Proč Snídaně je Důležité
Snídaně je bezpochyby nejdůležitější jídlo dne. Ať už je vaším cílem hubnutí nebo prostě být zdravý,je nezbytné, abyste si snídani pravidelně zvykli. Výhody jsou četné, od lékařských přínosů, jako je nižší míra diabetu až po další výhody, jako je zvýšená sytost a ztráta hmotnosti.
když spěcháte, je lákavé přeskočit ranní jídlo., Když však vynecháte ranní jídlo, říkáte svému tělu, že jídlo může být těžké přijít a že by mělo šetřit energii. Co se stane, váš metabolismus se zpomaluje a vaše tělo se pokouší ukládat tuky.
naštěstí se již nepokoušíme přežít ve volné přírodě a máme bohatý zdroj jídla a kalorií. Vaše tělo to však neví. Jíst snídani začít svůj den, budete jumpstart váš metabolismus a být dobře na vaší cestě k dosažení vašich zdravotních cílů.,
se všemi ohromujícími důkazy, které ukazují důležitost konzumace zdravé a vydatné snídaně, je šílené, že tolik lidí stále přeskakuje jídlo. Podle společnosti pro výzkum trhu, NPD group, přibližně 18% mužů a 13% žen ve věku 35 až 54 let vynechává snídani.
níže jsou Uvedeny 5 amazing zdraví výhody jíst snídani:
Snídaně snižuje chuť k jídlu.
studie ukázaly, že konzumace snídaně první věc ráno výrazně snižuje hlad a chuť po celý den. Divné, že?, Spousta lidí přeskočí snídani, aby se vyhnula jídlu dalších kalorií. Tím, že jíst s vysokým obsahem vlákniny, živiny-hustá snídaně, brzy ráno, jako topinka s ovocem, ve skutečnosti jste méně pravděpodobné, že bude hlad po celý den.
jíte méně.
jedná se o druh doplňku k první výhodě tohoto seznamu. Snížením chuti k jídlu je méně pravděpodobné, že budete mít hlad, a tím méně pravděpodobné, že budete jíst., Pokud jste skeptik, studie Journal of Nutrition v roce 2011, ukázal, jen to, jak jedinci, kteří jedli snídani hlášeny snížené hladiny hladu v průběhu dne v porovnání se subjekty, kteří jedli bez snídaně.
zlepšíte paměť
sacharidy jsou nezbytné pro zdravé fungování mozku. Konzumací vysoce kvalitních celozrnných snídaňových jídel pro zahájení vašeho dne můžete zlepšit úroveň paměti a koncentrace, zlepšit náladu a snížit stres., Různé studie mezi dětmi ukázaly, že děti, které snídají, mají tendenci zlepšovat kognitivní dovednosti a ve škole lépe fungovat.
můžete zabránit diabetu 2. typu
čtete to správně. Existuje významný výzkum, který ukazuje, že můžete být schopni zabránit cukrovce pravidelným jídlem zdravé snídaně. Ve studii provedené během 10letého programu vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně jedli snídani, snížili riziko diabetu o téměř 30%., Možným vysvětlením je, že přeskakování snídaně může způsobit inzulínovou rezistenci, což je rys diabetu 2.typu.
bude vážit méně
studie provedené v Evropě byl proveden v roce 2010 a publikované v Kritické Recenze V Potravinářské Vědy a Výživy, ukázal, že ti, kteří jedli snídani, měli snížené riziko obezity a měla zdravější BMIs. Pokud máte cíl hubnutí, přidání zdravé snídaně do vaší stravy by mohlo být skvělou volbou.,
dobrá volba snídaně
při výběru toho, co jíst na snídani, zkuste jíst celé potraviny, které jsou plné živin.
Příklady:
- Vejce
- Jogurt: nízkotučný řecký jogurt je nejlepší
- Ovesné vločky: nejlepší možnosti zahrnují steel-cut oves a přes noc oves.
- ovoce: ovoce má vysoký obsah vlákniny a může být přidáno do smoothies, ovesné vločky atd.,
- celozrnné toasty s maticí máslo
- s Vysokým obsahem Vlákniny Obilovin
- Low-Tuk, Proteinový Koktejl nebo Smoothie
*Snažte se omezit sladké cereálie, bílý chléb, a další vysoce zpracované potraviny.
jíst zdravou snídani má řadu zdravotních výhod. Pokud jste vážně o svém zdraví a chcete zhubnout, je důležité, aby pravidelná konzumace snídaně byla pravidelným aspektem vaší každodenní rutiny., Pokud se snažíte jíst snídani, protože nechcete do ranní rutiny přidat ještě jednu věc, zkuste oves přes noc!