Téměř každý, kdo žije podle keto dieta vám řekne, že stravování může být docela problém na první — a totéž platí pro ty, kteří nemohou žít bez jejich denní dávku kofeinu., Zatímco kofein není úplně off-limity pro keto dieters, tam je velmi dobrá šance, že vaše oblíbená ledová káva nebo čaj je naloženo s přísadami, které obsahují cukry a sacharidy, a to zejména pokud Starbucks je vaše go-káva hotspot. Cukr sám o sobě má záludný způsob, jak najít svou cestu do většiny položek menu v populární káva řetězce, a přitom je naprosto omezen pro ty, kteří na keto dietu, protože to ohrožuje vaše tělo je v ketóze stát, že jste pracovali tak těžké se udržet.,
Pokud váš go-na objednávku ráno je jednoduchý šálek černé kávy, budete muset hack si cestu přes Starbucks menu, aby si něco hříšně sladká, přičemž je zcela bez cukru. Skalní Starbucks fanoušci již našel mnoho způsobů, jak se vyhnout cukru a spoustu dalších sacharidů stejným způsobem, a mnoho z nich již přijatých k sociální platformy sdílet své oblíbené keto-přátelský Starbucks léčit pomocí #KetoStarbucks hashtag., Ale pokud víte, že budete mít chuť pro každodenní kávu nebo čaj při pokusu o dietu, není nic lepšího, než se uklidnila profesionální, na které nápoje si můžete bezpečně vychutnat, aniž by se spoléhat na Instagram.
Zadejte Brierley Horton, MS, RD, registrovaná dietolog a odborník na výživu — strávila docela dost času dekódování keto dietu a říká, že porozumění, které Starbucks add-ons (z mléka možností sirupy) obsahovat přidané cukry, je třeba., „Když jste po keto dietu, budete muset být náročné méně než 20 g sacharidů a téměř žádné Starbucks‘ ingredience, z plnotučného mléka na rostlinné bázi mléka, obsahují sacharidy,“ Horton akcií, s tím, že byste se měli poradit Starbucks mistr nutriční seznam předem. „Zatímco se můžete podívat na to, jak moc cukru každý sirup nebo nápoj obsahuje, pokud chcete, mějte na paměti, že cukry faktor do vašeho sacharidů počítat, takže se nemusíte posednout nad cukry stejně jako ty sacharidy v tomto případě.,“
Horton má několik tipů pro objednání jakýkoliv nápoj ve Starbucks, že všechny keto dieters by měl vědět, plus pár nápojů, které jsou dobře zavedené oblíbené pro všechny keto milenci.
Jak objednat keto-přátelský nápoj ve Starbucks:
To by nemělo přijít jako šok, ale černá káva je váš přítel ve Starbucks, Horton, říká, a měla by být základem každého nápoje si objednáte. Budete chtít požádat o pečeně Pike Place, která zcela neobsahuje sacharidy a je nejlepší volbou pro jakýkoli keto dieter v kávovém řetězci., „Nudné odpověď každému, kdo hledá keto kávové nápoje ve Starbucks je černá káva, hlavně proto, že příspěvek carb je tak omezený, chcete jíst sacharidů-bohaté položky, které mají také silný zdroj vlákniny a dalších živin,“ říká Horton.
bez Ohledu na to, zda si vyberete míchaný nápoj nebo černá káva, Horton říká, že je to nejlepší, aby poměr mléčných ve vašem šálku méně než (nebo rovno) káva nebo espresso., A při obsahu tuku na plnotučné mléko je náročnější, než alternativní mléko, budete chtít spoléhat na substituce, jako je kokosové mléko nebo sójové mléko, neboť tyto doplňky mají méně sacharidů než tradiční mléko. „Krátké Café Misto, například, má 3g sacharidů, když se s mandlovým mlékem—, který narazí na 5g, když z plnotučného mléka, což je o 10% rozdíl v denní příspěvek, když na keto,“ říká., A od keto dieta je o jíst tolik tuku, jak je to možné — což je místo, kde většina z vaší bílkoviny budou pocházet z, podle Horton — můžete nahradit krém, který obsahuje značné množství tuků a méně sacharidů v dané porci.
