případ v bodě: někteří mohou říci, že mám „závislost na melatoninu.“Je to skutečná věc, a i když jsem nebyl diagnostikován jedním doktorem, spoléhal jsem se na pomoc při spánku každou noc téměř 10 let (vím, yikes).,
během svého času na (spací) pilulku jsem experimentoval s celou řadou dávek-od .25-10 mg. Ale většinu času, 10 je můj don ‚ t-think-twice go-to. Takže když jsem slyšel o time-release capsules, tj. doplňky navržen tak, aby nabídnout trvalé dávkování v průběhu mnoha hodin, spíše než dodávající kompletní zápas všechny najednou, vzbudilo to můj zájem. Možná bych byl schopen snížit svou obvyklou dávku a hodiny v těch osmi hodinách (*držím palce*).,
Pokud marketingové materiály mají být věřil, time-release doplňky mohou také pomoci zdokonalit náladu a zaměření o parcelaci z mozku – a energie-posílení složek jako je L-theanin, ashwagandha, a rybí olej v průběhu celého dne. Tak, ve jménu získání lepší noční spánek, probuzení svěží, a bít domácí běh v práci, rozhodl jsem se vyměnit svůj obvyklý doplněk režim s těmito super-chytré pilulky.
pokračujte v posouvání a přečtěte si vše asi týden na doplňky s časovým uvolněním.,
Co je to time-release capsule?
pro svůj experiment vybírám dvě značky v oboru technologie time-release: ORB Wellness a Natrol. A než se potápím, skočím do telefonu se zakladatelem ORB Matt Hesse a Shannon Wright, RD, mluvčí z Natrol, získat rychlý přehled o tom, jak kapsle fungují.,
Pokud byste měli snížit jednu z Orb pilulky dolů uprostřed, to by nevypadalo příliš odlišně od těch průřezů země, které jste použili na střední škole, abyste se dozvěděli o vrstvách planety. Doplněk má pevné jádro, obklopené několika vrstev, které jsou navrženy tak, aby rozpustit a vstoupit do krevního oběhu v různých časech. „Myslíš, přičemž malé molekuly a zavěsíme ho uvnitř komory a pak stříkání ingredience na to—ingrediencí je vitamin A, vitamin B, vitamin C, atd.- v malých vrstvách, “ říká Hesse., „A mezi vrstvami je mastek a povlaky, které se pomalu rozpouštějí. Stejně jako oni, že uvolňuje další vrstvu vitamínu.“
Pokud jste se snížit jeden ORB prášky dole uprostřed, to nebude vypadat příliš odlišné od těch, průřezy Země jste používali na střední škole dozvědět se o planety vrstev.
pomoci vysvětlit, proč se tento typ stravy může být prospěšné, Wright přirovnává k léky, někdo s diabetem bere., „Pokud užívají dlouhodobě působící inzulín, udržuje jejich hladinu cukru v krvi stabilnější po delší dobu ve srovnání s vašimi vysokými vrcholy a nízkými údolími,“ říká. „Je to stejné s doplňkem.“
Time-release capsules může pracovat rovnoměrně dávkujte stejné živiny po dlouhou dobu (jako je inzulín Wright zmiňuje), nebo mohou být navrženy tak, aby uvolnění různých živin v pořadí, které bude vyhovovat vašim měnícím se potřebám v průběhu dávkování., S chytáním zzz ‚s Hesse vysvětluje:“ každá fáze potřebuje jiný druh složky, aby optimalizovala váš spánek.“Takže v KOULI spánek směs, první složka se rozpustí vám pomůže ukončit a finále bude jemně zmírnit zpět do vědomí.
