Ztratit 30 liber Za 30 Dní | Jak Ztratit 30 Liber Za 30 Dní

je To začátek nového roku a vaším hlavním cílem je, aby se ztratit 30 liber za 30 dní.

možná jste pařili příliš mnoho a všechno to pozdní noční pití jen přidává k librám.

Tento příspěvek může obsahovat partnerský odkazy, přečtěte si prosím naše zpřístupnění pro více informací

Možná jste právě jedli příliš mnoho přes prázdniny a vaše tělo se nikdy úplně se zotavil.,

bez ohledu na důvod je vaším primárním cílem zhubnout a s největší pravděpodobností ho rychle ztratit.

Budeme PODROBNĚ zabývat jak můžete ztratit 30 liber za 30 dní, nebo alespoň přijít docela D*** blízko k tomu!

první off, ztráta tohoto druhu hmotnosti není snadný výkon.

bude to vyžadovat důslednost a spoustu disciplíny.

Netřeba dodávat, že to lze udělat!

v průměru naši klienti ztratí kdekoli od 10-28 liber za pouhých 28 dní s naším programem Weight Loss Magic.,

prvním krokem k dosažení tohoto druhu hubnutí bude…

Ztratit 30 liber za 30 dní Tip #1: Carb, Detox

Když řeknu „detox“, nemám na mysli očistu nebo doporučovat budete pít nic jiného než čaj (nedoporučuji těm, mimochodem).

mám na mysli omezení příjmu sacharidů.

tímto způsobem umožňujete tělu resetovat hormony, jako je inzulín, leptin a ghrelin.

i váš stresový hormon kortizol má svou roli.

to vše hraje velkou roli s vaším hladem a metabolismem.,

věřte mi, že chcete, aby tyto hormony fungovaly pro vás, ne proti vám!

proč se ptáte?

pojďme se zabývat tím, co každý z těchto hormonů skutečně dělá.

začneme nejprve inzulínem.

inzulin

dalším důležitým způsobem, jak zajistit ztrátu 30 liber za 30 dní, je zlepšení inzulínové odpovědi.

inzulín je hormon, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

bohužel dochází k velkému nárůstu počtu lidí, kteří se stávají prediabetickými (rezistentními na inzulín).

odhaduje se, že více než 100 milionů Američanů má prediabetes (1).,

nejčastější formou diabetu je typ 2, ke kterému dochází, když je tělo odolné vůči inzulínu.

proč je to špatné?

inzulín umožňuje buňkám absorbovat glukózu (cukr) pro energii.

když se vaše tělo stane rezistentním vůči inzulínu, vaše buňky nejsou schopny absorbovat glukózu.

To má za následek vysoké hladiny cukru v krvi, což může vést ke všem druhům vážných zdravotních problémů, jako jsou hyperglykémie, onemocnění srdce, mrtvice, onemocnění ledvin, zraku a nervové problémy.,bylo prokázáno, že

Carb Detoxing (Low Carb diety) zlepšuje citlivost na inzulín, snižuje kolísání glukózy v krvi a snižuje hladinu glukózy v krvi nalačno (2).

Leptin

Leptin je hormon, který umožňuje vašemu tělu vědět, kdy jste plní, neboli hormon sytosti.

vyrábí se v tukových buňkách vašeho těla.

čím více tělesného tuku máte, tím více leptinu tyto tukové buňky produkují (3).

obézní lidé jsou obecně rezistentní na leptin.

to znamená, že i když je vaše tělo produkuje, váš mozek není schopen vidět (4).,

Co se nakonec stane, jíte více a snižujete výdaje na energii (spalování kalorií), abyste šetřili energii (5).

v podstatě stále přibírat na váze z nedostatku kontroly hladu!

