spaní na nesprávné matraci může způsobit nebo zhoršit bolest dolní části zad. Nedostatek podpory z matrace posiluje špatné držení těla, napíná svaly a nepomáhá udržovat páteř v zarovnání, což vše přispívá k bolesti dolní části zad.
komfort spánku je také obětován,pokud matrace neodpovídá individuálním preferencím. Matrace, která poskytuje pohodlí i podporu zad, pomáhá snížit bolest dolní části zad, což umožňuje strukturám v páteři opravdu odpočívat a omlazovat během noci.,
viz matrace a polohy spánku pro každou diagnózu bolesti zad
s širokou škálou matrací na trhu může být výběr správného matrace obtížný. Tyto praktické pokyny jsou navrženy tak, aby pomoci pacientům s nízkou bolesti zad vybrat nejlepší matrace pro obě zadní podporu a komfort spánku:
- Osobní preference by v konečném důsledku mělo určit, jaká matrace je nejlepší. Neexistuje žádný jediný styl matrace nebo typ, který pracuje pro všechny lidi s nízkou bolestí zad., Každá matrace, která pomáhá někomu spát bez bolesti a tuhosti, je pro tohoto jednotlivce nejlepší matrací. Pacienti s nízkou bolestí zad by si měli vybrat matraci, která splňuje jejich standardy pro pohodlí a podporu a umožňuje jim získat dobrý noční spánek.
Přečtěte si více: Chronická Bolest a Nespavost: Prolomení Cyklu
- Pochopit a informujte se o fyzické komponenty matrace. Cívky nebo vnitřní pružiny matrace poskytují podporu. Různé matrace se liší v jejich počtu a uspořádání cívek., Polstrování na matraci přichází v mnoha různých tloušťkách. Hloubky matrace se obvykle pohybují kdekoli od 7 do 18 palců hluboko. Výběr počtu cívek, typu polstrování a hloubky matrace by měl být určen individuálními preferencemi.
- Najděte matraci s podporou zad. Dobrá matrace by měla poskytnout podporu pro přirozené křivky a zarovnání páteře. Správné množství podpory zad také pomáhá pacientovi vyhnout se bolesti svalů ráno., Zatímco o matracích není mnoho klinických údajů, jedna studie zjistila, že středně pevné matrace obvykle poskytují větší úlevu od bolesti zad než pevné matrace.
viz pokyny pro matrace pro pohodlí spánku
Přečtěte si více o držení těla, abyste narovnali záda
- dosáhli rovnováhy mezi podporou zad a komfortem. Celkový komfort při spaní na matraci je stejně důležitý jako dostatečná podpora zad. Spaní na matraci, která je příliš pevná, může způsobit bolesti a bolesti na tlakových bodech. Středně pevná matrace může být pohodlnější, protože umožňuje, aby se rameno a boky mírně potopily., Pacienti, kteří chtějí pevnější matraci pro podporu zad, mohou získat silnější polstrování pro větší pohodlí.
- vědět, kdy je čas získat novou matraci. Pokud se stará matrace viditelně propadne uprostřed nebo již není pohodlná, je pravděpodobně čas na nákup nového. Uvedení desky pod povislá matrace, aby se zabránilo prohýbání ve středu je jen krátkodobá oprava pro prohýbání; nová matrace je stále potřeba.