v lednici je světlo, takže určitě jíst, když je tma, je přijatelné lidské chování, že? Ať tak či onak, neboj se. Existují způsoby, jak se vypořádat s útokem pozdních nočních munchies, počínaje tím, že si položíte několik otázek:
jíte správně během dne?
množství (a kvalita) vašeho denního příjmu potravy ovlivňuje vaši chuť k jídlu v pm., „Obecně se lidé mohou po večeři cítit hladoví, protože během dne nejedli dostatek jídla nebo během dne nejedli dostatek správných potravin, aby uspokojili svůj hlad,“ sdílí Teresa Cutter aka zdravý kuchař. „Ujistěte se, že také dostáváte dostatek bílkovin, je také zásadní, protože protein může účinně pracovat na regulaci chuti k jídlu a zvýšení sytosti.“
je to skutečný hlad nebo jen nuda?
Dejte si šanci rozlišit rozdíl., „Normálně mám sklenici nebo dvě vody, pokud mám hlad a čekám 10 minut, protože někdy vaše tělo potřebuje jen hydratovat,“ radí Tereza. „Miluji šálek čaje před spaním a někdy z něj udělám velký hrnec! Heřmánek a mučenka jsou mé dvě oblíbené. Jsou skvělé, aby uklidnily váš nervový systém a pomohly vám spát.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Takže myslíte, že o druhy potravin, které jíte, spíše než jen útočit na spíži pro cokoliv, co můžete dostat své ruce na, jako jíst později v noci může rušit trávení, spánek a dokonce podporovat přibývání na váze. Teresa obecně doporučuje “ vyhnout se těžším druhům potravin před spaním.“sacharidy a mléčné výrobky mohou být skvělé, pokud pocházejí z celých zdrojů potravin, jako jsou čerstvé ovoce bohaté na vlákninu, včetně jablek, hrušek a pomerančů a organických kultivovaných jogurtů,“ říká Teresa., „Také pomáhají podporovat produkci tryptofanu v těle, což pomáhá vytvářet serotonin – hormon „feel good“ zodpovědný za pohodu a dobrý noční spánek.“
nejlepší ‚do postele‘ svačinu nápady:
- řecký jogurt a bobule
- Apple a ořech másla
- Mrkev a hummus
- Popcorn (slaný)
- tvaroh na rýžové sušenky
- Trail mix. Podívejte se, jak Teresa dělá její zde.