Healthy shopping made easy.
“ Wow! Vypadáš skvěle!““Díky, taky se cítím skvěle!“Kdo nechce mít ten rozhovor? Vypadat báječně a cítit se zdravě pochází z kombinace pravidelného cvičení a inteligentních stravovacích návyků. Zdravé stravování začíná skladováním vaší kuchyně a spíž se správnými potravinami., Sdílíme konečný seznam potravin s čistým jídlem, 50 potravin, které vás postaví na cestu k pozitivní změně, kterou si zasloužíte.
níže uvedené potraviny jsou nezpracované nebo minimálně zpracované a mnoho z nich se pravidelně používá v hubených receptech. Najdete zde mnoho položek na tomto čistém stravovacím nákupním seznamu procházením vnějším obvodem obchodu s potravinami. Vnitřní uličky jsou zásobeny převážně zpracovanými potravinami obsahujícími příliš mnoho přidané soli, rafinovaných cukrů a chemických konzervačních látek.,
usnadněte nakupování se seznamem potravin s čistým jídlem stažením našeho bezplatného plánovače jídel s čistým jídlem.
Konečný Čistý Jídle Seznam Potravin – Potraviny 50
VYTVOŘIT
Čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina jsou mošty, protože jsou základem pro zdravý životní styl. Pokud je to možné, zvolte organické látky, abyste snížili riziko expozice pesticidům a chemickým hnojivům. Zjistěte, která neekologická produkce má nejvyšší riziko chemické expozice ve špinavém tuctu.
1., Jablka
Udržet lékaře pryč tím, snacking na ně, nebo jejich použití v kuchyni jako Farro Salát s Jablky a vlašskými Ořechy.
2. Banány
tento jahodový banánový koktejl je ideální pro snídani, oběd nebo osvěžení po tréninku.
3. Mrkev
občerstvení na nich nebo si pochutnejte na jídle, které je připraveno, když se vrátíte domů s pomalým vařičem citronová bazalka kuře s mrkví.
4. Bobule
zásobte jahody, borůvky, maliny, boysenberries a další! Dopřejte si zdravou snídani s ovesnými vločkami z borůvkových bílkovin.
5., Tmavě zelená listová zelenina
od kapusty po špenát, tmavě zelená zelenina jsou dobrým základem pro budování lepšího těla. Zkuste lahodný jihozápadní Kale čipy.
6. Sladké Brambory
Výhody z antioxidantů, anti-inflammatories, a lepší regulaci krevního cukru u jídla jako Sladké Brambory Hranolky.
7. Paprika
pepřová jídla, jako vegetariánská Panini s pečenými paprikami a kozím sýrem, jsou bohatá na antioxidanty a plná vitamínů, jako jsou C, E a k.
8. Česnek
tato žárovka přidává spoustu dobré chuti k pokrmům, jako je kuře na pánvi s citronovou česnekovou omáčkou.,
9. Cibule
Crunch na výživnou polevu, předkrm nebo stranu s pečenými cibulovými kroužky.
FAZOLE & LUŠTĚNINY
Tyto jsou zdravé—a rozpočet-přátelské—zdroj bílkovin, a to zejména pokud žijete vegetariánský životní styl.
10. Fazole
Pokud se chystáte konzervovat, sáhněte po značkách s nízkým obsahem sodíku, bez přidaného cukru. Vychutnejte si jejich zdravotní výhody v hubených Quinoa a černých fazolích nebo pomalém vařiči červených fazolí a rýže.
11. Luštěniny
jedná se o širší kategorii, která zahrnuje fazole, hrách a čočku., Zkuste Slow Cooker Lentil Veggie Stew.
12. Edamame
Toto superfood, což je zelená sója, je chutné občerstvení nebo zálivka salátu. Objevte další nápady na občerstvení pro Váš nákupní seznam s čistým jídlem v 50 čistých jídlech.
