det betyder., Det betyder at tabe sig.
Der er en anden vægttab fordel, som du får fra at gøre jumping jacks, hvilket er en øget metabolisk hastighed. De fleste former for motion øger dit stofskifte, eller med andre ord, den hastighed, hvormed din krop forbruger kalorier eller spiser væk på dine fedtreserver.
jo mere du træner ved at gøre noget som jumping jacks, jo mere bliver dit stofskifte revved og jo længere bliver det på den måde. Selv når du holder op med at udøve, vil din krop fortsætte med at forbrænde et øget antal kalorier, hvilket i høj grad hjælper med dine vægttabsmål.,
Udbytte #7: De Er En Knogle Builder
Den næste fordel, at din krop høster fra at gøre jumping jacks har at gøre med dine knogler. Du ser, du kan træne dine knogler til at være større og stærkere meget på samme måde som du gør for dine muskler., Det er ikke helt det samme for knogler som for muskler, men princippet om vækst gennem træning er stort set det samme.
dine knogler bliver større og tykkere gennem en type øvelse kendt som en vægtbærende øvelse. Dette er øvelser, der tvinger dig til at bære en øget mængde vægt, vægt, som dine knogler understøtter.,dette gælder også for øvelser, hvor du hopper, såsom jumping jacks, fordi hver gang du lander på begge dine fødder, trækker tyngdekraften og din vægt dem mod jorden og lægger en øget mængde stress på dine knogler, hvilket effektivt oversætter til en øget mængde vægt, der lægges på dine knogler.
denne vægtbærende type træning får dine osteoblaster, cellerne i dine knogler, der producerer knoglemateriale, til at lægge mere stof. Dette ender med at gøre dine knogler tættere og dermed stærkere, og også større og tykkere også., Slutresultatet er, at nogle enkle jumping jacks kan gøre dine knogler meget mere modstandsdygtige over for alt, hvad du kan kaste efter dem.opbygning af stærkere knogler er især vigtigt, da du bliver ældre, og dine knogler bliver naturligvis mere sprøde. At gøre nogle jumping jacks nu kan gøre forskellen mellem en simpel blå mærke og en hel brudt knogle, for ikke at nævne, at knoglebygningsøvelser også hjælper med at afværge forhold som degenerative knoglesygdomme i fremtiden.,
Udbytte #8: De Er en Del Af En Større Plan
Endnu en fantastisk ting ved jumping jacks er, at de hjælper med at motivere dig til at dyrke mere motion. Lad os se det i øjnene, jumping jacks er gode øvelser, men det er ikke som om du vil bruge en hel time eller endda 30 minutter lige gør jumping jacks. Mens du ikke vil bruge så lang tid på at gøre jumping jacks, vil det sandsynligvis motivere dig til at gøre nogle andre ting også.,
det er en god måde at bryde ind i en solid træningsrutine, der ender med at gøre dig meget sundere i det lange løb. Du kan altid starte med at gøre nogle jumping jacks derefter langsomt tilføje på nogle flere øvelser til rutinen, i sidste ende at skabe et helt kredsløb, der vil have dig sund og fit på ingen tid overhovedet.
Udbytte #9: Jumping Jacks Er For Alle
Det faktum, at jumping jacks kan være gjort af nogen, og alle er en kort og sød hyldest til deres alsidighed som en type af motion., Folk i alle aldre kan gøre jumping jacks fordi når gjort med omhu, de kan være en temmelig unchallenging øvelse.
Udbytte #10: Du Kan Øge Deres Intensitet
Den næste fordel ved at gøre jumping jacks er, at du nemt kan øge deres intensitet for at gøre dem sværere og hjælpe dig med at opbygge muskler selv mere som tiden går. Du kan starte med at gøre blot et par jumping jacks, så kan du gøre mere, så kan du tilføje nogle håndledsvægte og ankelvægte, og du kan endda tilføje en vægtvest også.,
skønheden er, at du altid kan tilføje tungere ankel-og håndledsvægte, og du kan altid øge Vestens vægt også. Dette er fantastisk, fordi det ikke er en øvelse, der topper ud på et bestemt niveau. Du kan fortsætte med at gøre det sværere og sværere og dermed tjene som et uendeligt træningsværktøj.,
Udbytte #11: Kan De Hjælpe med at Gøre Din Gladere
Den endelige fordel, at vi ønsker at nævne hurtigt er, at jumping jacks kan hjælpe med at gøre dig til en gladere, mindre deprimerede og mindre angste person., Mange former for fysisk træning som denne får din hjerne til at frigive et stort antal visse neurokemikalier.
Serotonin, dopamin og endocannabinoider er blandt de vigtigste af de kemikalier, der frigives, når du træner.
disse kemikalier har den virkning at hæve dit humør, give dig en bedre følelse af afslapning, få dig til at føle dig opstemt og kan endda hjælpe med at reducere smerter. Det er et velkendt faktum, at motion er en stor behandling for ting som angst og depression. Hele dette fænomen er, hvad nogen mennesker kender som løberens høje.,
konklusion
Hvis du ikke allerede er begyndt at lave jumping jacks, skal du stoppe med at læse denne sætning og stå op lige nu! De er virkelig alt for gode til en øvelse til at videregive af så mange grunde. Fordelene ved jumping jacks er næsten uendelige, og de vil gøre dig til en stærkere, sundere og gladere person.