tyto hydratační boje mě zajímalo, jestli tam byl nějaký problém s odříznutím příjmu vody v noci, za předpokladu, že pijete hodně během dne., Stejně jako jak intermitentní půst navrhuje, aby jídlo během určitého času mělo zvláštní zdravotní přínosy (odrůdy zvyšující mozek, zvyšující metabolismus), mohlo by být podobně užitečné udržet příjem vody v určitých denních dobách? Mohla by být „přerušovaná hydratace“ trendem wellness, na kterém jsme všichni spali a nikdo to nevěděl?
ukázalo se, že pravda byla o něco složitější. Zde je to, co odborníci museli říci o mých žíznivých otázkách:
je nejlepší čas pít vodu?
v podstatě je nejlepší čas pít vodu po celý den., „Vaše tělo se automaticky reguluje, takže pokud jste vypili tři litry tekutiny, během několika hodin se vaše tělo zbaví další tekutiny,“ říká Thomas Jarrett, MD. Takže pít tunu vody ráno a očekávat, že vám to vydrží až do druhého dne (aka moje teorie „přerušované hydratace“) to neřeže. „Nemůžete převrátit hydrataci,“ říká.
a přílišné pití najednou může být také špatné pro vaše ledviny, říká Torey Armul, RD, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Ledviny mohou eliminovat tolik tekutiny najednou,“ říká., „Mohou se zbavit pouze asi tří a půl až čtyř šálků tekutiny za hodinu.“Pokud pijete více než hodinu, můžete také narušit rovnováhu tekutin a sodíku v těle.
Armul i Jarrett doporučují rovnoměrně rozložit příjem vody po celý den, protože pokud počkáte, až budete mít žízeň, jste již dehydratováni. Průměrná žena potřebuje asi devět šálků vody denně, Armul říká, zatímco muži potřebují 13. Ale to číslo stoupá, pokud jste, řekněme, nemocný nebo cvičit. (Nejlepší způsob, jak posoudit hydrataci, však není šálkem vody-je to tím, jak často čůráte., Sladké místo je každé dvě až tři hodiny.)
i když jste v den odpočinku, fyzicky aktivní lidé stále potřebují více vody než průměrný člověk. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, říká, že fit lidé mají více svalové a štíhlé tkáně, takže jsou metabolicky aktivnější, což znamená, že mají celkově vyšší potřeby tekutin a energie.
ale co když jsem před spaním pee-r? Co mám dělat?
Armul také uznává potřebu, aby někteří lidé omezili příjem tekutin před spaním, i když probuzení na záchod má pravděpodobně více společného se stresem a úzkostí., „Musím jít alespoň jednou v noci, a když hodně piju na večeři, je to dvakrát v noci a to může být velmi rušivé,“ říká Armul. Říká, že obvykle přestane pít vodu asi tři hodiny před spaním.
“ samozřejmě, pokud máte žízeň, je lepší poslouchat své tělo,“ říká Armul. „Myslím, že je mnohem škodlivější jít do postele dehydratovaný než se probudit.“
Lemond dodává, že těžká večeře vás také může probudit k močení. „Třicet procent naší tekutiny může pocházet z jídla,“ říká. (Přemýšlejte: Meloun, listová zelenina, dokonce i káva mají vodu.,) „Je spousta lidí, kteří v noci hodně jedí. A tak si musíte uvědomit, že to není jen fyzická tekutina, která je v našich brýlích, kterou vaše tělo zpracovává. Je to tekutina, která je v jídle.“Abychom to zmírnili, Armul doporučuje mít jídla, která jsou kaloricky vyváženější po celý den, místo aby zakončil den masivním jídlem.
během cvičení byste měli vždy rehydratovat, i když je blízko před spaním. „Pokud jste cvičili a rehydratujete, nemělo by vás to nutit zůstat vzhůru celou noc,“ říká Dr. Jarrett., „Jen nahrazujete to, co vaše tělo mělo—není to extra voda, je to jen výměna.“
jsem hrozný, když jsem si vzpomněl na pití vody. Co mám dělat?
OK, takže bychom všichni měli pít vodu důsledně po celý den co nejvíce. Pokud jste jako já a máte špatné vzpomínky na hydrataci, Armul doporučuje mít fyzické připomenutí, jako je použití lepkavé poznámky nebo telefonního alarmu, aby vás udržel na správné cestě. „Nejraději jsem pil slámou, kterou jsem našel,“ říká Armul., „Takže mám slámu, jako pěknou velkou láhev na vodu doma, a držím ji v lednici, takže je zima, a má velkou slámu, takže pokaždé, když na ni usrkávám, dostávám hodně vody.“
Lemond říká, láhev s vodou, která drží kolem 32 uncí vody vás udrží od nutnosti doplňovat příliš často, takže to vám může pomoci pít více důsledně. Jeden z jejích faves je z YETI, protože také udržuje vodu v chladu.
Welp, jsem def dehydrovaný, takže půjdu naplnit svou sklenici – vy probs byste také měli. Na zdraví!
*tento problém po tréninku může znamenat, že jste dehydratováni., Nikdy se nenechte—nebo vaše rty-dehydratovat znovu s touto láskou it-girl.