VÍCE: 21 Snadné a Rychlé, Čisté Jíst Recepty,
LIBOVÉ BÍLKOVINY
Štíhlé možnosti jsou dobrým zdrojem bílkovin, které vytváří štíhlé svaly, který, podle pořadí, spálit více kalorií. Vyhněte se antibiotikům nalezeným v některých z těchto potravin výběrem organických, pokud jsou k dispozici.
13., Lean Ground Turecko
kopat do zdravé a plnění dobroty pomalého vařiče krůtí bochník.
14. Kuřecí prsa
Získejte protein bez tuku nalezeného v jiných masech tím, že tento týden připravíte pečené parmazánové kuře.
15. Divoký-Chytil Losos, Tilapie, nebo Jiné Ryby
Užijte si pomerančovými Lososa s Zvadlé Kale.
16. Vejce
balené s bílkovinami, vejce jsou ideální superfood. V minulosti měli špatnou pověst, takže se naučte fakta o zdravotních výhodách vajec.
17., Non – nebo nízkotučný řecký Jogurt, Hladké
Vyhněte se ochucené značek s rafinovaného cukru a vmícháme do své vlastní čerstvé plody nebo ořechy, jak přidat chuť. Naučte se 8 zajímavých způsobů použití řeckého jogurtu.
18. Nízkotučný sýr
těží z bílkovin na bázi mléka v pomalém vařiči špenát a Mozzarella Frittata.
zrna
bílá mouka je zbavena živin, což z ní činí prázdný zdroj kalorií. Místo toho přidejte celá zrna bohatá na živiny a vlákniny do seznamu potravin s čistým jídlem.
19. Quinoa
Jedná se o superfood nabitý energií, takže zkuste jeden z našich receptů quinoa-máme z čeho vybírat!,
20. Hnědá rýže, divoká rýže
vychutnejte si zdravou hnědou rýži v chudé Mexické rýži.
21. Celozrnný chléb
Skvělé pro sendviče, celozrnné plátky také vytvářejí chutné domácí chlebové drobky.
22. Celozrnné těstoviny
Ano, těstoviny si můžete vychutnat jako součást lepšího životního stylu. Zkuste Pomalý Sporák V Italském Stylu Penne.
23. Celozrnné tortilly
zabalte oblíbené rodiny, jako jsou měkké kuřecí Tacos nebo špenátové a fazolové Burrito zábaly.
konzervy/JARRED FOODS
tyto potraviny často usnadňují přípravu jídla., Vždy si přečtěte štítky, abyste se ujistili, že kupujete předměty bez přidaného cukru, soli nebo konzervačních látek.
24. Marinara
je snadné si vyrobit vlastní omáčku s čistým jídlem,ale někdy je vhodnější mít po ruce značku s nízkým obsahem sodíku, bez cukru.
25. Kuřecí vývar
zásobit na tomto základu pro spoustu zdravých receptů, jako je pomalý hrnec gril vytáhl kuře.
26. Sušená rajčata
grilujte lahodný krůtí hamburger se sušenými rajčaty a Feta.,
Více: 7 jednoduchých kroků k čištění jídla
pečení
pečené pochoutky jsou v pořádku s mírou. Pokud potřebujete bezlepkové volby pro Váš nákupní seznam s čistým jídlem, podívejte se na mouku & vaše zdraví: pochopení vašich možností.
27. Celozrnná mouka
Prosím rodinu nebo hosty s čistým jablečným koláčem.
28. Bílá celozrnná mouka
tato mouka je nerafinovaná celozrnná mouka, která si na rozdíl od bílé verze zachovává většinu svých živin. Tato mouka je často preferována při pečení kvůli její lehčí struktuře., Vyzkoušejte tento recept na celozrnné tortilly.
ořechy & semena
ořechy a semena jsou malé, ale mocné. Poskytují řadu výhod pro vás, od omega – 3 mastných kyselin až po nenasycené (dobré) tuky.
29. Mandle
Almond Pesto Pasta je báječný způsob, jak proniknout do mandlové superpotraviny.
30. Vlašské ořechy
mají skvělé ráno tím, že si užívají vlašské ořechy a další chutná jídla v celozrnných banánových borůvkových palačinkách.
31. Chia semena
vyzkoušejte tato semena ve smíšeném bobulovém džemu Chia.
