Ztratil jsem 90 liber. Udržování Tohoto Úbytku Hmotnosti Bylo Těžší.

před mnoha lety jsem ztratil 90 liber. Spousta lidí se mě ptala, jak jsem zhubla. Ale lepší otázkou je asi to, jak jsem to udržel. A odpověď na to zní: Já ne! Ne všechno. Je to komplikované.

Ano, hubnutí je zatížení práce, ale teoreticky je to tak jednoduché, jako matematické rovnice: méně Jíst, více se pohybovat—pravdivé ještě neužitečné, a neuvěřitelně debilní., Pro mě to bylo o tom naučit se nejíst celý kontejner Bena a Jerryho V jednom sezení, který…opravdu, měl jsi Ben a Jerryho? Stejně.

uděleno, matematická rovnice není celý příběh – ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejně. Ale obecně řečeno, je pravda, že vytvoření kalorického deficitu je klíčem ke ztrátě hmotnosti. To bylo dost snadné, a když jsem se rozhodl provést tyto drastické změny v mém životním stylu, byl jsem úspěšný v dosažení svého cíle.,

kde jsem měl těžší čas, ačkoli, byl v udržování hubnutí. Poté, co jsem zpočátku ztratil váhu, jsem ji první tři roky držel, protože jsem jedl zdravě a byl velmi aktivní. Zkontroloval jsem ne jeden, ale dva maratony ze seznamu kbelíku. Myslel jsem, že můj metabolismus může, teď a navždy, zvládnout všechny kalorie, které jsem bral, kalorie, které poháněly tunu fyzické aktivity!

pak jsem se zranil. Jako, operace-a-No-více-Běh zraněný. Ruh-roh.

Když jsem běžel, cítil jsem se, jako bych mohl jíst cokoli a moje váha nebyla ovlivněna., Po mém zranění jsem nadále jíst především zdravé potraviny (většinou celé a nezpracované věci, hodně ovoce a vegetariáni, celá zrna, ty si to), ale nevěděl jsem, upravit kalorií dolů na „neběží 55 km tento týden.“Pomalu se část váhy plížila zpět. Většinu jsem z toho přemístil, ale donutilo mě to zhodnotit skutečnost, že váha se jen tak nesníží a nezmizí navždy. Váš metabolismus se neobnoví trvale bez práce a nadbytek kalorií—ať už nepracuje tolik nebo prostřednictvím dietních změn—nakonec způsobí přírůstek hmotnosti.,

a to je skutečně běžné u lidí, kteří zhubli. Podle recenze z roku 2007 někde mezi třetinou a dvěma třetinami lidí, kteří zhubnou na dietě, nakonec získají zpět větší váhu, než původně ztratili.

ale co lidé, kteří ji nezískají zpět? Co vědí (a dělají), s čím se my ostatní potýkáme?,

Národní registr kontroly hmotnosti je databáze, která sleduje návyky a chování účastníků, kteří ztratili 30 liber nebo více a drželi je déle než rok. Od roku 1994 sledovali více než 10 000 lidí, kteří se dobrovolně přihlásili k podrobnému průzkumu svých stravovacích návyků a chování.

z toho, co mohu říci, se zdá, že stanovení konzistentních návyků na udržování hmotnosti je pro úspěch téměř stejně důležité jako dosažení kalorického deficitu. Což dává smysl, pokud o tom přemýšlíte., Dělat tvrdou věc po omezenou dobu je jednodušší než dělat tvrdou věc navždy. Nejúspěšnější způsob, jak udělat tu tvrdou věc navždy, je, aby to bylo méně těžké-víte, zvyk, se kterým můžete žít, vás nedělá úplně nešťastným.

česaná přes data vidět chování a strategií, které lidé, kteří ztratili váhu a držel ji mají společné. Než se do toho ale dostanu, měl bych poukázat na určitá omezení., Je tu zřejmý problém, že máme co do činění s výběrem zkreslení: lidé, účast v registru, jsou ti, kteří skutečně držel váhu off. Je možné, že lidé, kteří získali váhu zpět, také sdíleli mnoho z těchto návyků a chování. Nevíme, protože jejich data nejsou v tomto registru. Pak je tu standardní zřeknutí se odpovědnosti, které přicházejí se všemi pozorovacími a vlastními údaji (víte, že lidé lžou). A samozřejmě ta Velká: korelace se nerovná příčinám.