Ghrelin

Ghrelin, známý jako“ hladový hormon“, vysílá signály do mozku, abyste věděli, kdy jíst.

bohužel, když jdete na jakoukoli dietu, vaše hladiny ghrelinu se zvýší, což zase zvýší váš hlad (6).

během carb detox budete konzumovat hodně bílkovin.,

konzumace vysokých hladin bílkovin ukázala, že snižuje produkci ghrelinu (7).

dobře, tak jak mám jít o “ carb detox?

první off, „carb detox“ má být pouze dočasný.

není to něco, co byste mohli udržet po delší dobu (ani by to nebylo zdravé).

měli byste trvat jeden týden, kdy konzumujete prakticky žádné sacharidy.

jediným zdrojem, ze kterého by pocházeli, by byla zelená neškrobová zelenina.,

v Podstatě, něco jako toto:

1. Týden: >30 Sacharidů za den,

Ty by také být náročné, VYSOKÁ úroveň libové bílkoviny. To je v podstatě vše!

ztratit 30 liber za 30 dní Tip #2: žádný cukr

vím, že jsme již diskutovali o detoxikaci sacharidů, takže by nemělo být překvapením, že se chceme také vyhnout cukru.

chtěl jsem to stručně pokrýt.

všichni jsme slyšeli, že cukr pro nás není dobrý,hnije zuby atd. že?

otázkou je, víte, proč je to hrozné pro hubnutí?,

No, pojďme na to.

vidíte, když vaše tělo vezme velké množství rafinovaného cukru, vaše tělo není schopno jej uložit jako glykogen a znovu jej použít pro energii.

Co se nakonec stane?

vaše játra jsou nucena přeměnit ji na tuk!

nyní budete mít vyšší hladinu cukru v krvi (o tom jsme hovořili dříve), což může nakonec vést k inzulínové rezistenci.

nemluvě o tom, že budete mít spoustu extra váhy, zejména v oblasti břicha.

Sečteno a podtrženo: Vyhněte se cukru!,

Ztratit 30 liber za 30 dní Tip #3: Vyhněte se Alkoholu

To by nemělo přijít jako překvapení, ale musel jsem to říct.

Pokud je vaším cílem ztratit 30 liber za 30 dní, neměli byste ani přemýšlet o pití alkoholu.

existuje několik dobrých důvodů.

#1. Alkohol není nic jiného než prázdné kalorie

což znamená, že alkohol má nulovou nutriční hodnotu.

#2. Kalorie, které obsahuje, jsou vyšší než většina Maker.,

Protein obsahuje 4 kalorie na gram, uhlohydráty 4 kalorie na gram a tuky 9 kalorií na gram.

alkohol obsahuje 7 kalorií na gram. To je vyšší než sacharidy i bílkoviny. Jediné makro, které obsahuje více kalorií na gram, je zjevně tuk.

ale pamatujte, že ostatní makronutrienty, které naše tělo může skutečně použít.

alkohol je do značné míry zbytečný a snadno se přemění na tělesný tuk!

#3., Vaše tělo je zaměřen na získání to první a zastaví, všechno ostatní

to, Co skončí děje, je, protože vaše tělo je spalování alkoholu, ztrácí své zaměření na spalování tuků.

bylo prokázáno, že spalování tuků snižuje až 73% z konzumace pouze jednoho výstřelu vodky (8).

# 4. Alkohol může způsobit, že dostanete obávané Pivní střevo z Munchies

nevím o vás, ale obvykle se dostanu do HANGRY, když začnu pít.

jedna konkrétní studie ve skutečnosti ukázala, že hlad se může po konzumaci alkoholu dramaticky zvýšit (9).,

v rámci této studie více než 39% uvedlo, že jídlo je méně než výběr zdravých potravin.

pojďme pumpovat brzdy zde!

takže jsme již dospěli k závěru, že ztráta tuku se obří zastaví jen z pití alkoholu.

Nyní, když jsme to udělali,bylo ještě pravděpodobnější, že budeme jíst výkrm!

Jak jsem již řekl, zůstaňte od alkoholu, pokud je vaším cílem hubnutí!

Ztratit 30 liber za 30 dní Tip #4: Konzumovat HODNĚ H20

Lidé obecně nemají pít dostatek vody.,

pokud jde o hubnutí, voda bude vaším nejlepším přítelem.

doporučil bych si koupit galon vody a nosit s sebou, dokud nebude dokončen, než půjdete spát.

udělal bych to každý den (zejména během detoxikace).

existuje několik důvodů pro to

#1. Pitná voda poskytuje potenciál spalování tuků

když pijete vodu, zvyšuje se váš klidový energetický výdej (kalorie, které spálíte v klidu).,

jedna studie ukázala, že během 10 minut dospělí, kteří vypili jednu sklenici vody, zvýšili výdaje na klidovou energii o 24-30%.

nezapomeňte, že spotřeba jídla, vody atd.

takže když konzumujete vodu (která má nulové kalorie), vyžaduje energii ke konzumaci, trávení, absorpci a vyloučení z vašeho těla!

