Poznámka Editora: (Tento příběh je součástí série najít nejzdravější volby nabídky na některé z nejvíce populární fast food restaurace řetězce.)
(CNN) pokud jste typ člověka, který rád přizpůsobuje jídla, aby dosáhl vašich zdravotních cílů, Wendy ‚ s stojí za výlet. Stejně jako mnoho jiných vám řetěz umožňuje upravit jídlo jakýmkoli způsobem.,
sendvič si můžete objednat v listu salátu místo buchty, pokud řezáte sacharidy, vzdáváte se lepku nebo jednoduše krájíte kalorie. Kromě toho můžete nechat majonézu z sendvičů, vynechat kuře z některého ze salátů a dokonce si objednat hranolky nesolené pro významné úspory sodíku. (Pak znovu, snažíme se vyhýbat hranolkám obecně.)
Wendy ‚ s nabízí celou řadu salátů, v porcích plné i poloviční velikosti. Můžete si také objednat hamburgery v juniorských velikostech, které snižují kalorie, sodík a nasycené tuky., A Líbí se nám, že v rámci jídla můžete získat zdravější pečené brambory, což je pro vegetariány bohatá na bílkoviny.
jako vždy buďte opatrní s kořením a doplňky, zejména pokud jde o sodík. Například, pokud odstraníte praženou rajčatovou salsu ze salátu taco (poloviční velikost), počet sodíku klesne asi o 50%, z 1 320 miligramů na 670 miligramů. Za zmínku stojí také: Wendy ‚ s full-size saláty jsou dodávány se dvěma balíčky dresinků; používejte pouze jeden, abyste udrželi hladinu sodíku pod kontrolou.,
Existuje několik položek, které budete chtít vyhýbat ve Wendy‘. Vyhněte se cukru-slazené nápoje, zejména v Mrazivém, krémový mléčný dezert, nápoj, který se pohybuje od 27 gramů cukru, nebo asi 7 lžiček pro juniorské velikosti, 81 gramů cukru, nebo 20 lžiček pro velký vanilkový Mrazivý. Vyberte si vodu nebo neslazený ledový čaj s 0 gramy cukru.
mobilní web Wendy je velmi snadno použitelný. Posunutím prstu po každém obrázku nabídky pro zobrazení jeho nutričních faktů je snadné rychle porovnávat a kontrastovat položky v kategorii., Kromě toho stránka nabízí informace o alergenech pro své položky nabídky a také vyhrazenou stránku s lepkem.
níže jsou nejlepší možnosti Wendy, pokud se zaměřujete na zdravé volby v mezích nabídky. Rozebíráme to podle našich tipů pro děti, sportovce, řidiče, vegetariány a vegany, stejně jako nízkokalorické, nízkokalorické, nízkosolené, bezlepkové a nízkokarbové možnosti.,
Pro děti
Naše tipy: Čtyři-kus, kuřecí nugety (pro malé děti); nebo grilované kuřecí wrap (pro větší děti); a plátky jablek a 1% mléka
Když přijde na krmení malá ústa, není třeba se obávat na Wendy. Dětský jídlo můžete udělat pro zdravý oběd nebo večeři. Jsme jako čtyři-kus bílé maso kuřecí nugety pro menší žaludky a kuřecí zábal s strouhaným sýrem a hořčicí pro větší, více sofistikované chutě.
přeskočte hranolky a rozhodněte se pro plátky jablek pro zvýšení vlákniny a vitamínu C., Přidání nízkotučného mléka dodává vápník a vitamín D pro pěstování kostí a doufejme, že eliminuje potřebu mrazivého, pokud se s ním můžete dostat pryč.
Pro vegetariány
Naše tipy: Brokolice se sýrem pečené brambory a zahradní salát s lehkým balzamikem, nebo moc Středomořský salát bez kuřecího
Pokud se nás někdo zeptal, zda bychom mohli mít pečené brambory podávané s čedar sýrem a brokolicí, který poskytuje 15 g bílkovin, 10 gramů vlákniny a zdravou dávku draslíku, řekli bychom, že ano, i když jsme nebyli po vegetariánskou stravu., Tento brambor bohatý na živiny uspokojí každého, kdo hledá bezmasé jídlo, které nabízí sacharidy, bílkoviny a zeleninu. Pokud je problémem nasycený tuk nebo sodík, objednejte pečené brambory bez sýra, což sníží počet na 0 gramů nasycených tuků a 45 miligramů sodíku. Přidejte Zahradní boční salát s lehkým balsamikovým vinaigrettovým dresinkem pro ještě více zelených.
vegetariáni si také mohou objednat Středomořský salát power bez kuřecího masa. Kombinace feta, hummus a sušená rajčata quinoa stále dává tomuto salátu slušné množství bílkovin a vlákniny., Navíc jste podřezal 360 miligramů sodíku.
