Sikker øvelser for seniorer, der er svage eller har begrænset mobilitet
Sammen med at forbedre styrke, fleksibilitet, og blodcirkulationen, motion også øger humør, hjælper med at holde seniorer som sundt og godt som muligt.
Stoløvelser, udført mens du sidder på en stol med rygstøtte, er en fremragende mulighed for seniorer, der er skrøbelige, risikerer at falde eller har begrænset mobilitet.,
målet er at give en stabil base, så din ældre voksen forbliver sikker, mens de bevæger deres arme og ben under deres træning.
Vi forklarer, hvorfor stoløvelser er så nyttige for seniorer og deler 6 effektive stoløvelser i en let 10 minutters rutine.
Hvorfor stol øvelser, der er nyttige for seniorer
En stor fordel ved stolen øvelser er den reducerede risiko for at falde.
det er også en god måde for seniorer med begrænset mobilitet at få de sundhedsmæssige fordele ved motion.,Stoløvelser kan være lige så udfordrende som regelmæssig stående træning, især for overkrop eller mavemuskler.
en anden fordel er, at træning, mens du sidder, kræver mindre indsats end at stå og lægger mindre pres på underkropsled som knæ eller ankler.
6 stol øvelser i en let 10 minutters rutine
Dartmouth-Hitchcock, en østkyst sundhedspleje organisation, oprettet en simpel 10 minutters stol øvelse rutine for ældre voksne.,
det eneste udstyr, der er nødvendigt, er en robust stol med rygstøtte, et valgfrit modstandsbånd og valgfri ankelvægte.
Bemærk: stolen bør ikke have arme og bør ikke let foldes, rulle, glide eller være ustabil.,
Disse 6 siddende øvelser hjælpe seniorer:
- Opbygge eller vedligeholde muskler
- Få pulsen op
- Forbedre blodcirkulationen
- Øge fleksibiliteten
- Øge vifte af bevægelse
Den video fungerer som en øvelse instruktør
Denne video er især praktisk, fordi det er en komplet rutine med klare retninger, der let kan følges.
Start med at gøre rutinen 2 til 3 gange om ugen., Som din ældre voksen bygger styrke og udholdenhed, Tilføje på flere dage eller gå gennem rutinen mere end .n gang ad gangen.
forebyggelse af skader er den højeste prioritet
det er stadig muligt at falde ud af en stol og blive skadet, så det er vigtigt at sikre, at din ældre voksen er stabil på deres stol og i stand til at håndtere disse øvelser. de første par gange prøver de nye øvelser, beder dem om at tage det langsomt og ikke overdrive sig selv.
og stå tæt på, indtil du begge er sikker på, at de sikkert kan gøre bevægelserne alene.,
Næste Trin Prøve en nem og effektiv 10 minutters stol øvelse rutine fra Dartmouth-Hitchcock
Anbefalet til dig:
- 12 Let og Blid Siddende Strækøvelser for Seniorer i 4 Minutter
- Den Bedste Måde at Forbedre Senior Mobilitet: den Sidder til at Stå Motion
- top til Tå Blid Siddende Stol Øvelser for Seniorer Forbedre Vifte af Bevægelse