Velikost Porce andPortion Kontrolu
nejčastější Hubnutí Chyby
nevěnoval Pozornost Velikosti Porcí
na Velikosti záleží. Ať ti to nikdo neřekne jinak.
velikost porce záleží, i když jíte správné potraviny!
slyšeli jste o řídicích deskách porcí? Někteří z mých klientů je milují.
jsou nadšeni, že mají vizuální průvodce, kolik jídla by měli jíst.,
někteří z mých klientů je nenávidí.
nechtějí nějaké příbory říkat jim, kolik jíst!
myslím, že jsou skvělým nástrojem, ale pouze v případě, že vás osloví. (Osobně je miluji a používám je sám!)
Pokud si myslíte, že by mohli, podívejte se na tento výběr
můžete jíst ryby nebo používat olivový olej…
…protože víte, že jsou “ dobré pro vás.“
ale pokud budete jíst příliš mnoho správných potravin, stále možná nikdy neztratíte unci!,
to je proto, že všechny potraviny, dokonce i dobré potraviny, mají kalorie
a kalorií, pokud jde o hubnutí. Kontrola porcí je proto nutností.
Předpokládejme, že dokončíte celých 9 oz. část lososa v restauraci. Vězte to: „část „je jiná než“ porce.“
část je to, co se Restaurace rozhodne dát na talíř. V tomto případě je to 3krát, co je standardní velikost porce. (Podívejte se, jaká je standardní velikost porce níže.) A dokonce i zdravé jídlo, jako je losos, má ~60 kalorií na oz.
váš 9 oz., část má tedy 540 kalorií (a to ani nebere v úvahu kalorie, ať už se vaří v může obsahovat)…tolik kalorií jako McDonald ‚ s Big Mac!
ujistěte se, že losos je zdravější než rychlé občerstvení, ale váš pas nezná rozdíl. Když přejídáte kalorie…zdravé nebo jinak…nakonec se ukládají jako tělesný tuk.
Jak Moc k Jídlu: Správná Velikost Porce,
Pokud jste zápasí s vaší hmotnosti a rozpoznat to může být kvůli své porce, začít tím, že jednoduše redukční části od jak malý jako 25%., Tato mírná změna velikosti porcí by se neměla cítit jako velký problém, přesto výrazně sníží počet kalorií, které jíte v průběhu času.
většina lidí si myslí, že musí drasticky snížit porce, pak se s tím nedrží, protože změna je příliš závažná. Pokud normálně jíte 16 oz. steak, Zkus objednat 12 oz. steak.
Ano, standardní velikost porce je opravdu 3 oz., ale pokud jste zvyklí jíst 16 oz. steak, 3 oz. bude se pravděpodobně zdát příliš málo. 12 oz. je o 25% méně než 16 oz. (a více než 200 úspor kalorií) a neměl by vás nechat příliš hladový., A tady je výhoda:
ušetříte 200 kalorií denně a ztratíte 20 liber ročně!
Jak snížit velikost porcí
- objednat menší: 12 oz. proti 16 oz. nebo 8 oz. proti 12 oz.
- začněte s menšími porcemi. Při jídle si vyžádejte, aby byla část vaší objednávky zabalena, než budete podáváni.
- rozdělit porce s přítelem.
- nakupujte menší porce v supermarketu. Pokud si normálně koupíte 1 libru kuřecího masa, kupte 3/4 libry. Vaření méně znamená méně, než se přeplníte.
- jíst na menších talířích., Servírujte večeři na salátovém talíři (a salát na večeři).
- Přečtěte si výživové štítky, abyste pochopili velikost porce. Měli byste vědět, kolik obilovin nebo kolik sušenek je považováno za “ 1 porci.“
- koupit porce kontrolované občerstvení. Pokud musíte mít“ nezdravé “ potraviny, zakoupit je v jednotlivých velikostech porcí nebo rozdělit balíčky v plné velikosti na menší, individuální tašky.
- objednejte porce velikosti dítěte (funguje skvěle pro zmrzlinu!)
- objednejte si obědové porce na večeři.
standardní velikosti porcí
děláte nějaké další z nejčastějších chyb hubnutí?,
Vyhněte se Dostat PŘÍLIŠ velký Hlad,
Zvážit Alkohol Kalorií
Jíst Sloooooowly
Jezte Hodně Ovoce
Jíst Dostatek Zeleniny,
Cvičení PRO SKUTEČNÉ
Získat Dostatek Vody,
Kop „Rychlé“ Hubnutí
Vědět, Co je Na Talíři,
Přestat Jíst Nahodile
Praxe Část Kontroly
(zpět do textu)
ke Stažení Servírovací Velikost Karty (soubor PDF), které vám pomohou vzpomenout, co standardní porce jídla vypadá. Vystřihněte kartu a nechte ji v peněžence.
Více hubnutí.,
Další informace o velikosti porcí a kontrole porcí.
zpět na průvodce osobní výživou domů.