Zkuste tyto tipy, jak udržet rovnováhu, nebo re-balance sebe.*
cení si:
dopřejte si laskavost a respekt a vyhněte se sebekritice. Udělejte si čas na své koníčky a oblíbené projekty nebo rozšiřte své obzory. Dělejte každodenní křížovku, zasadte zahradu, vezměte si taneční lekce, Naučte se hrát na nástroj nebo plynule v jiném jazyce.
postarejte se o své tělo:
péče o sebe fyzicky může zlepšit vaše duševní zdraví., Ujistěte se, že:
- Jíst výživná jídla
- Vyvarujte se kouření a vaping-viz Zastavení Pomoci
- Pijte hodně vody,
- Cvičení, které pomáhá snižovat deprese a úzkosti a zlepšení nálady
- Získat dostatek spánku. Vědci se domnívají, že nedostatek spánku přispívá k vysoké míře deprese u vysokoškoláků.
Obklopte se s dobrými lidmi:
Lidé se silnými rodinnými nebo sociálními kontakty jsou obecně zdravější než ti, kteří postrádají podporu sítě., Dělat plány s podpůrnými členy rodiny a přátele, nebo hledat činnosti, kde se můžete setkat s novými lidmi, jako klub, třídy, nebo podporu skupiny.
Dejte si:
dobrovolně svůj čas a energii, abyste pomohli někomu jinému. Budete se cítit dobře, když uděláte něco hmatatelného, abyste pomohli někomu v nouzi-a je to skvělý způsob, jak poznat nové lidi. Viz zábavné a levné věci dělat v Ann Arbor pro nápady.
Naučte se, jak se vypořádat se stresem:
Líbí se nebo ne, stres je součástí života., Praxe dobré zvládání dovedností: Zkuste Jedno-Minutové Stres Strategií, Tai Chi, cvičení, vzít na procházku v přírodě, hrát si s vašeho domácího mazlíčka, nebo vyzkoušet psaní deníku jako redukce stresu. Nezapomeňte se také usmívat a vidět humor v životě. Výzkum ukazuje, že smích může zvýšit váš imunitní systém, zmírnit bolest, uvolnit tělo a snížit stres.
ticho mysli:
zkuste meditovat, všímavost a/nebo modlitbu. Relaxační cvičení a modlitba mohou zlepšit váš stav mysli a pohled na život. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že meditace vám může pomoci cítit se klidně a zvýšit účinky terapie., Získat připojen, viz duchovní zdroje na Osobní pohodu pro Studenty
Nastavit realistické cíle:
Rozhodněte se, co chcete dosáhnout akademicky, osobně a profesionálně, a napsat kroky, které potřebujete k realizaci svých cílů. Zaměřte se vysoko, ale buďte realističtí a nepřehánějte. Budete mít obrovský pocit úspěchu a sebeúcty, jak budete postupovat směrem k cíli. Wellness koučování, zdarma pro studenty U-M, vám může pomoci rozvíjet cíle a zůstat na správné cestě.,
Rozbít jednotvárnost:
i když naše postupy zefektivnit a zvýšit naše pocity jistoty a bezpečí, trochu změna může vystrojit zdlouhavý plán. Změňte si běžeckou trasu, Naplánujte si výlet, projděte se v jiném parku, Pověste nějaké nové obrázky nebo vyzkoušejte novou restauraci. Viz omlazení 101 pro více nápadů.
Vyhněte se alkoholu a jiným lékům:
udržujte užívání alkoholu na minimu a vyhněte se jiným lékům. Někdy lidé používají alkohol a jiné drogy k „samoléčení“, ale ve skutečnosti alkohol a jiné drogy jen zhoršují problémy., Pro více informací, viz alkohol a jiné drogy.
Získejte pomoc, když ji potřebujete:
hledání pomoci je známkou síly – ne slabosti. A je důležité si uvědomit, že léčba je účinná. Lidé, kteří získají odpovídající péči, se mohou zotavit z duševních nemocí a závislostí a vést plné, obohacující životy. Viz zdroje pro stres a duševní zdraví pro kampus a komunitní zdroje.
*upraveno z Národní asociace duševního zdraví / Národní rady pro behaviorální zdravotní péči Společenství