Holy halsbrand! Tres millioner amerikanere føler brændingen mindst en gang om måneden, og nogle undersøgelser rapporterer, at mere end 15 millioner amerikanere har symptomer hver dag. Forskning tyder på, at disse tal vil fortsætte med at klatre—sandsynligvis på grund af landets voksende fedme problem (mere om, hvordan overskydende pounds kan udløse brænde senere).
halsbrand, et symptom på gastroøsofageal reflu. (GERD), opstår, når mavesyre strømmer bagud i spiserøret., “Mave, har en beskyttende foring til at beskytte sig selv fra den syre,” forklarer Lisa Ganjhu, DO, en gastroenterolog og klinisk lektor i medicin ved New York University Langone Medical Center. “Spiserøret gør det ikke, så syre kan bogstaveligt talt brænde det.”
den nøjagtige fornemmelse af halsbrand varierer fra person til person, men det mest almindelige symptom er alvorlig forbrænding eller ubehag i brystet lige bag brystbenet., Alt, der øger mavesyre, slapper af den nedre esophageal sphincter muskel (LES, “ventilen”, der holder mavesyre i maven), eller reducerer sammentrækningen af spiserøret vil bidrage til GERD. (Helbred hele din krop med Rodales 12-dages leverdeto!for total krops sundhed!heldigvis er der meget, du kan gøre for at slukke ilden. Antacida (som neutraliserer mavesyre) og medicin såsom H2-blokkere og protonpumpehæmmere (PPI ‘ er), som reducerer mavesyreproduktionen, er alle tilgængelige i OTC-og R. – versioner., Men livsstilsændringer og andre stoffri foranstaltninger kan gå langt i retning af at holde forbrændingen i skak.
undgå diætudløsere.
det er Kun et par fødevarer, der har været videnskabeligt vist sig at udløse halsbrand: chokolade, friteret mad, kaffe, alkohol, og pebermynte eller noget med pebermynte olie. Chokolade og pebermynte slapper af LES, så maveindholdet kan sive tilbage i spiserøret., Stegte fødevarer samt andre fedtholdige fødevarer (herunder fødevarer med sundt fedt som avocado) tager længere tid at fordøje, og jo længere mad sidder i din mave, jo stor er risikoen for tilbagesvaling. “Triggere varierer meget fra person til person, men du kan prøve at fjerne disse til at begynde med,” siger Tieraona lo.Dog, MD, en førende ekspert inden for Integrativ Medicin og forfatter af Healthy at Home.
mere: 25 liflig Deto.Smoothies
undgå sukker pigge.,
Lav Dog største anbefaling med hensyn til mad, er at følge en lav-glykæmisk kost. “Det kan virke magi for dem med GERD,” siger hun og bemærker, at patienter, der kæmpede med halsbrand i årevis, havde det forsvundet på mindre end 2 uger, da de vedtog en spiseplan, der stabiliserer blodsukkerniveauet ved at undgå kulhydrater, der er højt på det glykæmiske indeks. (En Atkins eller Paleo-stil plan ville passe regningen.,) Ifølge lav hund, kan overdreven kulhydrater øge gas og oppustethed, hvilket igen øger abdominal tryk, der tvinger maveindholdet tilbage op i spiserøret. (Læs dette, før du går på en lo.-carb diæt.)
Skift dit bryg.
Hvis og viser sig at være en af dine triggere, du kan finde ud af at skifte til en mørkere ristede brygger letter symptomer., En europæisk undersøgelse viste, at espresso, fransk stege og anden mørkbrændt kaffe kan være lettere på maven, fordi de indeholder et stof, der fortæller maven at reducere produktionen af syre.
skal tilbage.
Overvægtige kvinder er næsten tre gange mere tilbøjelige end dem, der på en sund vægt for at have halsbrand, og vægttabet kan reducere en kvindes risiko for halsbrand med så meget som 40%, i henhold til den langvarige Nurses’ Health Study., Forskere er ikke sikre på, hvorfor det hjælper at kaste pund, men de antager, at det er fordi ekstra fedt omkring din midterste øger trykket på maven og tvinger syre op i spiserøret. Ekstra vægt kan også forringe kroppens evne til hurtigt at tømme maven.
mere: 9 beviste måder at tabe stædigt mavefedt
tyggegummi.
viser Flere undersøgelser, at tyggegummi kan give halsbrand, sandsynligvis fordi det øger produktionen af spyt, som neutraliserer mavesyre., Men hvis pebermynte er en af dine triggere, undgå mynte-flavored tyggegummi. Og for endnu mere lettelse, prøv Choo., et mærke af tyggegummi, der indeholder en antacida. Ikke en tyggegummi che ?er? Prøv at sutte på hårdt slik i stedet.
slap af allerede!
