varme musklerne op – til At varme musklerne op i din mund, før du forsøger andre øvelser, så prøv dette:
1. Sid i en stol med fødderne fladt på gulvet.
2. Løft dit venstre ben, så din fod er væk fra gulvet og brug din storetå til at lave cirkler i luften, der bevæger sig med uret i 15 til 20 rotationer.
3. 15 til 20 cirkler, denne gang i retning mod uret.
4. Gentag med din højre fod.,
bunden af foden – for at strække musklerne i bunden af dine fødder:
1. Stå med fødderne sammen.
2. Gå tilbage med dit venstre ben, så din hæl hæves og tæerne presser mod jorden. Du skal føle musklerne på bunden af dine fødder trække forsigtigt.
3. Hold i 20 til 30 sekunder.
4. Gentag med din højre fod.
Hæløvelser – for at strække bagsiden af din hæl:
1. Loop en øvelse band omkring benet af en tung møbel, såsom et bord eller skrivebord.
2., Når du sidder lige foran den, skal du glide din fod ind i løkken, så træningsbåndet krøller rundt om din forfod, lige under dine tæer.
3. Træk tilbage med forfoden, bøj ved anklen. Hold i flere sekunder, og slap derefter af. Du skal føle en strækning langs bagsiden af din hæl.
4. Gentag 10 til 15 gange.
5. Gentag med din anden fod.ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler., Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.