#2. Obrubníky vaše chuť k jídlu

někdy slyšet rčení lidé často mylně hlad po žízni, no, je to pravda!,

studie, která následovala skupina středního věku s nadváhou a obézní jedinci zjistil, že ti, kteří pili vodu před každým jídlem ztratila 44% větší váhu, než skupina, která nevěděla, spotřebovávají vodu.

#3. Nebudete Zadržovat Tolik Vody,

pravidelně konzumovat dostatek vody, vaše tělo se stává adekvátní při vypuzování vody z vašeho systému.

to vede k menšímu nadýmání a menšímu zadržování vody (10).

Ztratit 30 liber za 30 dní Tip #5: Jíst Zdravější

Dobře, takže jsme diskutovali o významu detoxikace.

nyní musíme postoupit k zdravějšímu jídlu.

měli byste konzumovat více potravin hustých živinami.

nemluvím o těstovinách, chlebu a těžkých tukových masech.

mám na mysli chudé bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.,

Bílkoviny:

Některé příklady libové bílkoviny by být kuřecí, losos, krevety, krůtí, libové mleté hovězí maso a nízkotučné obyčejný řecký jogurt.

můžete také zmáčknout v low-carb syrovátkový proteinový koktejl míchat věci.

je vždy dobré mít po ruce kvalitní nízkokarbový proteinový prášek jako průhledné laboratoře, pokud máte nabitý program.

Pokud jste vegan, pak budete chtít zaměřit na zdroje, jako semen konopí, spiruliny, černé fazole, pinto fazole, natto, čočka, tofu a chia semínka.,

do svého plánu můžete také začlenit proteinový koktejl s nízkým obsahem sacharidů.

komplexní sacharidy:

existuje méně zdrojů sacharidů hustých živinami, než si myslíte.

i když to nejsou všechny, je to určitě dobré místo pro začátek.

doporučuji konzumovat hnědou rýži, sladké brambory, squash, jamy, ovesné vločky, černé fazole, fazole pinto a quinoa.

nedoporučuji jíst chléb vůbec!,

bylo prokázáno, že chléb činí naši střevní stěnu propustnější, což umožňuje migraci toxinů a nestrávených částic potravin způsobit nedobrovolné imunitní odpovědi.

chléb také ukázal, že vytváří sloučeniny podobné opioidům, což má potenciál způsobit duševní šílenství (11).

prostě nejezte chléb!

ovoce (sacharidy pokračovaly):

většina ovoce je obecně považována za zdravou.

některé poskytují více živin než jiné.

vzhledem k tomu, že vaším konečným cílem je ztratit 30 liber za 30 dní, chcete se vyhnout plodům, které mají extrémně vysoký obsah cukru.,

horní ovoce k jídlu pro hubnutí jsou-

• Borůvky
• Ostružiny
• Maliny
• Třešně
• Kiwi

Ovoce, aby se zabránilo při hubnutí-

• Banány (zralé)
• Ananas
• Sušené ovoce jakéhokoliv druhu
• Ovocné šťávy

chcete konzumovat 1-2 porcí ovoce denně.

snažte se mít víc než to, protože ovoce má přirozeně vysoký obsah cukru.

zelenina (sacharidy pokračovaly):

i když bych doporučil konzumovat většinu zeleniny, existují některé, které jsou škrobovější než jiné.,

Chcete-li zachovat věci jednoduché, zkuste konzumovat především zelenou neškrobovou zeleninu.

znovu se snažíte ztratit 30 liber za 30 dní, takže se chcete ujistit, že nejíte vysokou sladkou zeleninu.

Chcete alespoň 3 větší porce zeleniny každý den!

Tuky:

chcete, aby vaše tuk pochází z zdravé nenasycené tuky, jako jsou arašídy, mandle, pepitas, lněné semínko, rybí olej, avokádo, avokádový olej, olivový olej, a kokosový olej.,

Ztratit 30 liber za 30 dní Tip #6: Používejte Silový Trénink

Toto je něco, co lidé často zapomínají, jak začlenit.

nedělejte tuto chybu!

silový trénink poskytuje nepřeberné množství zdravotních výhod.