jedna poslední poznámka, než se do ní ponořím., Stojí za to zdůraznit, že snažit se dělat to, co tito lidé udělali, nemusí pro vás magicky fungovat! Tělo každého člověka je jiné, stejně jako potřeby každého, preference, životní styl, hodnoty a návyky. Zvyk, který je pro mě příjemný a účinný, se může cítit absolutně ne-schopný pro vás, z mnoha důvodů. Neznám tvůj život. Také nevím, že hubnutí je pro vás zdravou volbou. Proto tu nejsem, abych vám řekl, co dělat s vaším tělem., Ale pokud uděláte rozhodnutí, jako já, že hubnutí JE ta správná volba pro vaše tělo a váš život, máme nějaké info na pohled o tom, co pracuje pro lidi a co ne. To mám? Velký.

Se vším, co bylo řečeno, zde jsou některé klíčové poznatky, které jsem myslel, že byly opravdu zajímavé, a rezonovala se mnou a mé vlastní zkušenosti.

1. devadesát čtyři procent lidí, kteří zhubli a udrželi je mimo, zvýšilo úroveň fyzické aktivity.OK, fajn, žádný velký šok., Ale víte, co mi přišlo povzbudivé, když jsem se podíval trochu blíže na data? Nejčastěji uváděnou formou cvičení je chůze. PĚŠÍ. Myslíte si, že můžete zhubnout pouze tím, že si dáte rhabdo s chladnými dětmi ve třídě tréninku s vysokou intenzitou se spoustou chrochtání? Luxusní sportovní hodinky a tréninkový program? Odření Bradavky off ve snaze zkontrolovat, že maraton ze seznamu kbelíku (tip: Band-Aids)? Podívej, víc energie pro tebe, když tě to baví. Dělejte to, co vás nutí pokračovat v práci, ale nezapomeňte,že se nemusíte ničit.,

2. neexistuje nic jako“ nejlepší “ strava nebo přístup k hubnutí. Ať už pro vás funguje cokoli, je to nejlepší (pokud jste v bezpečí). toužíte po struktuře programu s trenérem a podporou? Preferujete létání sólo s aplikací a plánování jídla v klidu a relativním klidu vaší kuchyně? Neexistuje žádná magická kulka-studie, která se zabývala daty NWCR v roce 1997, zjistila, že oba pracovali pro dlouhodobý úspěch. Čtyřicet pět procent účastníků registru pracovalo nezávisle na jejich hubnutí a 55 procent pracovalo prostřednictvím programu., V poslední době psychologický výzkum ukázal, že skupinová podpora (od skupin založených na klinice až po ztrátu hmotnosti s přáteli) může pomoci úsilí o hubnutí. Znovu, to pravděpodobně jen přijde na to, jak budete pracovat nejlépe. Nesnažte se přinutit se udělat něco, co vás činí nešťastným!

3. jídlo je důležitější než fitness, pokud jde o hubnutí.Ve fitness světě se říká, že nemůžete cvičit špatnou stravu., Skutečnost, že 98 procent NCRW účastníci upravil jejich příjem potravy váhu udržet, mi říká, že cvičení sám—zatímco důležité pro respondenty, jak jsem se zmínil výše, není klíčem k hubnutí. Ve skutečnosti recenze z roku 2014 zjistila, že zatímco cvičení je skvělé pro zdraví, bez kalorického omezení, nebude to mít za následek klinicky významnou ztrátu hmotnosti. To je připomínka, že kalorie, které jíte, jsou skutečně klíčem k úsilí o hubnutí. Ve skutečnosti, pro některé lidi cvičení může skutečně ztížit hubnutí, protože to může způsobit, že přeceňujeme, kolik kalorií jsme skutečně spálili.,

