může také požádat, aby vážit pravidelně během těhotenství zkontrolovat na vašem pokroku.
může vám být poskytnuta konkrétnější rada na základě toho, proč máte nízký BMI.
existuje mnoho důvodů pro nízký BMI, včetně:
- nejíst dostatek jídla kvůli poruše příjmu potravy (viz níže). Být zdravý, ženy by měly mít kolem 2000 kalorií denně prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy
- přes-cvičit a nemají dost jídla k nahrazení energie spotřebované při cvičení
- nevolnosti., Může existovat lékařský důvod pro vaši nízkou hmotnost, jako je hyperaktivní štítná žláza. Pokud si myslíte, že by tomu tak mohlo být, promluvte si s porodní asistentkou nebo praktickým lékařem
- ztráta chuti k jídlu možná kvůli obavám nebo stresu
- nedostatek peněz na jídlo. Existují místní charity a komunitní služby, které vám mohou pomoci, pokud zjistíte, že nemáte dostatek peněz na jídlo každý měsíc. Zeptejte se svého praktického lékaře nebo poradenského úřadu občana na to, co je k dispozici místně. Můžete mít také nárok na poukázky na zdravý start.,
poruchy příjmu potravy
porucha příjmu potravy je, když máte nezdravý vztah k jídlu. To může převzít váš život a učinit vás nemocným. Pokud máte poruchu příjmu potravy (nebo jste ji měli v minulosti), může být pro vás obtížné přibrat na váze. Může to být těžké, ale je důležité informovat svého lékaře nebo porodní asistentku, pokud tomu tak je.,
Byste měli mít pojmenované profesionální (obvykle svého PRAKTICKÉHO lékaře nebo porodní asistentky), aby ho podpořili během těhotenství a po porodu, kdo bude:
- připravit se na změny, které se dějí, aby vaše tělo
- pravidelně kontrolujte, jak se dostat na
- nabízíme vám další check-up během těhotenství
- s tebou mluvit o získání správné výživy (s dobrou stravu), aby zůstali zdraví pro vás a vaše dítě.
vaše duševní zdraví
někdy může deprese nebo jakýkoli jiný stav duševního zdraví ovlivnit vaši váhu., Až 1 z 5 žen vyvine problémy s duševním zdravím během těhotenství nebo v prvním roce po porodu. Nízká nálada, úzkost a deprese nejsou neobvyklé. Pokud se cítíte nízko déle než dva týdny, informujte svého lékaře nebo porodní asistentku.
Vaše porodní asistentka může doporučit multivitaminový doplněk, který je vhodný pro těhotenství, včetně kyseliny listové, vitaminu D a železa, a jíst zdravé kalorie navíc, aby přibraly na váze.
Co mohu udělat pro zdravé těhotenství?,
Pokud vaše strava způsobuje nízkou hmotnost, zkuste přejít na zdravou, vyváženou stravu a usilovat o pomalé přibývání na váze.
Snažte se vyhnout high-kalorické potraviny a nápoje plné nasycených tuků a cukru, jako jsou koláče, sladkosti a sladké nápoje. Tyto potraviny mají velmi malou výživu, kterou vaše dítě potřebuje růst a rozvíjet se dobře. Pokud má vaše strava během těhotenství hodně nasycených tuků a cukru, je pravděpodobné, že vaše děti budou později trpět vysokým krevním tlakem a přibýváním na váze.,
když přemýšlíte o tom, co jíst, abyste získali váhu, vyberte si potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků, jako jsou ryby, kuře, ořechy, avokádo a nenasycené tuky, jako jsou oleje a pomazánky ze slunečnice nebo olivového oleje.
Jezte více těstovin, fazolí a celozrnných obilovin. Cílem je jíst tři malá jídla a tři zdravé občerstvení každý den.
hledáte Další tipy, co jíst v těhotenství? Zjistěte více o vyvážené stravě.
cvičení
pokud cvičíte hodně nebo máte velmi nabitý program, zkuste trochu snížit., Je stále důležité být aktivní v těhotenství, ale nemusíte dělat více než doporučené množství. To je 30 minut denně nejméně čtyři dny v týdnu.
nezapomeňte, že cvičení nemusí být namáhavé, aby vám pomohlo spravovat váhu a zůstat zdravé v těhotenství. Můžete vyzkoušet spoustu jemnějších aktivit, jako je plavání, chůze, jóga nebo pilates.
další podpora a informace
NHS Choices poskytuje informace o poruchách příjmu potravy.,
Beat je charita pro lidi s poruchami příjmu potravy, která poskytuje informace, podporu, místní skupiny a online chat.
Národní centrum pro poruchy příjmu potravy poskytuje informace o poruchách příjmu potravy a dostupných léčbách, včetně poradenství.
Home-Start je charitativní organizace na podporu rodiny ve Velké Británii. Dobrovolníci pomáhají rodinám s malými dětmi vypořádat se s výzvami, kterým čelí.
rodinný život je charita, která vám může pomoci zjistit, jaké sociální služby jsou ve vaší oblasti, které vám mohou pomoci.
jste připraveni otěhotnět? Použijte náš nástroj, abyste to zjistili.,