Oba odborníci říkají, že přesný harmonogram bude lišit v závislosti na individuální biologické make-up, nicméně, takže budu muset použít několik pokusů a omylů zjistit plán, který pracuje pro mě.,
první: biohacking spaním
Na noc, jsem se vyměnit můj melatonin pro ORB Spánek Komplex, který kombinuje moje droga, s kořene kozlíku lékařského (jiný spánek-helper), L-theanin (přirozeně se vyskytující, uklidňující, antioxidační), a B12 (pomoci jemně vás probudit se ráno). Vzhledem k tomu, že jsem zvyklý na vyšší porci melatoninu než 3 mg zabalené v kapsli, pokračuji a vezmu si dva., A protože nejsem si jistá, jak dlouho to bude trvat time-release, víš, vlastně začít uvolňovat, jsem pop pilulku asi jeden a půl hodiny předtím, než obrátil na noc.
obě rozhodnutí se ukáží jako dobrá volání: necítím se tak ospalý, jako bych normálně usnul, ale asi po 20 minutách jsem zčernal. Spím celou noc (Ano!), a probudit se před mým alarmem živými—a myslím živými-vzpomínkami na mé sny. Abych byl upřímný, je to trochu trippy—skoro jako bych strávil posledních sedm hodin v alternativním vesmíru.,
během 20 minut se mé oči mohou stěží soustředit na knihu, kterou se snažím (a nedaří) číst.
Další noc je většinou stejná, ale v noci tři se dostávám do potíží. Jsem velmi zdůraznil, o mém seznamu úkolů, a i když jsem se spánkový komplex dobře, než chci zasáhnout seno, jsem až na hodiny házení a otáčení. Jsem zvyklý mít jednu nebo dvě noci, jako je tento za měsíc, takže možná je to jen špatné načasování? Ale přesto sáhnu po svém vyzkoušeném okamžitém propuštění, které mi pomůže vypnout mysl.,
následující noc přepnu na natrolův melatonin s časovým uvolňováním. Úzkost o včerejší nedostatek zzz je, jdu do toho a vzít tři 3 mg pilulky. Během 20 minut se mé oči sotva soustředí na knihu, kterou se snažím (a nedaří) číst. Tak jsem se rozsvítil brzy na nějaký další odpočinek krásy. Téměř o devět hodin později můj alarm přeruší hluboký, bez snu spánek. Zpočátku jsem groggy. Během ranní meditace v posteli jsem několikrát kývl, ale jakmile znovu otevřu oči, cítím se trochu ostražitější.,
když se plazím do postele v noci Natrol dvě, jsem si vědom, že si vezmu dávku asi 30 minut, než chci omdlet. A dnes večer se usadím na dvou pilulkách, abych se vyhnul Nyquilskému efektu předchozího večera. Za necelých 40 minut jsem mrtvý. Ale stejně jako ráno předtím, Moje probuzení mě zasáhne jako Tuna cihel.
dobrá zpráva? Zítra je víkend; žádný alarm pro mě! Flash vpřed do příštího dopoledne, a já se probudím kolem 9-celková výhra pro někoho, kdo obvykle nemůže spát kolem 7: 30., Cítím se nabitý a připravený strávit den pobíháním po New Yorku.
Další: snažím time-release doplňky na podporu mé náladě, soustředění a tréninky
Hesse a Wright radí, abych použil můj první den na energie-posílení prášky, aby se zorientoval. Tablety ORB Mental Focus a Mood obsahují koktejl přísad podporujících zaměření, včetně kofeinu, rybího oleje a ashwagandhy., Oni také obsahují huperzine a slušnost typ mozku-zdraví živin citicolin vyroben Cognizin, z nichž oba jsou „klinicky studoval složek, které mají obrovský vliv na bdělost a únavu,“ říká Hesse.
zaklepu svou první dávku v 7 hodin ráno, těsně před mým ranním šálkem kávy, protože pokyny naznačují užívání kapslí na prázdný žaludek. V době, kdy si sednu ke stolu do práce, je v mé náladě výrazný vzestup. Když se pohybuji v doručené poště, plácám se po svém počítači jako úplný podivín., I přes svou zářící náladu si však všimnu, že jsem snadno rozptýlen (například nastavit oznámení svého notebooku na“Nerušit“ -rozptýlení na úrovni).
dvě míle projít, pak tři, pak pět. A než to poznám, je čas na vychladnutí. Možná mám nulové zaměření u stolu, ale alespoň můj pot sesh nezklamal.
