Pokud hledáte ztratit 20 liber za 60 dnů, je doporučeno, aby šíření této ztráty hmotnosti rovnoměrně po 60 den šíří. Vaše tělo funguje nejlépe, když ztrácí ne více než 2 libry týdně, možná více, když právě začínáte rutinu hubnutí. Chcete-li ztratit 2 nebo 3 libry týdně, budete muset dodržovat přísný plán, ve kterém konzumujete výživnou a nízkokalorickou dietu, přičemž se každý den věnujete fyzické aktivitě.,
vzhledem k tomu, že do tohoto plánu hubnutí začleníte velké množství cvičení, neměli byste konzumovat méně než 1500 kalorií denně, abyste udrželi svou energii. Níže je ukázka váha-ztráta plán, který zahrnuje jídlo a cvičení, doporučení:
foo
Mini Jídla
udržet váš metabolismus spalování tuku po celý den a aby se zabránilo sami od přejídání v daném sedí, měli byste jíst několik mini jídlo po celý den namísto 2 nebo 3 velké jídla. Vaše tělo má potíže s trávením velkých porcí jídla najednou a cokoli přebytečného se uloží jako tuk., Pokud tedy nepřetržitě krmíte své tělo malými a výživnými porcemi jídla po celý den, zůstanete spokojeni a udržujete svůj metabolismus v maximální schopnosti.
skupiny potravin
je nezbytné konzumovat vyváženou stravu, protože vaše tělo vyžaduje živiny z každé skupiny potravin. Do stravy musíte začlenit sacharidy, libové bílkoviny, ovoce, zeleninu, netučné mléčné výrobky a malé množství zdravých tuků. Musíte pečlivě vybírat potraviny z každé skupiny, a ujistěte se, že děláte správná rozhodnutí., Vaše sacharidy by se měly skládat z celých zrn a vlákniny a vaše tuky by měly pocházet ze zdravých zdrojů, jako jsou avokádo, ořechy a olivový olej.,lthy den stravování vypadá takto:
- 7 : omeleta se zeleninou a půl banánu
- 11: non-tuku jogurt smíchaný s přírodní oves a plody
- 1: grilovaný vegetariánský sendvič na celozrnný chléb s avokádem a hořčičnou (bez majonézy)
- 3pm: mrkev a další zeleninu s hummus
- 6pm: grilovaná kuřecí prsa nebo ryby s kořením a zeleninu
- 9 hodin: jablko, lžíce arašídového másla
Kardiovaskulární Cvičení
je Vaše váha-ztráta plán by měl obsahovat nejméně 5 dní kardio s cílem spalovat kalorie a využívat vaše srdce., Měli byste se zaměřit na práci po dobu 30 minut až hodinu během každé z těchto relací. Cokoliv, co zvyšuje tepovou frekvenci a způsobí, že se pot může být považováno za kardio, ať už je to jogging, plavání, pěší turistiku, cykloturistiku nebo prostě rychlost chůze kolem vašeho okolí.
Silový Trénink
Silový trénink je stejně důležitou součástí vašeho fitness plánu, aby tón své tělo a budovat svalovou hmotu. Čím více svalů vaše tělo obsahuje, tím efektivněji spálí kalorie…i v klidu. Začněte zvedat závaží 3 až 5 liber a postupně zvyšujte odpor., Zkuste se zapojit do jiných silových tréninkových pohybů, jako jsou dřepy, zatímco zvedáte závaží, abyste zvýšili intenzitu. Silový trénink by měl být prováděn nejméně 3 dny v týdnu.
cvičení Flexibility
nezapomeňte na cvičení flexibility, protože také tónují vaše tělo a pomáhají zabránit tomu, aby vaše svaly utrpěly zranění. Jóga a Pilates jsou velká flexibilita cvičení, aby se zapojily do které vám nejen dá velký úsek, ale pomůže vám ztratit palce stejně.