Temný Rytíř Cvičení: Dostat Roztrhané Rychle Rutina

není To těžké, chtít život celebrity. Zatímco většina z nich může mít slávu a štěstí, roztrhaná postava stále není normou. Bez ohledu na linii práce, dosažení štíhlé postavy stále vyžaduje značnou práci a duševní statečnost.

často se směju, když slyším, jak lidé říkají, že jediný důvod, proč celebrity vypadají skvěle, je to, že mají více peněz, osobních trenérů a času. V některých případech mohou tyto věci často plodit horší postavu!, Mít spoustu času a peněz na ruce může vést k přejídání, lenosti a samolibosti. My jako lidé všichni máme stejnou fyziologii, a proto mohou všichni těžit ze stejných technik k dosažení štíhlosti, kterou všichni závidíme.

ve svém nadcházejícím epickém filmu „The Dark Knight“ musela hollywoodská superstar Christian Bale odhalit působivou postavu. Koneckonců, musel se vejít do koženého obleku, udržovat šestibalkové abs a stále má přítomnost obrazovky, že je tvrdý. Není to snadné.,

překvapivě však jeho cvičení a výživový program odrážely to, co většina z nás ve fitness a železné hře. Postava pana Balea a přítomnost na obrazovce musely být ideální pro největší letošní letní trhák. Takhle to udělal!

Jíst Čisté Skartovat Tuku

cílem tohoto léta „Temný Rytíř“ byl velmi hubený, ale svalnatý postavě, podobný cíl mnoha z nás, na Bodybuilding.com. Proto, že jeho strava byla zřízena využít anabolické okno pro podporu růstu svalové hmoty a omezení tuku zisky.,

k tomu byla většina jeho sacharidů konzumována ráno po probuzení a po tréninku. Časy, kdy by glykogen byl nejnižší a absorpce živin by podporovala spíše svaly než tukové zisky. Jeho volba sacharidů by většinou skládají z těch, které byly nízko na glykemický index, a proto by udržet hladiny inzulínu a energie více stabilní.

cvičení

Christian Bale je známý svou schopností transformovat svou postavu pro různé role. Pro strojníka klesl na dvouciferné číslo na stupnici., Ve skutečnosti se mnozí obávali, že nebude schopen získat dostatečnou váhu, aby mohl hrát roli „Temného rytíře“.“

Pan Bale to nejen vytáhl, ale přinesl postavu, kterou by mnozí měli štěstí rozvíjet v průběhu let tréninku! Aby toho někdo dosáhl, musí mít touhu a znalosti. Je to jedna věc, která opravdu chce skvělé tělo, ale vědět, jak je stejně důležité.

skvělé tělo v napjatém rozvrhu

, takže měl jen několik týdnů na to, aby tuto práci dokončil, a všichni se můžeme vztahovat., Uděleno, nemusíme vydělat 20 milionů dolarů za účast na našem příštím setkání v roztrhaném tvaru, ale alespoň můžeme držet hlavu vysoko a vědět, že jsme něco opravdu dosáhli.

i když se nedoporučuje rychle snížit nebo přibrat na váze, lze to provést rozumně. Mnozí to neobhajují, protože je to téměř nemožné. Klesající hmotnost rychle často vede ke značnému úbytku svalové hmoty a vychrtlé postavě. Přibírání na váze rychle často vede k malé svalové zisky a hodně tuku., Takže pokud hrajeme proti přesile a snažíme se rychle dostat do skvělé formy, měli bychom být 100% na peníze.

nastavení tréninku

Chcete-li provést významné změny ve vaší postavě, pomáhá tam být dříve. „Svalová paměť“ je jedním z našich největších spojenců. Pokud jste byli dříve svalnatí a štíhlí, je mnohem snazší se tam dostat znovu, a proto je další důvod, proč se dostat do skvělé formy, i když je to jen jednou! Christian Bale tam byl předtím a věděl, že jeho tělo má schopnost stát se štíhlým a svalnatým.,

cíl a cíle temných rytířů

dosáhnout štíhlé svalové postavy za méně než 8 týdnů

1. neobětujte sval pro hubnutí-získejte rovnováhu a sledujte zrcadlo!
2. žádné podvádění na výživě-musí být 100% perfektní.
3. zacházejte s každou sadou a opakováním, jako by byla naše poslední.
4. každá kardio relace musí být naplánována a protlačena.

plán výživy

1. spotřebuje jen tolik kalorií, aby získal nebo zachoval svaly a zároveň ztratil tuk.,
2. udržujte inzulín na absolutním minimu, protože víte, že je nejcennější při snídani a po tréninku.
3. konzumuje většinu sacharidů ve formě zelené zeleniny a nízké na GI stupnici, jako je oves, ezekiel chléb a zelená zelenina.
4. Bílkoviny musí být vysoké nejméně 1,25 g/kg tělesné hmotnosti

Tréninkový Plán

1. Trénovat do selhání v každé sadě-toto bude aktivovat nejvíce vysoký práh vlákna k zahájení růstu.
2. upřednostňují větší objem než intenzitu, protože čas navíc v tělocvičně spálí více kalorií. Přes trénink není velký problém.,.. musíme natočit film!
3. opakování v rozsahu 6-12 s různými taktikami, jako jsou supersety a drop sady.
4. používejte většinou složené cvičení ke stimulaci většiny svalů.
5. trénujte 5 dní v týdnu s kardio 7 dní v týdnu.

nastavení tréninku

to platí pro všechny dny tréninku.

Nastavení 1 Nastavení 4 Sady x 6, 8, 10, 12/ Odpočinek 2 Minuty Mezi sériemi

vysoký práh rychlé škubnutí vlákna bude aktivován hned s těžkými váhami. Vyšší opakování, která následují, stimulují další vlákna orientovaná na vytrvalost., Probudit vlákna brzy a sklízet odměny později.

všechny váhy by měly být zvoleny odpovídajícím způsobem, aby bylo možné provést uvedené opakování. Jako příklad, nevybírejte váhu, se kterou byste mohli získat 12 opakování pro vaši sadu 4 rep. Také nezapomeňte důkladně zahřát!

Set 2 Setup 3 sety 10-12 opakování / Rest 1 minuta mezi sadami

nyní, protože jsme probudili obra, budeme vás i nadále potrestat vyššími opakování a větší intenzitou. Nyní budeme dělat 3 sady 10-12 opakování s jednou minutou odpočinku mezi nimi. Opět vyberte vhodnou váhu., Například první sada vybere váhu, která umožní 12 opakování, ale možná jste mohli dostat 14. Tímto způsobem do třetího setu budete opravdu muset bojovat, abyste získali 10!

Sada 3 Nastavení Dvou Supersety & Jedna Kapka Set/Zbytek Jen Dost Dlouho, Aby Chytit Dech

Omlouváme se, žádné bolesti… žádný zisk! Máme tu termín a ty nechceš vypadat dobře. Musíš vypadat skvěle! Dvě supersety a jedna sada kapek dokončí tuto část těla.

30 minut po každé Zvedací relaci na běžeckém pásu,kole nebo eliptické., To bude určitě pokračovat v spalování tuků, protože vaše Zvedací relace výrazně sníží uložený glykogen, což činí tuk, který je mnohem snazší proniknout.

nezapomeňte po kardio relaci konzumovat rychle trávící zdroj sacharidů a bílkovin a zahájit proces přestavby. Také velmi doporučuji užívat 10-15 g BCAA a glutaminu ráno po probuzení a po vaší hmotnostní relaci, abyste zachovali svaly a chránili své zdraví.,

The Dark Knight Cvičení