co je to stres?
stres je reakcí těla na skutečnou nebo vnímanou hrozbu. Odpověď – závodní srdce, napjaté svaly a pocení – je možno získat jste připraveni na nějakou akci a mimo nebezpečí.
stres může být užitečný. Ale příliš mnoho stresu může poškodit vaše zdraví a zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice.
existuje“ dobrý „stres a“ špatný “ stres. Dobrý stres lze zvládnout. Může vás povzbudit, abyste věci udělali.e. zvládnete dobrý stres.
špatný stres může způsobit, že se budete cítit mimo kontrolu., To může:
- vás vypuknout v studený pot
- aby vaše srdce bít zuřivě
- vyděsit vás
- se budete cítit špatně
Špatné stres, který může trvat několik hodin, dní, týdnů nebo více, je nebezpečné. Může poškodit vaše zdraví a pohodu.
vaše vnímání, myšlenky a činy mohou mít velký rozdíl v přeměně špatného stresu na dobrý stres. Pochopením vaší osobnosti a vašich reakcí na stresové situace se můžete naučit lépe se vyrovnat.,
srdeční onemocnění, mrtvice a stres
mezi srdečními chorobami, mrtvicí a stresem existují nepopiratelné vazby.
stres může způsobit, že srdce pracuje tvrději, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje hladinu cukru a tuku v krvi. Tyto věci zase mohou zvýšit riziko tvorby sraženin a cestování do srdce nebo mozku, což způsobuje infarkt nebo mrtvici.
také, pokud se cítíte stresovaní, může být těžké vést zdravý životní styl. Namísto použití cvičení ke zmírnění stresu můžete přejídat, jíst nezdravé potraviny, pít příliš mnoho alkoholu nebo kouře., Toto chování zase může zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění a mrtvice.
reakce na stres hněvem může také zhoršit. Hněv zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a vystavuje vás riziku infarktu. Lidé, kteří jsou náchylní k hněvu, se také častěji obracejí na nezdravé chování.
mít vážnou zdravotní událost – jako je srdeční infarkt, mrtvice nebo diagnostikovaná nemoc – může být také stresující. A ten stres může zpomalit proces obnovy nebo dokonce způsobit zdravotní problémy, které tam předtím nebyly.,
pochopení stresu
Chcete-li se vypořádat se stresem, musíte rozpoznat, kdy cítíte stres a jak vás ovlivňuje. Prozkoumejte příčiny stresu, vašich myšlenek, jak se cítíte a jak reagujete.
Co je stresor?
stresující situace se nazývají stresory. Jsou všude kolem nás, téměř po celou dobu.
stresory mohou být významné události, jako například:
- ztráta milovaného člověka
- změna zaměstnání
- pohybující se
- opuštění školy
- ztráta zaměstnání.,
stresory mohou být rutinní události, jako jsou:
- dopravní zácpy
- pracovní tlaky
- rodinné povinnosti.
Stres může být probíhající události, například:
- není možnost koupit si jídlo
- není schopen najít práci
- není schopen najít cenově dostupné domácí.
Pokud můžete identifikovat stresory, můžete se začít učit, jak s nimi jednat.
stres odpověď
Stage 1: Mobilizace energie,
Vaše tělo reaguje na náhlé, děsivé stresor jako těsně vyhnout dopravní nehodě., To se nazývá primární stres.
nebo můžete úmyslně vstoupit do stresující situace, například jít na pracovní pohovor. Jedná se o sekundární stres.
V obou případech, můžete pociťovat následující příznaky:
- vaše tepová frekvence se zvyšuje
- budete dýchat rychle, krátké vzdechy
- zkušenosti studený pot
- máte motýlů v žaludku – trávení nebo žádnou chuť k jídlu
- máte pocit závratě nebo slabosti.,
Stage 2: Spotřeba energie
Pokud nechcete obnovit od 1. Fáze, Vaše tělo začne uvolnit uložené cukry a tuky, spotřebovává životně důležité zdroje. Jako výsledek, můžete:
- pocit, řízený a pod tlakem
- staňte vyčerpána do té míry únavy
- přejídat, nebo mají špatné stravovací návyky
- zkušenosti úzkost nebo napětí
- potíže se soustředěním
- trpí nemocí, jako je nachlazení a chřipky
- zvýšení nezdravé chování.
fáze 3: vyčerpání
Pokud váš stres nezmizí, může se stát chronickým., Vaše tělo bude potřebovat více energie, než může produkovat, a může se vyvinout vážné onemocnění, jako jsou:
- onemocnění srdce
- zdvih
- vysoký krevní tlak
- duševní nemoci.
Nebo můžete zaznamenat příznaky, jako jsou:
- nespavost (potíže se spánkem)
- chyby v úsudku
- změny osobnosti.
zdroje
navštivte Canadian mental health association pro více informací o stresu a duševním zdraví.
Další informace o řízení emocí a zotavení.,
Health Canada má informace o minimalizaci stresu a roli vlády při řešení stresu a dalších problémů duševního zdraví.
UCLA má několik bezplatných meditací s průvodcem (audio; angličtina a španělština) vyvinutých s jejich výzkumným střediskem vědomého povědomí.
bezplatná online kognitivní behaviorální terapie pro osoby s chronickými zdravotními stavy.
zhodnoťte své dovednosti v oblasti zvládání stresu a proveďte náš zátěžový test.