Vytažení, které jídlo plán následovat, by mělo být snadné—tam jsou tak mnoho různých možností tam venku. Pokud máte rádi ryby a lahodný olivový olej, rozhodněte se pro středomořskou stravu. Spíš ranního noshera? Přerušovaný půst může být jen vaše věc.
ve skutečnosti se drží nového způsobu stravování? Teď je to tam, kde se věci stávají složitými., Podle výzkumu provedeného Strava, sociální síť pro sportovce, lidé začnou váhat s jejich novoroční předsevzetí do 12. ledna. A podle Americké zprávy a světové zprávy 80% lidí nakonec selže v tom, co se rozhodli udělat.
Klepnutím zde hlasovat,
Ale vzhledem k tomu, že zdravá strava ovlivňuje vše, od kardiovaskulární a zdraví kůže, kvalitu vašeho spánku, zdravé stravování je jedním usnesení, že byste měli pracovat extra těžké udržet., Naštěstí existuje spousta behaviorální vědy, která vás může připravit na úspěch a pomůže vám držet se svého cíle i po počátečním nárůstu motivace prchá. Zde jsou některé vědecky podložené tipy, které mohou pomoci.
Naplánujte si jídlo.
rozhodování může být vyčerpávající – souhlasí i Barack Obama. V rozhovoru pro rok 2012 vysvětlil, proč nosí stejné obleky znovu a znovu. „Snažím se to srovnat,“ řekl. „Nechci rozhodovat o tom, co jím nebo nosím. Protože mám příliš mnoho dalších rozhodnutí.,“Zajímavé je, že Steve Jobs Mark Zuckerberg učinil podobné připomínky.
tito mocní lidé jsou na něčem. Psychologové říkají, že naše rozhodovací schopnosti se začínají zhoršovat po dlouhých obdobích rozhodování. Ve skutečnosti se tomu říká únava z rozhodnutí a pokud o tom přemýšlíte, pravděpodobně najdete některé příklady ve svém vlastním životě. Například po dlouhém dni v práci je těžší udělat správnou volbu večeře., Najednou, spíše než grilování kuřecích prsíček, které máte v lednici, zjistíte, že saháte po půllitru zmrzliny cookie těsta, abyste odvrátili hlad. Jejda.
Pokud chcete dát své vůli trochu povzbuzení, zkuste odnést co nejvíce rozhodnutí kolem jídla. Místo toho přijměte umění přípravy jídla. Pro některé to může znamenat, že strávíte neděli bičováním zdravých sponek, které vám vydrží celý týden. Nebo by to mohlo znamenat investování do okamžitého hrnce, takže po dlouhých dnech můžete potlačit pokušení objednat pizzu a rychle připravit teplé jídlo.,
Udržet věci čerstvé.
Jíst dušenou brokolici a lososa, k večeři každý večer, může se rozhodování snadné a držet si kalorie na uzdě, ale nakonec budete pěstovat unavený, že tu zatracenou věc., A jak vaše nuda roste, najednou se čokoládový dort stává těžší a těžší odolat.
Co byste měli udělat, abyste tuto nudu udrželi na uzdě? Ve studii publikované v Neuron vědci zjistili, že jakýkoli typ novosti aktivuje centra potěšení mozku. Ujistěte se, že vyzkoušet různé zdravé recepty, spíše než vždy spoléhat na své staré oblíbené. Dokonce i jednoduché věci, jako je procházení pamplemousse pro jinou La Croix chuť vám pomůže udržet vaše chuťové pohárky bavit.
přihlaste, co jíte.
vedení deníku toho, co jíte, vám pomůže udržet vás na správné cestě., Ve skutečnosti, čím více se přihlásit své jídlo, tím větší váhu ztratíte. Myšlenka je, že když si zapíšete, co jíte, je pravděpodobnější, že zhodnotíte ne tak skvělé volby a změníte toto chování. A podle jedné studie může fotografování vašich jídel fungovat ještě lépe.
Dr. Lydia Zepeda, vedoucí výzkumník studie, vysvětluje: „obecně zpracováváme obrázky plněji než slova. Proto jsem zjistil, že lidé si na svých fotografiích mnohem častěji všimnou nezdravých potravin nebo nedostatku zdravých potravin než ve svých psaných denících., Vzhledem k tomu, že povědomí je nezbytné pro změnu chování, fotografie pomáhají zvýšit povědomí.“
Zůstaňte v současnosti.
ve studii z roku 2017 byli lidé povzbuzováni, aby používali aplikaci Eat Right Now k praktikování všímavosti po dobu 10 minut denně. Překvapivě účastníci, kteří dokončili 28denní studii, zaznamenali 40% snížení chuti k jídlu.
takže, co dává? Odborníci říkají, že zaměření na to, co děláte, když to děláte, vám může pomoci učinit vědomější rozhodnutí. Řekněme, že budete jíst večeři před televizí., Pokud jste tak ponořeni do toho, co se děje, můžete vyleštit vše na talíři—bez ohledu na to, jak jste nasyceni. Ale pokud budete mít televizor vypnutý a místo toho se zaměřte na hladinu hladu, jak budete jíst, budete s větší pravděpodobností dát vidličku Hotovo, když jste plní. Některé dny, které mohou znamenat dokončení všeho, ale jiné to může znamenat opuštění nějakého dalšího jídla (a kalorií!) na talíři.
jako to, co jste právě četli? Budete milovat náš časopis! Přejděte sem a přihlaste se k odběru. Nenechte si ujít věc stažením Apple News zde a po prevenci. A taky jsme na Instagram.