Když jste byli mladí, Fred Flintstone a Bugs Bunny dětské vitamíny máš rozkousat všechny živiny, které vaše tělo trochu potřeba. Pak jste se stali dospělými a museli jste se držet nudných pilulek a kapslí. I když někdo si uvědomil, že vydělávat na právo žen na denní chocolate fix může být chytrý marketingový tah a zahájila Viactiv vápníku čokoládové tyčinky v pozdních 90. letech, trvalo chvíli pro to, že étos, aby svou cestu do jiné doplňky.,
v posledních několika letech trh candy-as-supplement pro dospělé explodoval ještě sladším doplňkem: gumovými vitamíny. Nejen, že můžete najít multi gummy s vitamíny a minerály, ale tam je gumový verze mnoha jednotlivých doplňků byste mohli vzít—od D do B12 na železo. A nyní existují i multis maskované jako mincovny. Radujte se! Cukroví, které je dobré pro vás!
samozřejmě, to je říkal, že můžete mít příliš dobrou věc. A bohužel se to týká gumových vitamínů., Povzdech.
nejprve je tu problém, že cukroví je cukroví, i když má v sobě vitamíny.
„obsahují více cukru, než mnoho jiných vitamínů, i když je to malá dávka a pravděpodobně nebude mít velký vliv na vaše zdraví, pokud jsou užívány podle návodu,“ Ginny Messina, registrovaná dietetik a autor Vegan pro Ni: Žena Návod, jak Být Zdravý a Fit na Rostlinné Bázi Dieta, vypráví SAMOSTATNĚ.
ale-přijato podle pokynů? No tak, to jsou gumové vitamíny. Dávka je obvykle dvě, ale neměli by to udělat šest?, Typická kalorická zátěž pro tuto dvoudílnou porci je asi 10 kalorií cukru (2-3 gramy), což samo o sobě není moc. Ale pokud jste bezmyšlenkovitě, snacking na „zdravé“ gumové medvídky, a nakonec sání dolů 10 kusů v průběhu dne, mluvíme o 50 kalorií nebo více z přidaného cukru, což je polovina denní limit pro ženy navrhl American Heart Association, jen ze své vitamíny.
ale co je důležitější, ve skutečnosti můžete získat více vitamínů a živin, než se doporučuje, pokud to přeháníte na gummies—zejména multivitamíny.,
je těžké předávkovat většinu živin z potravy (což je místo, kde bychom měli ideálně získat veškerou naši výživu). Ale farmakologické dávky, které dostanete z doplňků, jsou úplně jiná záležitost. Institut medicíny určuje „dietní referenční příjem“ nebo denní minimální a maximální množství živin, které by člověk měl dostat z potravy i přidaných doplňků. Obecně platí, že doplňky mohou nabídnout od přibližně 10 nebo 25 procent doporučené úrovně až po 4 000 nebo 10 000 procent DRI pro některé živiny., Zdá se, že gumovité multivitamíny přinejmenším mírně klesají, a to až o 33 až 50 procent DRI pro některé živiny na 100 až 250 procent pro ostatní.
tato procenta jsou považována za bezpečná. Ale jíst je jako bonbóny a mohou způsobit problémy. Zdá se to nepravděpodobné, ale lidé (zejména děti) se zranili—dokonce zemřeli—z nadměrného doplnění. Americká asociace středisek pro kontrolu jedu uvedla v roce 2014 více než 50 000 případů nežádoucích účinků vitamínů.,
co se stane, když budete žvýkat příliš mnoho?
některé vitamíny rozpustné v tucích, jako je a nebo beta-karoten, a e a minerály, jako je železo, mohou poměrně snadno vytvářet toxické hladiny. Jednou z částí DRI je „snesitelná Horní úroveň příjmu“ nebo UL, což je nejvíce, co můžete vzít živiny, než riskujete nepříznivé účinky. Například ul Pro vitamín A je 10 000 IU, což je překonáno, pokud budete jíst jen pět z některých populárních gumových multis. Příliš mnoho vitaminu A může způsobit závratě, nevolnost, bolesti hlavy, podráždění kůže a bolesti kloubů (a ve vzácných případech kóma a dokonce i smrt)., Jen čtyři želé, které obsahují 10 mg niacinu na porci vám dává na horní hranici, nad kterou byste mohli zažít, „splachování“ (pálení, červená, mravenčení na kůži), nevolnost, nebo zvracení. Příliš mnoho železa vám může v nejlepším případě způsobit bolesti žaludku a způsobit křeče nebo být v nejhorším případě fatální. Můžete odhadnout, kolik gummies je opravdu příliš mnoho tím, že zkontrolujete procento denní hodnoty pro každý vitamín A minerál na štítku.,
Voda-rozpustné vitamíny jsou vnímány jako bezpečnější, protože se rozpustí ve vodě a pak jakýkoliv nadbytek, má tendenci být propláchnout v moči. Ale i příliš mnoho z nich může vést k nežádoucí účinky, jako je průjem v důsledku přebytečné C. A mějte na paměti, že může být ve více doplnit živiny, než si uvědomujete z obohacené potraviny můžete jíst—jako snídaňové cereálie, rostlinné nebo mléčných výrobků, mléka, nápoje, jako je Vitamin Vody, stejně jako od proteinové tyčinky nebo koktejly. A to ani nepočítá skutečné jídlo, které jíte každý den.,
pointa je, že ano, technicky, můžete OD na gumové vitamíny.
takže byste se měli držet velikosti porce na štítku. (A, OK, zdvojnásobení vás pravděpodobně nezabije—ale jíst celou láhev je hrozný nápad.) Na první pohled, i když pokud jíte zdravou stravu plnou spousty zeleniny, nemusíte brát vitamíny pořád. A pokud opravdu chcete jen gumové medvědy, to je také v pořádku.
Foto: Ibusca / Getty Images