zeptejte se Sascha: odborné triky pro prevenci puchýřů na nohou

nejhorší nepřítel každého běžce: puchýře nohou. Jsou jedním z nejčastějších zranění, ke kterým dochází při běhu. Puchýř na noze může opravdu vzít zábavu z běhu a proměnit každý krok v naprostou agónii.

jak se tvoří blistry?

puchýře na nohou jsou tvořeny opakovaným třením mezi ponožkou, běžeckou botou a kůží nohy., Hlavními příčinami tření jsou ostré švy, vrásčité ponožky nebo špatně padnoucí vložky nebo běžecké boty. Pokud je kůže podrážděna (například třením) po dlouhou dobu, tekutina se shromažďuje pod kůží a vytvoří blistr. Těžké poškození kůže může dokonce vést k puchýřům v krvi. Tyto bolavé skvrny, v závislosti na jejich velikosti a intenzitě, jsou obvykle tak bolestivé, že normální běh prakticky znemožňují.

první pomoc při blistrech

Pokud si během běhu všimnete, že se na vaší noze vytváří blistr, měli byste pravděpodobně ukončit trénink brzy., To je jediný způsob, jak udržet puchýř od zhoršuje, nebo dokonce napaden. Navíc, pokud to bolí, aby váhu na nohu, bude to mít vliv na váš běžecký styl a může potenciálně vést k bolestivé kompenzační vzory.

Pokud se během závodu nebo běžecké akce objeví puchýře, můžete udělat jen jednu věc: usmívat se a nést to! Pokud je to možné, nechte lékaře pásku bolavé skvrny pomoci snížit tření.

po dokončení běhu, první věc, kterou byste měli udělat, je odpočinout si a nechat nohu zotavit. To dává pokožce čas na uzdravení a nezhoršuje ránu.,

All set for pain-free running

samozřejmě, nejlepší je zabránit puchýřům dříve, než se vytvoří. Připravte se a postarejte se o svůj podvozek – i malé věci mohou způsobit problémy., Použít tyto tři tipy, jak dostat své běžecké boty, ponožky a nohy připraven na bolest-volný běh zábava:

Vaše běžecké boty

• nejdůležitější věc je, že vaše běžecké boty fit správně, a nejsou příliš malé. Chcete-li udržet prsty od tření, měla by být šířka palce mezi nejdelší špičkou a špičkou. Tím je zajištěno, že vaše noha má dostatek prostoru pro pohyb na sjezdových úsecích. Také vaše nohy často bobtnají na dlouhých běhech. Proto potřebujete nějaký další prostor, aby se vaše nohy nedotýkaly ani netřely o stranu boty.,

• rozlomte si běžecké boty a několikrát je noste během dne, než v nich začnete trénovat. To umožňuje vašim nohám zvyknout si na pocit nových běžeckých bot. Měli byste se ujistit, že běháte 20-30 km v běžeckých botách(tj.) před jejich použitím v závodě nebo běžecké události.

• pravidelně měňte běžecké boty. Bolestivé hotspoty často závisí na vlastnostech boty. Výměna běžeckých bot často umožňuje těmto citlivým místům rychleji se zotavit.,

• pokud je špatné zpracování na vnitřní straně boty příčinou tření, často pomáhá tuto oblast přilepit nebo ji učinit pružnější pomocí vazelíny nebo dětského prášku. Pokud to nefunguje, měli byste vrátit botu tam, kde jste ji koupili, nebo požádat o radu obuvníka.

• vložky nové běžecké boty mohou také způsobit puchýře. Jednoduše je vyměňte za vložky ze starého páru běžeckých bot. To je dost často k vyřešení problému., Pokud se však vaše osobní ortopedické vložky nezapadají správně, měli byste mít odborný soubor a oříznout je, abyste snížili tření.

vaše ponožky

• vaše ponožka je rozhraní mezi nohou a běžeckou botou. Proto je obzvláště důležité vyhnout se tření a zajistit rovnoměrné rozložení tlaku. Vaše ponožky by se měly správně hodit a neměly by být příliš silné: To jim brání vrásnění, což může vést k tření.,

• nezapomeňte si také rozbít ponožky: nikdy byste neměli spustit závod nebo běžeckou akci v nových nebo čerstvě umytých ponožkách. Materiál je obvykle příliš tvrdý a ještě neměl čas se přizpůsobit tvaru nohy.

• udržujte nohy co nejvíce suché. Ponožky vyrobené ze syntetických vláken knot vlhkost od pokožky nohou. Vaše nohy tak zůstávají suché a je těžší, aby se vytvořily puchýře.

• Pokud chcete běžet bez ponožek, použijte speciální triatlonové boty. Ty jsou určeny pro běh bez ponožek a poskytují větší odpružení.,

vaše nohy

• vaše nohy musí při běhu tvrdě pracovat. Z tohoto důvodu se o ně musíte řádně postarat. Pravidelná péče o nohy nebo pedikúra pomáhá udržovat pokožku pružnou a zabraňuje tvorbě horkých míst.

• pravděpodobně je dobré použít speciální gelové obvazy nebo pásku na problémových oblastech. Ujistěte se, že při jejich aplikaci nejsou žádné vrásky. Kromě toho můžete před tréninkem nebo po tréninku šířit balzám na opravu nohou nebo jelenový lůj. To ochlazuje namáhanou pokožku, udržuje ji pružnou a zabraňuje tření.,

• také byste neměli podceňovat schopnost bosého tréninku zpevnit kůži na nohou. Navíc je to jednodušší na vašem těle, zejména na kloubech, a posiluje svaly nohou.