Mnoho lidí s úzkostnými poruchami mají problémy se spánkem. To je problém. Příliš málo spánku ovlivňuje náladu, přispívá k podrážděnosti a někdy k depresi. Vitální funkce se vyskytují v různých fázích spánku, které vám zanechávají pocit odpočinku a napětí nebo vám pomohou učit se a vytvářet vzpomínky., Spánek se obvykle zlepšuje, když je léčena úzkostná porucha. Pomáhá i procvičování dobré „spánkové hygieny“. Zde je několik kroků:
- jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.
- Denní světlo pomáhá nastavit spánkové vzorce, takže se snažte být venku, když svítí 30 minut denně.
- cvičte pravidelně (ale ne příliš blízko před spaním). Odpolední trénink je ideální.
- Udržujte zdřímnutí krátké-méně než hodinu-a vzdejte se zdřímnutí po 3 odpoledne.,
- Vyhněte se kofeinu (Nachází se v kávě, mnoha čajích, čokoládě a mnoha nealkoholických nápojích), což může trvat až osm hodin. Možná budete muset vyhnout kofeinu úplně, pokud máte záchvaty paniky; mnoho lidí, kteří zažívají záchvaty paniky jsou mimořádně citlivé na kofein.
- Zkontrolujte své léky u lékaře, abyste zjistili, zda užíváte nějaké stimulanty, které jsou běžným viníkem v udržování lidí v noci. Někdy je možné přepínat léky.
- Vyhněte se alkoholu, velkým jídlům, potravinám, které vyvolávají pálení žáhy, a pít hodně tekutiny několik hodin před spaním.,
- pokud kouříte, ukončete. Kouření způsobuje mnoho zdravotních problémů, včetně ohrožení spánku různými způsoby.
- Udržujte svou ložnici chladnou, tmavou a tichou, bez rozptýlení, jako je televize nebo počítač. Nepoužívejte elektronické zařízení ke čtení v posteli; světlo z obrazovky může přimět váš mozek, aby si myslel, že je denní. Pokud je vaše matrace nepohodlná, vyměňte ji.
- čtení, poslech hudby nebo relaxace před spaním s horkou lázní nebo hlubokým dýcháním vám může pomoci spát.,
- Pokud nechcete usnout do 20 minut od vypnutí v (nebo pokud se probudíte a nemůžete znovu usnout do 20 minut), dostat z postele a dělat něco relaxační, dokud se nebudete cítit ospalí.
Další tipy a strategie pro život s úzkostí, koupit zvládání úzkosti a stresových poruch, speciální zdravotní zpráva od Harvard Medical School.
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků., Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.