Stress ikke forårsage halsbrand, men “det øger følsomheden af spiserøret og sphincter muskler, så mindre syre er nødvendig for at udløse symptomer,” siger Ganjhu., Motion er en stor stress-buster, plus det kan have den ekstra fordel at føre til vægttab. I en undersøgelse reducerede 30 minutters træning en eller flere gange om ugen risikoen for tilbagesvaling med halvdelen. Stick med lav effekt bevægelser (kraftig løb eller cardio klasser, hvor du hoppe meget kan udløse halsbrand), og prøv ikke at spise i mindst en time før eller efter din træning.
mere: 10 lydløse signaler du er alt for stresset
hæv hovedet på din seng.,
Den syre, der er meningen at bo i din mave, er mere tilbøjelige til at flygte ind i din spiserøret, hvilket medfører halsbrand, når du ligger ned eller bøjer over. Derfor er det en god ide at ni late sene middage, så du kan forblive oprejst i 3 timer efter at have spist. For ekstra forsikring, løft hovedet på din seng 4 til 6 tommer-på den måde kan tyngdekraften gøre sit job for at forhindre syre i at krybe op, hvor den ikke hører hjemme. Brug af en kilepude kan skabe en lignende effekt., Du kan også prøve at sove på din venstre side; nogle undersøgelser viser, at dette hjælper med fordøjelsen og fremskynder fjernelsen af syre fra din mave.
tag nogle dybe indåndinger.
den Forskning, der er offentliggjort i American Journal of Gastroenterology fandt, at du kunne være i stand til at ånde væk brænde. I undersøgelsen blev voksne med mild GERD instrueret om blot at trække vejret ind og ud dybere og langsomt., Efter at have udført øvelserne dagligt i 30 minutter, faldt mængden af syre, der nåede deres spiserør, ligesom halsbrandssymptomer. Selvom undersøgelsen var lille, siger eksperter, at strategien er et forsøg værd.
Spis mindre måltider.
En meget fuld mave fra et stort måltid lægger pres på sphincter muskler, hvilket gør det mere sandsynligt, at mavesyre vil burble op., Når du tilføjer fornærmelse mod skade, reagerer din mave på store portioner ved at producere store mængder syre på .n gang, hvilket øger chancen for tilbagesvaling. (Plus, at spise mindre måltider kan også hjælpe med vægttab.) Slapper af, mens du spiser, kan også hjælpe, så prøv ikke at spise på flugt: Når du er afslappet, du har tendens til at tygge din mad mere helt, mave-og tarm-safter flyde mere frit, og mave musklerne og slap af normalt, ifølge Mayo Clinic på Fordøjelsessystemet Sundhed.
få hjælp fra H2O.,
Når du føler, at afbrænding af ubehag i brystet eller halsen, start drikker. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Digestive Diseases and Sciences fandt, at vand kan være endnu mere effektivt end syrehæmmende stoffer. Undersøgelsen fandt, at vand neutraliserede pH-værdien af mavesyre inden for et minut, mens antacida tog 2 minutter, og andre refluksmedicin tog mere end 2 timer., Du behøver ikke at pony op for dyrt alkalisk vand: på trods af det brummer, at det er særligt godt til at kvæle halsbrand på grund af dets højere pH, er der lidt bevis for, at det fungerer bedre end almindeligt tryk.
mere: Hvorfor drikker alle pludselig aloesaft?
prøv et tillæg.
Man, at Lav Dog singler ud i hendes bog er melatonin, et hormon, der produceres af pineal kirtel, der regulerer søvn og vågenhed., “Kroppen producerer høje niveauer af mavesyre mellem 10 PM og midnat, hvorfor tilbagesvaling ofte er værre om natten,” forklarer hun. Melatonin hjælper med at lukke mavesyre, når det er tid til at sove og strammer også den nedre esophageal sphincter, hvilket forhindrer tilbagestrømning af syre. En undersøgelse fandt, at det fungerede såvel som Prilosec.