Když 5:00 rolích kolem, já jsem se nějak podařilo check z mé každodenní úkoly, takže jsem šněrování moje boty a hlavu do posilovny. Tady je ta část, kde se opravdu začíná soustředit., Naskočím na běžecký pás a po půl kilometru jsem úplně v zóně. Dvě míle projít, pak tři, pak pět. A než to poznám, je čas na vychladnutí. Možná mám nulové zaměření u stolu, ale alespoň můj pot sesh nezklamal.
abych se ujistil, že můj nově objevený super-atletika (hej, cítím se jako profík, dobře?) není jen náhoda, že jsem si jeden ORB prášky těsně předtím, než jít do hot jógy v New Yorku Y7 studio na další den. Jak nás učitel naráží na první tok, cítím znatelný posun v mé úrovni přítomnosti., Mohu provést drobné úpravy v každé póze,a frustrace, kterou obvykle cítím, je poněkud snesitelnější. Jak jsem srolovat svou podložku, můj post-jóga euforie běží vysoko. Cítím se klidně a bez spěchu, i když mám v tuto chvíli na talíři tunu.
doplněk měl tak pozitivní vliv na mé tréninky, Zajímalo by mě, jak by trochu větší koncentrace mohla vylepšit moji meditační praxi. Bylo by to opakování mého neúspěšného pracovního experimentu, nebo jsem se chystal o krok blíže k nirváně?, Den po mém jógy úspěch, jsem test Natrol je 5-HTP nabízí—na „náladu a stres“—půl hodiny předtím, než sedl na moje 20 minut dopolední. Na rozdíl od rozmanité směsi složek ORB, Natrolova nabídka časového uvolnění je straight-up 5-HTP, předchůdce neurotransmiteru serotoninu.
zatímco se snažím udržet svou pozornost na svém dechu na začátku svého sezení, všiml jsem si, že mé zaměření roste silnější, jak se meditace nosí. Dokonce mám asi minutu, kdy se mé myšlenky úplně rozptýlí-velmi vzácný dar., Když znovu vstoupím do roviny živých a sednu si ke stolu, cítím se soustředěný asi hodinu, než se chytím online nakupování. Ať už byla ta první hodina věnování způsobena doplňky, nebo můj čas na meditačním polštáři, nemůžu říct, ale vezmu si, co mohu získat.
Můj verdikt na čas-uvolňováním
Jednou jsem zabalit můj experiment, jsem i nadále dosáhnout na Natrol je melatonin každou noc., Protože vždycky zapomenu vzít svůj melatonin, dokud není příliš pozdě, rychle působící volba je pro mě mě měnič her. Plus, spal jsem přes noc asi 90 procent času, protože jsem začal brát. Ve vzácných nocích, kdy si pamatuji, že jsem si vzal melatonin dříve, místo toho beru Orbův spánkový komplex. Směs poskytuje mnohem přirozenější spánkový cyklus a nemusí se probudit alarm (díky, B12!) ponechává mi pocit odpočinku hodinu po hodině.
extra dobrá zpráva: obě možnosti mi umožnily oholit několik miligramů z mého zvyku melatoninu., Ať už beru ORB nebo Natrol, jsem zpět na šest miligramů po letech v závislosti na nejvyšší nabízené dávce. Budu to brát jako malé vítězství.
pokud jde o doplňky focus go, většinou jsem upustil od zvyku s časovým uvolněním. Jiné než sáhl pro pilulku sem a tam, aby mě přes to dlouhý běh, nebo 75 minut jógy, já jen nechci, potřebuju pomocnou ruku, jak hodně během dne, jako v noci. Co na to říct? Meditace a mandlové mléko cappuccinos mi dobře slouží.
víte o „chytrých drogách“ – AKA, nootropika?, Tady je to, co se stalo, když je jeden editor vyzkoušel týden. Navíc, doplňky, které by měl každý vegan vzít, podle odborníků.