Pro vegany
Naše tipy: Pečené brambory s brokolicí a zahradní salát se zálivkou dresinkem z granátového jablka a pekanové ořechy pražené, nebo moc Středomořský salát bez kuřecího nebo sýra a plátky jablek
Díky bohu, že Wendy nabízí pečené brambory. Koneckonců, jsou zdravější volbou než hranolky a jednou z mála možností pro vegany. U Wendy není ani Veggie burger.,
i bez sýra, pečený brambor s brokolicí u Wendy ‚ S dodává 9 gramů vlákniny a 10 gramů bílkovin, s významnou úsporou nasyceného tuku a sodíku. Spárujte brambory se zahradním postranním salátem s dresinkem z granátového jablka a přidejte pečené pekanové ořechy, abyste zvýšili bílkoviny jídla.
Další možností pro vegany je Středomořský salát power bez kuřecího masa nebo sýra. Nabízí 7 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny, díky červené a bílé quinoa a hnědé rýži v salátové směsi sušeného rajčatového zrna. Přidejte nějaké plátky jablek, pokud si přejete.,
Pro kalorie čítače
Naše tipy: Napájení Středomoří salát s kuřecím masem (half-size); nebo grilované kuřecí wrap; a plátky jablek
Wendy je moc Středomořské kuřecí salát nedávno přišel na řetězu menu, a to je dokonale hodí pro pas-watchers. Je to mix s grilovaným kuřecím masem, cherry rajčaty, sýrem feta, hummus a sun-dried tomato quinoa směs, spolu s třemi druhy salátů, balení 20 gramů sytící bílkovin a 5 g vlákniny za pouhých 240 kalorií v poloviční porci. To zahrnuje oblékání.,
Pokud byste raději přeskočit salát, grilované kuřecí wrap je srovnatelná v kalorií, a to i s hořčicí a sýrem, a nabízí stejné množství bílkovin.
plátky jablek se dobře spárují s oběma možnostmi a nabízejí další 2 gramy vlákniny za pouhých 35 kalorií.,
Pro cukr-citlivý
Naše tipy: Grilované kuřecí wrap; nebo Caesar salát a pečené brambory s brokolicí, nebo malé, Bohaté a Masité Chilli; a neslazený ledový čaj
Pokud jste pozorně sledovat cukry, máte z čeho vybírat, když jde o jídlo, tak na Wendy: řetěz je grilované kuře zabalit a Caesar salát jsou jedny z nejnižších-cukr položky na menu, s 3 a 2 gramů, resp. Pokud jste na hladovější straně, rozhodněte se pro zábal, který je bohatší na bílkoviny.
pečený brambor s brokolicí přispívá pouze 4 gramy cukru., Kombinujte jej s Caesarovým bočním salátem celkem pouze 6 gramů (nebo 1. 5 čajových lžiček) cukru. Další možností se 6 gramy cukru je malé bohaté a masité chilli, i když jeho počet sodíku je vyšší.
Chcete-li pít, přeskočte ovocné chladiče na bázi čaje bohaté na džusy (i malý má 42 gramů cukru, což stačí k dosažení denního limitu a více) a rozhodněte se pro vodu nebo neslazený ledový čaj.,
Pro sůl-citlivé
Naše tipy: Zakysanou smetanou a pažitkou pečené brambory a zahradní salát bez krutony a s lehkým medovým francouzským dresinkem, nebo jablko ořechový kuřecí salát bez sýra (poloviční velikost)
Pokud se díváte sodíku, Wendy zakysanou smetanou a pažitkou pečené brambory balení jeden-dva šídlo. Má pouze 35 miligramů sodíku a dodává třetinu vašich denních potřeb draslíku. Je to vítězná kombinace pro ty, kteří se zabývají vysokým krevním tlakem.,
pro ty, kteří mají rádi zakysanou smetanu, nebude lehká verze ve vašem každodenním rozpočtu s nasyceným tukem významně promáčknout, takže si ji tentokrát užijte. Přidejte Zahradní boční salát bez krutonů a s lehkým medem francouzský dresink za pouhých 115 miligramů sodíku.