nakonec budete muset vyměnit sladidla a sirupy za odrůdy s nízkým obsahem cukru, říká Horton. Starbucks nabízí několik sirupů bez cukru (včetně klasické vanilky), které neobsahují další sacharidy a jsou vyráběny s sukralózou, která je také známá jako Splenda., Pokud chcete přidat dotek sladkosti do jakéhokoli nápoje bez přidání skutečného sirupu, sáhněte po stevii, kterou Starbucks nabízí zákazníkům jako bezplatný doplněk
jaký je bílý nápoj Starbucks?
bude To jeden z pouze keto-přátelské volby váš barista může být již obeznámeni s: Známý oficiálně jako „Bílý Nápoj“ keto dieters, je to vlastně vyrobené ze Starbucks, neslazené Broskev, Citrus, Bílý Čaj, smetana a cukr-free vanilkový sirup, podle Delish., Zatímco při tvorbě tohoto nápoje z bílého čaje se používají některé náhražky cukru, Horton říká, že nápoj by se neměl potýkat se schopností vašeho těla udržovat ketózu. „Ve větším množství by tyto sirupy bez cukru mohly stále přispívat malým množstvím sacharidů k vašim každodenním limitům. Ujistěte se, že najdete nejnižší práh sladkosti, který vás baví — ne více než dvě nebo tři čerpadla — a udržujte jej co nejlehčí. Ale oddávat se těmto odrůdám bez cukru nebude okamžitě riskovat vaši ketózu, “ sdílí Horton., „Navíc, když budete jíst keto, zjistíte, že jste resetovat vaše chuťové pohárky a čištění palety celkově; drink s šesti čerpadla příchuť bude chutnat úplně jinak než dřív, a budete spokojeni s méně cukru, jak to je.“
Za Vynikající, budete muset objednat neslazené broskev, citrus, bílý čaj a zeptejte se svého baristy přidat těžký krém, plus několik čerpadel bez cukru vanilkový sirup, vodu a světlo led s cílem udržet nápoj podpis hustou konzistenci.
Další populární keto nápoje ve Starbucks:
S Hortons, tipy na paměti, můžete dekódovat mnoho pre-vyrobené nápoje ve Starbucks a nahradit jednotlivé složky s keto-friendly doplňky. Jeden z Horton je top picks je ledový kafe se smetanou místo mléka vedle světla mocha mrholení (jen pod 1g extra sacharidů). „Je to stejná část kávy a mléka, což je dobré, a přidání šlehačky místo mléka pomáhá snížit celkový počet sacharidů a zároveň přidávat kolem 8 g tuku ve vysokém nápoji,“ říká., Existuje však několik objednávek, které se staly populárními u keto dieterů, což je vede ke sdílení těchto objednávek online na platformách, jako je Reddit a ve skupinách Facebook pod radarem.
jeden Starbucks barista vzal Reddit, aby se podělil o svou verzi karamelového macchiato přátelského keto, který je obvykle plný cukru a sacharidů. Pokud si objednáte ledovou verzi, která používá méně mléka než horký nápoj, můžete požádat o „Hubené“ macchiato vyrobené z mandlového mléka a bez karamelového mrholení., Ujistěte se, že si objednáte grande nebo vysokou velikost, nicméně, protože množství sacharidů se výrazně zvyšuje, když upsize na venti.
možná už vás zajímá: co klasické frappuccino? Podle Hortona obsahuje klasická vysoká vanilka frappucino neuvěřitelných 48 g sacharidů, což by kohokoli vyřadilo z ketózy. A většina“ lehkých “ směsných verzí také hodiny ve více než 20g., Ale pokud se rozhodnete zbavit všech mléčných výrobků ve prospěch mandlového mléka a vyměnit sirupy a smetanu bez cukru, Horton říká, že vysoký frappuccino by mohl snadno obsahovat až 15 g sacharidů.
Mezi další oblíbené možnosti patří ledový čaj chai latte, který je vyroben ze smetany (nebo půl a půl!) a dvě nebo tři pumpy vanilkového sirupu bez cukru. Cokoli, co má tmavou kávovou základnu, je do značné míry bezpečné vyzkoušet, také., Americano si můžete vychutnat se silným krémem místo jiných doplňků, říká Horton, a svůj nápoj si můžete přizpůsobit trochou skořice nebo muškátového oříšku, protože tyto přírodní příchutě neobsahují cukr. „Jen si vzpomeňte na své chytré swapy a udržujte mléčné složky vašeho nápoje na minimum a měli byste se v každodenním běhu plížit v pohodě,“ říká.