5 ekspert tips om at finde de bedste løbesko for plantar fasciitis
Hvis du oplever problemer med plantar fasciitis, dit mål er at finde en komfortabel løbesko, der er polstret og på samme tid, støttende., Når du finder det rigtige par, skal du overveje disse tip:
god dæmpning hjælper med smertelindring
polstrede sko beskytter plantar fascia mod spændinger forårsaget af gentagen påvirkning under løb. En pålidelig løbesko til plantar fasciitis giver fremragende stødabsorption, da foden rammer jorden. Det anbefales at bære en løbesko med ekstra fasthed og stivhed i mellemsålen for at forhindre hælsmerter.,
tilstrækkelig arch support er vigtig
Arch support er et af de vigtige elementer, du skal passe på, hvis du har plantar fasciitis. Ligegyldigt hvor dyrt skoen er, uden ordentlig bue støtte, vil problemet fortsætte.
afhængigt af sværhedsgraden af tilstanden kommer bueunderstøttelse i forskellige niveauer. Nogle løbesko er bedre til høje buer, mens andre er bedst til lave buer; det er derfor vigtigt at finde en sko, der matcher dine buebehov.,
- for dem med svær plantar fasciitis er det bedst at bære løbesko med tyk og stærk bue støtte.
- for dem med høje buer forårsager stiv bue støtte yderligere begrænsninger. Det er mere fordelagtigt at bære en blødere sko, men gå ikke for blød.
- løbere med lave buer har tendens til at pronere; derfor anbefales mere stiv bue støtte.
Robust hæltæller stabiliserer fødderne
en fast hæltæller reducerer den unormale strækning af plantar fascia. Det stabiliserer også fødderne og holder dem justeret., En fleksibel tå boks går godt med en robust hæl tæller, så den forreste del af skoen til at strække samtidig holde bagsiden af foden stærk og stabil.løbere med plantar fasciitis kan også drage fordel af sko med dyb hælkop, da det også beskytter hælbenet og reducerer pronation.
undgå minimalistiske løbesko
minimalistiske løbesko anbefales ikke til løbere med plantar fasciitis, fordi de har mindre dæmpning med lidt eller ingen bue støtte., Minimalistiske sko er dårlige for både hæl og forfod strejkende, da der ikke er nok dæmpning til at mindske påvirkningskræfterne.
overvej at bære orthotics
Orthotics giver yderligere bue støtte, at din løbesko kan mangle og deep heel cup hjælper absorberer indvirkning i hvert trin. Orthotics er også gode til at minimere spændingen på plantar fascia.
både brugerdefinerede og over-the-counter orthotics tilbyder plantar fasciitis relief. Hvis du bruger brugerdefinerede ortotika, skal du overveje at købe en sko med en aftagelig indersål.
Hvad er plantar fasciitis?,
Plantar fasciitis er smerten i fodens bue, der er forårsaget af betændelsen i plantar fascia, et tykt ledbånd, der forbinder hælen og forsiden af din fod. Det gentagne pres på ledbåndet kan forårsage masser af små tårer, der resulterer i smerter og betændelse.
de, der lider af denne fodtilstand, oplever ofte akut smerte om morgenen, efter en løbende session eller efter træning. Smerten har også en tendens til at blive uudholdelig, når den står i lang tid.,
Plantar fasciitis og flade fødder: er de de samme?
Plantar fasciitis og flade fødder er ofte forvirrede. De er ikke de samme, men de er relaterede.
flade fødder, undertiden kaldet faldne buer, henviser til en fodtilstand, hvor buerne er fladt, så når de står, berører fodsålerne gulvet. Flade fødder er forbundet med overpronation, og dem, der lider af denne tilstand, er mere tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis.,
Bonusemne: hvordan man forhindrer plantar fasciitis
forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Her er et par ting, du skal huske for at undgå eller adressere et tidligt stadium af plantar fasciitis. brug ikke ubehagelige sko. Undgå hæle og sko uden støtte. Vælg i stedet løbesko med stødabsorberende hælstøtte.