pro budování svalů nemusíte zvedat velmi těžké váhy. Ve skutečnosti může být provádění více opakování s menší hmotností účinnou strategií pro různé fitness cíle, ať už jste začátečník nebo máte více zkušeností se zvedáním. Vyzkoušejte tento přístup několikrát týdně a brzy si všimnete rozdílu v síle, vytrvalosti a definici. Zvažte vedení tréninkového deníku, abyste sledovali svůj pokrok.
tipy, jak začít
- sval, který cvičíte, by se měl cítit unavený, jakmile dosáhnete konce sady., Například, pokud po 20 biceps kadeře máte pocit, že byste mohli udělat 10 více, vaše současná hmotnost je příliš lehká. Zkuste těžší váhu pro další sadu opakování. Naopak, pokud nemůžete dělat 20 kadeře s vaší aktuální hmotnosti je pravděpodobně příliš těžké. Přepněte na lehčí.
- Sledujte svůj formulář. Přesuňte váhu s kontrolou a přesností. Pozorujte se v zrcadle, pokud je k dispozici. Všimněte si, kde cítíte námahu. Možná budete muset upravit svůj formulář, pokud špatná mechanika zahrnuje svaly, které izolujete.,
výhody více opakování, strategie menší hmotnosti
- více opakování trvá déle a celkově spálí více kalorií během cvičení.
- můžete také očekávat, že si časem vybudujete lepší svalovou vytrvalost, protože učíte sval pracovat až do vyčerpání. Zisky přijdou, jak budete i nadále napadat svaly a umožní odpovídající zotavení. To bude zahrnovat dny odpočinku a odpovídající výživu, včetně bílkovin.
- více opakování s menší hmotností vám pomůže vyhnout se zranění., Váhy, které jsou příliš těžké, jsou hlavním viníkem zranění souvisejících s tréninkem.
- Pokud jste již byli zraněni pomocí více opakování, strategie menší hmotnosti může být účinná pro váš rehabilitační plán.
zvedání menší váhy pro více opakování vás nemusí vychloubat práva, ale získáte štíhlejší a silnější postavu. Bonusem je, že získáte ty silnější svaly se sníženým rizikem zranění. Pokud stále chcete výzvu zvedání těžších závaží, zvažte to v kombinaci s vysokým rep, plán nízké hmotnosti., Pokud jde o silový trénink, cílem je skutečně budovat svaly a sílu pravidelným zvedáním. Vedlejší zranění vás vezme ze hry a začnete ztrácet svalový zisk za 3 až 5 dní. Naplánujte Zvedací program, který vás udrží silný i bezpečný.