en smoothie er en fantastisk måde at tilføje en masse næringsstoffer til din diæt. De kan fylde dig op, give en masse fiber, protein og vitaminer. Du kan lave en smoothie i så mange forskellige smagskombinationer, at der helt sikkert er en smoothie-kombination, som du vil elske. Smoothies kan nydes til morgenmad, til en snack eller endda som en del af din frokost.,
Nogle mennesker er ikke fan af at bruge proteinpulver i deres smoothie på grund af smagen. Andre undgår det af sundhedsmæssige årsager. FDA klassificerer proteinpulver som kosttilskud. Det betyder, at der ikke er nogen love, der regulerer deres sikkerhed og mærkning. mens mange proteinpulvere indeholder plantebaserede ingredienser som sojabønner, æg eller mælk, kan de også indeholde tilsatte sukkerarter og kunstige smagsstoffer, fortykningsmidler, vitaminer og mineraler. De tilsatte sukkerarter spænder fra ubetydelig til op 24 gram pr scoop, som kan gøre en sund smoothie til en sukkerbombe., Som ernæringsfysiolog tror jeg, at proteinpulver ikke bør bruges i overskud, men jeg bruger dem sparsomt. Det kan forårsage GI forstyrret for nogle mennesker, men ikke alle. For meget protein kan også være forbundet med problemer. Og selvom jeg ikke afskrækker folk fra at bruge dem, fortæller jeg dem, at de ikke har brug for en enorm mængde protein i alt, hvad de spiser, som nogle mennesker tror, de gør.
for at komplicere sager fandt nyere forskning fra Clean Label-projektet og Consumer Reports, at mange populære mærker af proteinpulver indeholdt tungmetaller., Eksperter hævder, at planter absorberer toksiner, der findes i jorden naturligt eller gennem gødning eller pesticider, og disse planter omdannes til proteinpulver. Så hvis du leder efter en naturlig måde at tilføje protein til dit proteinpulver, er her ti måder at gøre det på.
Måder at Gøre en Protein Smoothie Fyldt Uden Protein Pulver
Mælk
Den mest oplagte måde at tilføje protein til en smoothie uden at tilføje nogen protein pulver, er ved at tilføje mælk. Komælk og sojamælk er dine bedste indsatser for en proteinfyldt væsketilsætning., En kop mælk har 8 gram protein.
jordnøddesmør
jordnøddesmør giver en fantastisk smag til smoothies, mens der tilsættes protein, fiber og sunde fedtstoffer. Bær smager godt med jordnøddesmør, og det gør bananer også. En to-spiseskefuld servering har otte gram protein.
græsk yoghurt
græsk yoghurt er fyldt med protein (og calcium!) hvilket gør det til en fantastisk tilføjelse til en smoothie. Det hjælper også med at tykke din smoothie uden at bruge is. En 200 gram servering (lige under en kop) græsk yoghurt giver omkring 20 gram protein.,
Silken tofu
Tofu i en smoothie? JEP! Silken sorten af tofu giver omkring 4 gram protein pr. Det bidrager ikke til smoothies smag og tilføjer bare en dejlig silkeagtig tekstur.
Chia frø
Chia Frø er nok bedst kendt for deres omega-3 fedtsyreindhold og for at være højt i fiber, men de indeholder også noget protein. Hvis du lader dem sidde i smoothien lidt efter blanding, vil de opsuge væsken lidt mere og blive blødere. En O.. af chia frø har 4,7 gram protein.,
jord hørfrø
en anden omega-3 rig mulighed er jord hørfrø. Pas på, hvor meget du tilføjer, fordi det kan ændre smoothies smag lidt, da det har lidt af en jordisk smag. En spiseskefuld hørfrø indeholder 1,9 gram protein.
Jordnøddesmørpulver
i lighed med jordnøddesmør tilføjer jordnøddesmørpulver en god jordnøddesmørsmag til din smoothie. Det er meget lavere i fedt og kalorier end faktiske jordnøddesmør og har 5 gram protein pr 2 spiseskefuld servering.,
Cottage cheese
i lighed med at bruge en almindelig græsk yoghurt i en smoothie blandes cottage cheese rigtig godt til et boost af protein. Hver 1/2 kop servering har omkring 13 gram protein. Den eneste ulempe er, at denne mulighed er højere i natrium end de fleste af de andre muligheder.
Havre
Hvis du vil have en tykkere tekstur i en smoothie, næsten dejagtig, skal du tilføje nogle havre til din smoothie. Havre er rige på fiber og har en anstændig mængde protein – 4 gram pr 1/3 kop servering., Hvis du har tid, suge dem i vand før tid, så de vil blande ind i din smoothie lettere.
grønkål eller spinat
er ikke grønkål og spinat grøntsager? Ja, men kale og spinat indeholder faktisk noget protein, og når det kombineres med en anden proteinkilde, tilføjer endnu mere protein til din smoothie. Spinat har omkring 2 gram protein, mens kale har omkring 3 gram. Tilføjelse moden banan til din smoothie udligner nogle af smagen af grønkål. Spinaten smelter godt sammen med næsten enhver smag af smoothie.,
Der har du det, 10 forskellige måder at tilføje protein til din smoothie uden at tilføje noget proteinpulver. Disse fødevarer er overkommelige, nærende og hjælper dig med at lave en proteinpakket smoothie, der er lækker at drikke. Her er fire mere smoothie opskrifter, der indeholder naturlige kilder til protein, som du måske kan nyde.
— Amanda Hernandez, MA, RD af Ernæringsekspert Anmeldelser