Pokud dáváte přednost salát s kuřecím masem, ten s nejnižší sodíku počet je poloviční velikosti jablko ořechový kuřecí salát bez sýra. Bez sýra (což přispívá téměř k 200 miligramům sodíku) se stává nejnižší možností kuřecího masa v nabídce Wendy.,
Pro gluten-senzitivní
Naše tipy: Jablko ořechový salát s kuřecím masem (half-size); nebo grilované kuřecí sendvič jako hlávkový salát zábal (bez bun) a zahradní salát bez krutony a s lehkou zálivkou dresinkem
Jako u dalších řetězců, tam je riziko křížové kontaminace mezi non-lepek obsahující potraviny v mcdonaldu, takže to není nutně favorizoval volba pro ty, kteří s celiakií., Řetěz dokonce varuje, že stejné prkénko a kleště lze použít i grilované a obalované kuřecí prsa; proto, grilované kuře je vynechán ze seznamu bezlepkových nabídky.
Wendy ‚ S však nabízí seznam položek pro ty, kteří se prostě snaží vyhnout přísadám obsahujícím lepek. Máme rádi jablečný pekanový kuřecí salát s jablky, brusinkami, pekanovými ořechy a rozpadaným modrým sýrem. Poloviční velikost uspokojí 340 kalorií a 20 gramů bílkovin., Grilovaný kuřecí sendvič si můžete také objednat jako salát; tím lomíte více než 300 miligramů sodíku. Spárujte ji se zahradním bočním salátem s lehkým balsamikovým zálivkou. Jen nezapomeňte vynechat krutony.
sendviče lze také vyžádat bez buchty nebo jako hlávkový salát a brambory jsou bezlepkové.
Pro sportovce
Naše tipy: Grilované kuřecí sendvič, nebo malé, Bohaté a Masité Chilli a zakysanou smetanou a pažitkou pečené brambory; a 1% čokoládové mléko
grilované kuřecí sendvič je uspokojující volbou pro sportovce., Nabízí 38 gramů sacharidů na palivo svalů a 35 gramů bílkovin na stavbu a opravu svalů a má relativně nízký obsah tuku. Dodává také zdravou dávku železa, důležitého minerálu, který pomáhá přenášet kyslík do svalů. Je to o něco vyšší v sodíku než některé z našich dalších výběrů, ale sportovci, kteří ztrácejí sodík v potu, si mohou dovolit další miligramy.
Pokud jste carbo-loading, nemůžete top zakysanou smetanou a pažitkou pečené brambory, s 63 gramy sacharidů a méně než 3 gramy tuku. Pro další zvýšení bílkovin (a ještě více sacharidů), užijte si to s malým chilli.,
chyťte dětské čokoládové mléko jako nápoj po tréninku. Nabízí příznivé množství sacharidů a bílkovin pro regeneraci svalů.
Pro road warrior
Naše tipy: Grilované kuřecí wrap; nebo síla Středomořské kuřecí salát bez sýra (full-size); a plátky jablek
grilované kuřecí zábal s čedar a zlato hořčice je jedním z našich oblíbených položek na Wendy ‚ s menu, a to je pro rychlé grab-and-go jídlo, když jste na cestách.
Pokud máte více času na cestovní přestávku, vyberte si Power Mediterranean chicken salad, další z našich nejlepších možností., To je zvláště užitečné, pokud vaše cestovní den připadá málo zeleniny, protože obsahuje směs jarní, Hlávkový a ledový salát spolu s červenou cibulí, cherry rajčaty a hummus. Pokud vynecháte sýr, neztratíte chuť, ale ušetříte téměř 300 miligramů sodíku. Konečný počet má 35 gramů bílkovin a 8 gramů plnicího vlákna, což je dost na to, aby vás odklonilo, dokud nedosáhnete cíle.
Pokud si stále myslíte, že hladové bolesti vás rozptýlí při jízdě, uchopte také některé plátky jablek.,
Pro carb vědomé
Naše tipy: Grilované kuřecí sendvič jako hlávkový salát zábal (bez smrkový); nebo junior cheeseburger deluxe jako hlávkový salát zábal (bez drdolu a mayo); zahradní salát bez krutony a dresink
Ty, řezání sacharidy budou cítit vítáni na Wendy. Řetěz se připravit sendvič bez žemle a podávejte jako salát zábal místo. Naší nejlepší volbou je grilovaný kuřecí sendvič zabalený v salátu s medovou hořčicí a rajčaty. Má 28 gramů bílkovin a pouze 6 gramů sacharidů.,
pokud toužíte po hamburgeru, objednejte si junior cheeseburger deluxe jako salát a bez majonézy pouze za 5 gramů sacharidů.
Pro více zeleniny a vlákniny, přidejte zahradní salát s ranč dresink buď možnost pro dalších 6 gramů sacharidů.