Der er masser af råd og vejledning flyder rundt, når det kommer til amning, især med mums så opsat på at producere tilstrækkeligt, nærende mælk til at holde deres barn er sunde og raske. Men ikke alle råd, du hører, er nødvendigvis nøjagtige., Maria Baghdoyan, ernæringsekspert hos Nestlé Mellemøsten, giver os med enkle, videnskabelige tips og tricks til at hjælpe din krop med at producere høj kvalitet i modermælk, både til gavn for din baby og din egen sundhed i løbet af denne vigtige periode af moderskabet.
Spise Mere
For din krop til at producere modermælk har det med at brænde omkring 500 ekstra kalorier, så hvis du er vant til at stikke i dit daglige kalorie godtgørelse (omkring 2.000 kcal) sørg for, at du factoring, at ekstra ernæring til din dag., Du skal også sørge for, at de kommer fra sunde kilder fordelt mellem alle fødevaregrupper: korn, frugt, grøntsager, kød, bælgfrugter, mælk og mejeri.,
Et godt eksempel på en 500 kcal måltid er:
- 2 skiver fuldkornsnudler brød med 1 kogt æg
- En kop rå eller kogte grøntsager
- Et glas skummetmælk
- En del af friske frugter
Spredt ud dine måltider
Det er helt normalt at føle sultne hele tiden under amning, fordi din krop bruger en masse energi på at producere modermælk, så for at hjælpe med at bekæmpe sult spise tre hovedmåltider i løbet af dagen med en snack i mellem hver, herunder en snack efter aftensmaden for at støtte dig med night-time feeds.,
Læs mere: Hvor finder man ammestøtte i UAE
3. Drik mere vand
du har brug for rigeligt vand for at producere brystmælk, så prøv at drikke to gange det beløb, du normalt ville for at genopfylde H2O din krop bruger til at lave mælk til baby.
Begræns dit koffeinindtag
koffein kan irritere din baby og forårsage forstyrrelser i deres søvn, så begræns dit indtag til højst to eller tre kopper om dagen.
Læs mere: Sådan tackles almindelige ammeudfordringer
5., Vær moderat aktiv
baseret på nyere forskning er det helt fint at udføre fysisk aktivitet under amning, og du vil ikke påvirke din babys vækst*. Prøv at udføre aktiviteter med moderat intensitet tre eller fire gange om ugen for at hjælpe med at reducere stressniveauer, forbedre energiniveauet** og opbygge knoglestyrke***.,
Variere dine frugter og grøntsager
Forskellige frugter og grøntsager, har forskellige vitaminer og mineraler, så har et stort udvalg vil ikke kun give din baby med de nødvendige vitaminer og mineraler for en sund vækst, men vil også hjælpe ham til at acceptere dem i fremtiden, når gratis fodring starter. Pas dog på gassy og krydret mad, da de kan forårsage vind og irritere din baby. Disse omfatter kål, bønner, broccoli og bælgfrugter.
Læs mere: er amning altid bedst?,
gå efter de ‘gode fedtstoffer’
fødevarer som avocado, oliven, laks, rå nødder og frø er gode kilder til omega 3 og 6, som er de sunde typer fedt, der er afgørende for babyens rette hjerneudvikling på dette stadium.
Kig efter kvalitet i proteiner
Vælg fødevarer som magert rødt kød, bælgfrugter, æg, fisk, mælkeyoghurt og ost for at give din baby de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for sund vækst og udvikling.,
Læs mere: Hvad UAE amning loven betyder for expat mums
Calcium er afgørende
En af de vigtigste vitaminer for voksende spædbørn til at opbygge stærke knogler og tænder er calcium. Det spiller også en rolle i nervesystemets sunde funktion. Så det er vigtigt for en ammende mor at forbruge calciumrige produkter såsom fedtfattig mælk og yoghurt, hvide ost sorter, mørkegrønne bladgrøntsager og berigede produkter som fuldkorn berigede morgenmadsprodukter.,
Jern er et must
Fordi modermælk er naturligt lavt indhold af jern, som er nødvendig for at producere røde blodlegemer og for at støtte immunitet, det er meget vigtigt at spise fødevarer rige i høj kvalitet, strygejern, såsom magert kød, fisk, kylling og æg, som de er dem, der bedst optages i kroppen.
Du kan måske også lide:
Dubai mums debat: skal du amme ud over to år?,
7 af de bedste legestuer for at møde andre mødre i Dubai
Dubai forældre afsløre baby sove hemmelighed, der arbejdede for dem
Nye mums: Lagde forældrerollen bøger, de gør dig deprimeret
Kilde:
*Daley AJ, Thomas, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald ‘ C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Moderens Motion og Vækst i Ammede børn: En Meta-analyse af Randomiserede Kontrollerede Forsøg. Pædiatri 130 (1): 108-114.
**Rich m, Currie J, McMahon C 2004, fysisk træning og den ammende kvinde: en kvalitativ pilotundersøgelse af mødres opfattelser og oplevelser., Amme Rev 12 (2): 11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, 2009ideman L 2009, effekt af træning på tab af knoglemineraltæthed under amning. Med Sci Sports E .erc 41(10):1902-7.