dobrý hovno vám pomůže začít den ve skvělé poznámce! Ale bohužel, mnozí z nás nemají toto potěšení ani kvůli zácpě nebo jiným střevním problémům. Existuje několik důvodů pro zácpu, jako je strava s nízkým obsahem vlákniny, dehydratace a nedostatek fyzické aktivity.
většina z nás může skončit praskání pilulky nebo nějaký druh churan získat okamžitou úlevu od zácpy. Ale upřímně řečeno, je čas najít trvalé řešení Vašeho problému namísto spoléhání se na opatření stop-gap.,
Co když vám řekneme, že tento problém můžete vyřešit bez konzumace pilulky nebo léků? Ne, neděláme si srandu, protože jóga má také opravu pro vaši zácpu.
prezentace, pět jógových ásan, které vám mohou pomoci vykadit a udržet zácpu na uzdě:
1. Předklánění představují
Postavte se rovně na podložku s nohama dohromady. Nyní Udržujte své jádro pevně, zvedněte obě ruce nad hlavu a s inhalačním ohybem dolů. Vydechněte a pokuste se dotknout nohou, pokud je to možné. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund a při vdechnutí se vraťte a uvolněte se., Opakujte to 7 až 10krát a cítit tlak.
2. Pes směřující dolů
stojí rovně. S inhalací pomalu ohnout a být na všech čtyřech takovým způsobem, že jste obrácené ‚V‘. Udržujte ruce zarovnané s rameny a nohy by měly být od sebe vzdáleny. Stiskněte dlaně v zemi a trochu ohněte kolena. Držte tuto pózu po dobu 10 hlubokých dechů. Opakujte to 7 až 10krát.
také Sledujte:
3., Dětská póza
klečí na podlaze, jako byste při provádění vajrasany. Teď roztáhněte kolena. Udržujte páteř rovně, zvedněte obě ruce nahoru a pomalu se ohněte dopředu, dokud se dlaně nedotknou země. Zůstaňte v této póze po dobu 10 hlubokých dechů. Opakujte to 5 až 8krát.
Také, přečtěte si: Ájurvéda chce porazit tepla s bael šťáva a my jsme tady na pomoc s tímto snadný recept
4., Pluh pose
Lehněte si na podložku. Udržujte nohy rovně a ruce na straně těla. Nyní s inhalací zvedněte nohy a pokuste se dotknout prstů za hlavou. Držte tuto pózu po dobu 5 až 6 hlubokých dechů a pak pomalu zvedněte prsty ze země a pohodlně ležte a relaxujte. Opakujte tuto pozici 5krát.
5., Squat hold
udržujte nohy od sebe a připojte se k dlaním, jako byste dělali „Namaste“. Nyní jděte do plného dřepu s páteří rovně a držte tuto pózu po dobu 10 hlubokých dechů. Nyní s inhalací pomalu vstávejte a uvolněte se. Opakujte tuto pózu 10krát.
proč tyto ásany pracují pro zácpu?
všechny tyto pózy sdílejí jedno společné vlákno: vyžadují, abyste stlačili nebo uzavřeli žaludek. To vyvíjí tlak na vaše střevo, což je klíčem ke zlepšení pohybů střev.,
podle studie zveřejněné v časopise Trial pomáhají asany jako pes směřující dolů při vytváření komprese, což je skvělý způsob, jak se vypořádat se zácpou. A protože se mnozí z nás pravidelně netahají, naše tělo postrádá tuto kompresi, která pak způsobuje střevní problémy.
Další studie, zveřejněné v Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, říká, že pokud budete cvičit tyto pózy pro 10-týdny v kuse pak můžete najít dlouhodobou úlevu od zácpy. Nejen to, pokud je vaše zácpa doprovázena bolestí břicha, jóga to také vyřeší.,
takže, dát ty pilulky a Isabgol přestávku a dát jógu šanci, protože upřímně řečeno, jóga se určitě hoga!