næsten alle har lyst til at se godt ud nøgen, men alt for ofte fokuserer vi på form over funktion. Muskler skal have form og udføre! Hvis du vil ligne Hercules og kæmpe som ham, er denne artikel til dig.
Her er 10 søjler til opbygning af Herculean styrke, lige fra Olympus.,
Brug af vægte og sammensatte bevægelser
At være stærk og kæmpe, din træning skal stole på en græsk gud øvelser: squat, bænkpres, dødløft, military press, rows, power cleans, og andre varianter af disse bevægelser. De rekrutterer den største mængde muskelmasse.
{{caption}}
frie vægte kræver, at du stabiliserer belastningen og tillader, at vægte flyttes nøjagtigt, som kroppen er designet til at bevæge dem., Da praktikanten kontrollerer alle aspekter af bevægelsen, trænes alle aspekter af den.
Lær perfekt teknik
Dette adskiller mændene fra drengene. Den erfarne ekspert arbejder altid på teknik, mens din gennemsnitlige Joe ikke er for bekymret for at forbedre. Øget styrke er en neuromuskulær venture, en færdighed.
Ved at forbedre og øve teknik bliver nervesystemet mere effektivt til at fortælle musklerne at arbejde. Derudover hjælper forbedring af teknik med at forhindre skade.,
brug et lavt gentagelsesområde
for hurtige styrkeforøgelser skal vi tvinge nervesystemet til at forårsage øget kraftproduktion, hvilket bedst udføres i 1 til 5 rep-området. Højere end det, og dit nervesystem vil begynde at fokusere på andre områder.
derudover skal en atlet undgå kumulativ træthed for at nå topstyrkeniveauer.,
- 285 x 2 (95% en rep max) = 600 kg volumen 210 x 10 (70 % en rep max) = 2100 kg volumen
Varme op korrekt
Ja, nogle af de stærkeste mænd i verden vil tage bar for deres første sæt, du behøver ikke at løfte tunge hvert sæt for at opbygge styrke. For at opbygge en gudelignende krop skal du forstå formålet med opvarmningssæt.
sig din bedste bænk er 315 pund. De fleste praktikanter ville sandsynligvis gå med noget som 135 10 10, 225?10, 275? 3 og 315? 1, ikke?
forkert!,
i dette eksempel udfører praktikanten 4425 Pund arbejde over 23 “varme op” gentagelser. Det ville være meget bedre at tage dine opvarmninger med 45 10 10, 135.3, 225. 2, 275. 1 og 315. 1.
Du får en fuld 16 praksis gentagelser og kun 1580 lbs arbejde. Det er masser af ordentlig opvarmning for at få blod til at flytte til de berørte områder og perfektionere din teknik.,
Forøg modstanden hver gang du træner
Hvis du ikke forsøger at lægge vægt på stangen ved hver træning, har din krop intet at tilpasse sig.
dette betyder ikke at tilføje en ekstra 45-pund plade hvert sæt; faktisk oversætter mindre spring i vægt til konsekvent fremskridt. Kompromitterende bevægelsesteknik og integritet for mere vægt giver ikke resultater.
Følg de principper, der er skitseret i denne artikel, og du bør være i stand til at tilføje nogle vægt hver gang du træner. Optag dine træningssessioner for at holde styr på fremskridt.,
{{caption}}
Træne dine svage punkter
Andre end den primære elevatorer, du skal gøre, det eneste andet fokus, du bør have, for nu er på bistand bevægelser. De arbejder ved at styrke en del af bevægelsen eller et område, der overfører til dine primære elevatorer.
for eksempel, hvis din dødløft er svagest øverst, kan et racktræk bruges til specifikt at træne lockout-delen af din dødløft.
Begræns dit træningsvalg
mere arbejde er ikke nødvendigvis bedre., Ud over dine primære elevatorer og hjælpeøvelser er det eneste arbejde, der skal udføres, hastighed/færdighedsarbejde eller generel fysisk beredskab (GPP).
som Dan John ville sige, “målet er at sikre, at målet forbliver målet.”Vi kan bøje vores store kanoner og velformede pecs, efter at vi har bygget en god base.
Træn som en stærk mand
Vi kan opbygge funktionel, Herculean styrke ved at afslutte vores træning med bevægelser, der vil beskatte hele systemet.
imponere damerne i aerobicområdet ved at bære sandsække, lave landmandens bærer eller vende traktordæk.,
Spis
Du vil ikke se store og stærke fyre, der ikke gør det. hvis du ikke bliver større, og du ikke bliver stærkere, så skal du spise mere mad.
vokser stadig ikke? Spis mere mad. Gentag indtil yoked. Forstået?
{{caption}}
Supplere med Omtanke
Du bør tage tingene til at forøge ernæringsmæssige huller som multivitaminer, fisk, olie og protein. Husk at inkludere næringsstoffer, der er kongruente med at blive stærkere.,
Kreatin er et af de mest undersøgte kosttilskud derude, og bør indgå i ethvert program for en person, der ønsker at øge styrke og muskel størrelse.
overvej desuden beta-alanin, som er den begrænsende faktor for carnosin-produktion. Tilføj disse kosttilskud til dit program, og wouldeus ville være stolt.
årsag og virkning har ingen skævhed og er forudsigelig. Gør “X”… og “Y” vil ske. Disse 10 principper fra himlen er tidstestede og giver resultater.,
hvis en muskel udsættes for den korrekte stimulus med tilstrækkelig intensitet, vil den blive stærkere og større. Bare sørg for at give din guddommelige krop masser af hvile og mad. Tog simpelthen, tog mindre, og træne intens for konsekvent resultater. Åh, og sige ” hej ” til fyre op i Olympus.