Začněme tím nejzřetelnějším, schopností budovat svalovou tkáň a sílu (odtud název, silový trénink).,

Některé z dalších počáteční dávky uvidíte od silového tréninku jsou:

• Zlepšení složení těla
• Silnější kosti a klouby
• Snížení tělesného tuku
• Afterburn (EPOC)

Teď jsem si jistý, že jste pravděpodobně přemýšleli, proč bych měl budovat svalové tkáně, pokud se snažím zhubnout?

čím více svalové tkáně máte na těle, tím více kalorií spálíte v klidu.

Zatímco počet kalorií každý kilogram svalové skutečně hoří, je stále velmi diskutované téma, pointa je, že chcete postavit a udržet ji!,

znovu, protože vaším cílem je ztratit 30 liber za 30 dní, chcete trénovat poměrně často.

měli byste být silový trénink kdekoli od 3-5 krát týdně.

měli byste také zahrnout HIIT do tréninku.

Pokud jste obeznámeni s HIIT (High-Intensity Interval Training), je-

tréninkový režim, ve kterém jdete přes vysoké výbuchy intenzivní cvičení následuje krátké doby odpočinku nebo další nižší intenzita cvičení, rychle se vrátit zpět další dávku intenzivního cvičení.,

doporučuji rozdělit týden, poloviční silový trénink (delší odpočinek mezi sadami) a HIIT (krátká doba odpočinku nebo žádná).

Ztratit 30 liber za 30 dní Tip #7: Začlenit Kardio

Zajímá vás, jak ztratit 30 liber za 30 dní?

jsem si jistý, že první myšlenka, která se vám objevila do hlavy, byla s největší pravděpodobností kardio, mám pravdu?

existuje několik různých způsobů, jak to udělat, ale bez ohledu na to, který z nich si vyberete, musíte to udělat.

nezapomeňte, že se snažíte ztratit 30 liber za 30 dní, budete opravdu potřebovat zesílit kardio.,

Pokud jste silový trénink 3-5krát týdně, měli byste dělat kardio stejně často.

I Když věřím, kardio by nemělo být vaše JEDINÁ forma cvičení, jak studie ukázaly, silový trénink, aby se více efektivní pro hubnutí, je důležité mít jako doplněk k programu hubnutí.

bez ohledu na to, která cvičební rutina je podle vás lepší, studie ukazují, že aerobní a anaerobní (kardio a silový trénink) kombinované přinášejí zdaleka nejlepší výsledky!,

ztratit 30 liber za 30 dní Tip #8: získejte správný odpočinek

vím, že jsme to všichni slyšeli dříve, musíte každou noc získat alespoň 8 hodin odpočinku.

i když to neplatí pro každého, mělo by to být holé minimální množství odpočinku, které dostanete, pokud jste ten den udělali cvičení.

potřebujete správný odpočinek pro optimální zotavení pro růst svalů a ztrátu tuku.

je to ještě hlubší než toto. Nedostatek spánku narušuje produkci klíčových hormonů hubnutí, jako je inzulín, leptin, ghrelin (diskutovali jsme o nich dříve) a dokonce i náš stresový hormon kortizol.,

nedostatek spánku způsobuje nadměrnou produkci kortizolu v těle, což zase způsobuje, že chcete svačinu na sladkých a rafinovaných zpracovaných potravinách (12, 13).

Když naše tělo nedostane správný odpočinek, naše tělo produkuje méně leptinu (hormonu sytosti) a více ghrelinu (hormonu hladu) (14).studie

dokonce ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatečný odpočinek, mají tendenci zvyšovat chuť k jídlu (15, 16).

takže pokud je něco, co byste měli vzít z toho, jeho správný odpočinek je velmi důležitý, pokud jde o hubnutí.

Vědět, jak ztratit 30 liber za 30 dní, může být docela náročné, i když jste po správné kroky. To je důvod, proč je důležité, že máte vynikající fitness a dietní plán na místě.

Pokud se vám tento článek líbil a chcete vědět, jak rychle ztratit břišní tuk, náš 28denní program Weight Loss Magic je skvělým místem pro začátek!

lidé ztratí v průměru 10-28 liber za pouhých 28 dní! Pokud jste připraveni změnit svůj život, je to vaše nejlepší volba.,

učíme vás, jak správně řešit zdravé stravování a cvičení, aby se s vámi držel před a dlouho po dokončení výzvy.

kliknutím sem spustíte svůj 28denní program hubnutí Magic ještě dnes!

tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy, přečtěte si naše zveřejnění pro více informací