32., Lněná semena
Power up na den s lněným a jablečným rozinkami ovesné vločky.
oleje & koření
žádný seznam potravin s čistým jídlem by nebyl úplný bez zdravých olejů a koření pro vaření, pečení a snacking.
33. Extra panenský olivový olej
Získejte 411 ve 4 důvodech, abyste přepnuli na EVOO.
34. Olej z vlašských ořechů
Další informace o tomto oleji bohatém na živiny v 6 zdravých olejích a jak je používat.
35. Kokosový olej
nerafinovaný kokosový olej je přírodní protizánětlivý. Také se podívejte na zhubnout s kokosovým olejem.
36., Balsamikový ocet
tento ocet je základem mnoha zdravých receptů na zálivku, jako je jahodový balsamikový dresink.
37. Hořčice
Vyberte značku bez cukru a vychutnejte si ji v medu-Dijon glazovaný losos s nádechem citronu.
38. Kečup
kupte si přirozeně oslazenou odrůdu nebo si vytvořte vlastní kečup a vychutnejte si v našem receptu na pomalý vařič krůtí nedbalé Joes.
Více: 7denní nabídka čistého stravování a detoxikace
byliny & koření
Pokud potřebujete čerstvé bylinky, najděte je v sekci produkce., Ještě lepší je vidět, jak snadné je pěstovat si vlastní s DIY Herb Garden Roundup.
39. Basil
uspokojte rodinu lahodným bazalkovým jídlem, jako je grilovaná Pizza s mozzarellou, bazalkou a rajčaty.
40. Oregano
vyzkoušejte tyto chutné řecké kuřecí kebaby.
41. Kopr
Top hamburgery nebo nosh na čerstvé vegetariány s koprem jogurt šíření.
42. Skořice
zdraví-up svačinu tím, že jednoduché celozrnné skořice pita čipy.
43. Rosemary
přidejte tuto stranu do svého plánu menu Tento týden: Pomalý vařič Homestyle brambory s česnekem a rozmarýnem.,
sladidla
zpracovaný cukr je rychlý způsob, jak přidat libry a způsobit zmatek na vaše zdraví. Místo toho jděte přirozeně!
44. Med
milujeme toto přírodní sladidlo v arašídovém másle a medových ovesných tyčích.
45. Javorový Sirup
Se snídaní nebo jiné pokrmy, jako Hubená, Sladké a Pikantní zelný Salát, 100% čistý javorový sirup je chutné alternativou rafinovaného cukru produktů.
46. Kokosový palmový cukr
používáme to v receptech, jako je karamelová omáčka.,
MLÉKO & ALTERNATIVY MLÉKA
Ať už jste nalil vysokou sklenici, nebo používat to v receptech, budete chtít přidat mléko (nebo alternativní), čisté-jíst nákupní seznam.
47. Mléko s nízkým obsahem tuku
mléko bez příchutí nabízí zdravé zvýšení bílkovin. Boot zpracované kávové smetany s naší Clean-jíst kávový krém.
48. Mandlové mléko
mleté mandle činí tuto alternativu mléka bohatou na antioxidanty. Zjistěte, jak báječný to může být v čokoládově třešňovém mandlovém chvění.
49., Kokosové mléko
Vyrobeno z lisovaného kokosového masa, tato alternativa dodává spoustu živin, jako je draslík, zinek a folát. Je však s vysokým obsahem tuku, takže jej používejte s mírou. Zkuste to v kokosovém Kari květáku.
čaj
Zapomeňte na vysoce slazené značky a při nakupování potravin udělejte zdravou volbu.
50. Zelený Čaj
Neslazený zelený čaj, ne-kalorií superfood, je součástí mnoha našich smoothie a recepty nápoje, jako je Zelený Čaj Mango Smoothie.
proveďte pozitivní změny! Tento seznam potravin s čistým jídlem je dobrým místem pro začátek., Nezapomeňte si stáhnout náš bezplatný Plánovač nabídek pro čisté stravování, který vám pomůže usnadnit nakupování.