prožívání testovací úzkosti je přirozené. Ve skutečnosti většina lidí – dokonce i ti, kteří se rozsáhle připravili – zažívá určitou úroveň úzkosti před a během testů. Zatímco určitá úroveň zkušební úzkosti je prospěšná (protože motivuje studenty k adekvátní přípravě), příliš mnoho může být škodlivé, pokud jim brání studovat, správně se připravovat nebo se soustředit během testu.
tyto následující strategie vám mohou pomoci kontrolovat extrémní testy s úzkostí:
rozvíjet dobré studijní návyky., Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládnout test s úzkostí, je správná příprava. Kromě toho, že vás připravíme na otázky týkající se testu, bude studium také budovat vaši důvěru. A jak se vaše důvěra zvyšuje, vaše testovací úzkost se sníží.
buďte připraveni. Pokud jste zcela připraveni na test do té míry, že jste obeznámeni s jakoukoli otázkou, která by mohla být položena, úzkost se dramaticky sníží. Existuje jen malý důvod k obavám z testu, na který jste se připravili., Pokud studujete předmět nebo koncept, který je pro vás obtížné pochopit, začněte brzy v semestru pracovat se svým profesorem, pomocí učitele nebo učitelem, abyste získali pomoc, kterou potřebujete.
nepramujte! Napěchování na zkoušku noc předtím je hlavní příčinou zkušební úzkosti. Studenti, kteří se svého času pravidelně studovat na zkoušku, po celou dobu bude docházet méně úzkosti, než ti, kteří se rozhodnou studovat denně nebo dokonce hodiny před jednou. Pokud studujete obtížný předmět (tj. chemie, biologie, matematika atd.,) je nezbytné, abyste začali studovat brzy v semestru, protože pravděpodobně narazíte na koncepty, témata a předměty, které vyžadují vnější pomoc. Šprtání vás může nechat nejen tlačit na čas, ale nedokáže získat pomoc, kterou potřebujete včas.
získejte odpovídající cvičení. Cvičení zmírňuje stres a zvyšuje duševní funkce. Může také zvýšit energii. Pokud budete mít čas se postarat o své tělo, zažijete mnohem méně úzkosti všude kolem.
Získejte dostatek spánku. Nejen, že dostává dostatečný spánek nezbytný pro dobré zdraví, je to také účinný způsob, jak snížit úzkost., To je důvod, proč se doporučuje dostat spoustu spánku v noci před testem. Doporučujeme, abyste měli dostatek spánku celý týden před testem. Pokud nemáte dostatek spánku před testem, budete unaveni, méně schopní se soustředit, neschopní si vzpomenout na všechno a více úzkostliví.
získejte spoustu jídla. Nikdy neprovádějte test na hladovém žaludku. Nejen, že potřebujete živiny potřebné pro správnou funkci mozku a fyzickou energii, přičemž test na prázdný, reptající žaludek vám ztěžuje soustředit se na test., Někteří studenti zanedbávají jíst před testem, protože nechtějí mít čas od studia na poslední chvíli. Před každým testem nemusíte jíst čtyřchodové jídlo, ale alespoň si vezměte jablko nebo jiné zdravé občerstvení.
zůstaňte pozitivní. Nedovolte, abyste se dostali příliš pesimisticky. Zůstaňte pozitivní a soustřeďte se na to, abyste se na testu dobře podíleli. Pokud se zabýváte negativními myšlenkami, zvýší to vaši úzkost a znesnadní provedení. Pokud si myslíte, že budete provádět špatně na zkoušku, je pravděpodobné, že budete., Pokud jste si jisti, ve své schopnosti, jste velmi pravděpodobné, že bude méně nervózní a lepší výkon.
Zůstaňte uvolněni. Před provedením testu si odpočiňte několik minut. Pokud se snažíte uvolnit, zhluboka se nadechněte. Udělejte si chvilku a vyčistěte si hlavu. Zaměřte se na něco, co zcela nesouvisí s testem, nebo dokonce se školou. Přemýšlejte o něčem zábavném, co plánujete později během týdne, nebo možná zábavný výlet, který budete mít. Jakmile jste v klidu, jděte dovnitř a vyzkoušejte test.
zaměřte se na zkušenosti s učením. Nebuďte příliš tvrdý na sebe, pokud neprovádíte své očekávání v testu., Místo toho se poučte ze zkušeností, abyste mohli provést potřebné změny pro budoucnost. Nic není dosaženo tím, že se všichni vystresují nad něčím, co již prošlo.
požádejte o pomoc. Pokud vše ostatní selže, požádejte o pomoc. Těžká zkouška úzkost může být vysilující pro studenty. Pokud vaše mysl je úplně prázdná pokaždé, když si sednout, aby si test, nebo máte pocit, jako bys měla každou chvíli omdlít nebo zvracet, pravděpodobně budete muset mluvit se svým učitel nebo výchovný poradce. Nebojte se ani se nestyďte hledat pomoc., Test úzkost může být skutečný psychologický stav, který může způsobit jinak inteligentní, pracovití studenti vykonávat špatně akademicky. Nenechte to být vy.