k Dispozici je sedm skupin živin:
- Sacharidy – chléb a brambory
- Proteiny – ryby a vejce
- Minerály – mléko a sýr
- Vitamíny – ovoce a zelenina
- Tuky – oleje a ořechy
- Voda
- Vlákna – obilí, ovoce a zelenina
potřebujeme všechny ty skupiny, mít vyváženou stravu, ale pouze určité množství každé z nich., Například potřebujete jen trochu ze skupiny tuků, ale hodně vitamínů a minerálů. Pokud byste měli hodně tuku a nedostatek vitamínů a minerálů, všimli byste si některých rozdílů ve vašem těle. Dalo by se přibrat, a ty by mohly být velmi unavený z toho, že nemají dostatek železa nebo mají křehké kosti, protože nedostávají dostatek vápníku. Vyvážená strava je součástí udržení zdraví.
můžete sledovat, kolik z každé skupiny potravin k jídlu při pohledu na GDA, orientační denní množství., To je místo, kde ‚5 denně‘ pochází z-Je to vodítko pro to, kolik ovoce a zeleniny byste měli jíst, abyste udrželi zdraví.
Když si čistíte zuby, věnujte pozornost dásním! Stejný plak, který vám dává dutiny, může také infikovat vaše dásně-to se nazývá gingivitida. Můžete udržet vaše dásně zdravé tím, že dentální nitě mezi zuby a ujistěte se, že dostanete co nejvíce plaku a jídla, jak můžete.
potraviny, které jíte, přidávají až řadu kalorií. Vaše GDA vám řekne, kolik kalorií byste měli mít za jeden den., Kalorie jsou to, co vaše tělo používá pro energii – budete potřebovat energii, aby se oblékla v den, hrát s přáteli, a vykoupat. Pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, můžete přibrat na váze.
cvičení je způsob, jak spálit kalorie, ať už chcete zhubnout nebo jen udržet zdravé. Různé aktivity spalují různé množství kalorií. Věděli jste, že spálíte více kalorií při čtení knihy než při sledování televize?
Dejte si pozor na příliš mnoho cukru a soli! Sladké potraviny mají spoustu kalorií a jsou špatné pro vaše zuby., Sladké potraviny patří:
- Šumivé nápoje
- Sušenky
- Cukrovinky
Každý potřebuje trochu soli ve vyvážené stravě, ale příliš mnoho soli je špatné pro vaše srdce. Jen proto, že jídlo nemá chuť slané, neznamená to, že nemá sůl, takže se vždy podívejte na štítky. Slané potraviny zahrnují:
- lupínky
- hotová jídla
- slanina
kromě toho, že jíme příliš mnoho tuku, děláme našim tělům špatné věci. Kouření cigaret je jednou z těchto věcí., Cigarety jsou malé tyčinky, které mají uvnitř tabák, který lze zapálit na jednom konci (hoří pomalu), takže lidé mohou nasávat kouř na druhém konci. Tabáku je nikotin, což je návyková droga – je možné, aby někdo cítit klidný a šťastný, ale to je v podstatě otrava plic a srdce. Kouření způsobuje rakovinu, žluté zuby a nehty, astma a dokonce i špatný dech.
další nebezpečnou věcí, kterou lidé svým tělům dělají, je pít příliš mnoho alkoholu. Jedná se o další druh drogy, jako je nikotin-není to návykové pro každého, ale je to pro některé lidi., Nutí lidi jednat jinak, možná říkat věci, které by normálně neřekli, nebo dělat věci, které by normálně neudělali. Pití alkoholu ovlivňuje játra, což je orgán ve vašem těle, který odfiltruje špatné věci z krve. Může také způsobit poškození mozku a srdce.
slova pro zdravou výživu:
5 denně-snadný způsob, jak si vzpomenout, kolik porcí ovoce a zeleniny musíte mít za den!,důležité tuku ve vyvážené stravě
označení Potravin – malý průvodce na každý druh potravin, které si koupíte, že ukazuje, co je dobré a špatné, na to, semafory říct, jestli je to dobré (zelená) množství soli, což je dobře (žlutá) množství cukru, nebo špatné (červená) množství tuku
GDA – zkratka pro ‚doporučené denní množství‘, množství každé skupiny potravin, které se doporučuje pro udržení zdravé
Živiny – sloučeniny v potravinách, které jsou nezbytné pro zdraví a poskytují nám energii
Vitamíny – jedním z těla nezbytné živiny, vitamíny lze nalézt v ovoce, zeleniny, masa, obilovin a mléčných výrobků.