4. vaše důvody, proč chcete zhubnout na prvním místě, mohou předpovědět, zda ji dlouhodobě udržujete.Pacienti, kteří měli lékařskou spoušť pro hubnutí, tj. jakýkoli zdravotní problém, který uvádějí jako motivaci k hubnutí, vykazovali větší sklon ke ztrátě většího množství hmotnosti a dlouhodobému udržení. Měl jsem zdravotní spoušť pro mé hubnutí (chápu, SUNCT bolesti hlavy, které jsou bolestivé a přijít s řadou děsivých strokelike příznaky; silně opilý můj život na chvíli, ale to je dobře řízena teď)., Moje váha nezpůsobila mé zdravotní problémy, ale nalezení sebe s tajemným onemocněním v mých 20 letech změnilo můj pohled na mé zdraví. Být chronicky nemocný s něčím, čemu nemůžete zabránit, vás nutí zhodnotit, jak spravujete zbytek svého zdraví. V mém případě to zahrnovalo snahu zabránit dalším zdravotním problémům, které by mohly v budoucnu souviset s váhou. Hubnutí nebylo najednou jednodušší, ale pro mě byla jasná motivace žít s těžko zvládnutelným chronickým zdravotním problémem.,

5. a určitá chování nebyla tvrdá a rychlá pravidla (protože opět je každý jiný), ale mezi účastníky registru existovaly určité společné rysy.Například, 78 procent říká, že jíst snídani každý den, 75 procent říká, že váží sami pravidelně (alespoň jednou týdně), a 90 procent říká, že cvičení v průměru jednu hodinu denně.

OK, takže co nám to říká o hubnutí?Ano, na první pohled to zní, jako by to všechno znamenalo „jíst méně, pohybovat se více.,“Ale to, co jsem najít povzbudivé je, že data z NWCR ukazuje, že neexistuje žádný jeden správný způsob, jak jít o dosažení hubnutí, pokud budete udržovat kalorický deficit, a to je ten, který si můžete udržet a samozřejmě upravit, když jste připraveni k udržení.

například pravidelné vážení, udržování kaloricky kontrolované stravy a pravidelné cvičení jsou návyky, které podle údajů NWCR přispěly k dlouhodobému úspěchu při hubnutí., Nedávné dlouhodobé studie však ukazují, že diety s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku přinášejí podobné výsledky; dieta, která funguje nejlépe, je ta, se kterou se můžete držet. A navíc tyto návyky nemusí být užitečné—a skutečně mohou být škodlivé—pro ostatní.

tvrdá pravda je, že mnoho pokusů zhubnout selže. Našel jsem jeden způsob, který pracoval pro mě z nesčetných způsobů, které ne. to neznamená, že jsem v na tajemství, to jen znamená, že jsem našel kombinaci potravin se mi líbí, že dělá jíst zdravě hodně. Zakopla jsem. Získal jsem a prohrál.,

Ať už dáváte přednost rostlinné bázi, jíst jako jeskynní člověk, řezání sacharidy, doplnit jídlo náhradní koktejly, nebo jen obyčejný starý počítání kalorií, mohou všechny fungovat na hubnutí, pokud jsou fit a snížit váš kalorický zatížení. (Ale nezapomeňte, že jen proto, že ztrácíte váhu, neznamená to, že jíte také vyváženou a výživnou stravu. Před změnou stravy byste se měli vždy poradit se svým lékařem a registrovaným dietologem.,)

Za to, zjistit, jaký typ cvičení, které pracuje pro vás, a nesnažte se zničit sám sebe na jeden den (zraněný sportovec se snaží předstírat, že hovno nebolí na jeden den je sportovec, který bude sedět doma a ne pracovat na den dva). Jógu? Velký. Venčit psa? Velký. Nemáte psa? Je čas sehnat psa. Myslím, že ani když se snažíte zhubnout, myslím, že psi jsou skvělí.,

jsem až na poslední kousek váhy, kterou bych chtěl ztratit, a začlenění návyků, které jsem použil, když jsem ztratil váhu na prvním místě, pomáhá. Kontroluji váhu dvakrát týdně, vařím hodně zeleniny a zase trochu pravidelněji cvičím (ne jako běh maratonu pravidelně, ale moje kolo se na něj dostává pár kilometrů). A strašně se učím jíst jen jednu porci Bena a Jerryho najednou.

počkat, co tím myslíš, že jeden půllitr není porce?

některé návyky se těžko porušují.

Yvette d ‚ Entremont je držitelem B. S. v chemii, B. a., v divadle a magisterský titul v oboru forenzní vědy se zaměřením na biologickou kriminalistiku. Osm let pracovala jako analytická chemička, než se její blog zaměřil na odhalování špatné vědy, scibabe.com, proměnila se v práci na plný úvazek ve vědecké komunikaci. Sledujte ji na Twitteru a Facebook.