Národní Institut Duševního Zdraví nám říká, že nejčastější typy duševních poruch ve Spojených Státech jsou fobie, které ovlivňují asi 10 procent dospělé populace., Pro lidi, kteří trpí fobií—, které jsou definovány jako intenzivní obavy, že nepředstavují žádné skutečné riziko, ale způsobit narušení denních aktivit, a dobře-bytost — stejně jako obsesivní kompulze, jeden typ léčby, které bylo prokázáno, že zlepšení zvládání dovedností je systematické desenzibilizace.
cílem této terapie je pomoci lidem naučit se zůstat v klidu, když čelí situaci, objektu nebo místu, kterému by se normálně vyhýbal kvůli strachu.,
nejen, že může systematické desenzibilizace snížení úzkosti a symptomy spojené s vážnou duševní zdraví podmínek, ale principy tohoto přístupu může být také využíváno ty z nás, co do činění s více společných obav, jako je strach z mluvení na veřejnosti, létání, psi nebo výšek.
co je systematická desenzibilizace?
Podle Americké Psychologické Asociace, definice systematické desenzibilizace (SD) je „forma behaviorální terapie, ve které counterconditioning se používá ke snížení úzkosti spojené s konkrétním stimulu.,“
aby tato definice měla smysl, pomáhá pochopit, co vlastně znamená „kontrakční“ a „stimul“.
Counterconditioning označuje změnu nálady někoho prostřednictvím pozitivních párů a asociací. Je to podobné substituci odezvy, která se týká změny požadovaného chování prostřednictvím pozitivního posílení.
stimulem je jakákoli úzkostná situace nebo objekt. Když má někdo fobii, stimul je věc, kterou se tato osoba bojí.
jaké typy problémů se tato technika používá k řízení?, Nejčastěji:
- specifické a „jednoduché“ fóbie, což jsou obavy z konkrétních objektů, zvířat, situací nebo činností. Patří mezi ně strach ze smrti, hadí fóbie, strach z otevřených prostorů, strach z létání atd.,
- Strach ze sociální funkce nebo mluvení na veřejnosti
- Strach z cestování, je na frekventovaných místech, nebo odchod z domova
- Zážitky, včetně těch, které souvisejí s obsedantně-kompulzivní poruchou, jako jsou opakované mytí rukou nebo kontrola
- Příznaky spojené s generalizovaná úzkostná porucha
- Některé SD techniky mohou být také použity u zdravých jedinců, ke zlepšení jejich výkonnosti při stresu. Například systematická desenzibilizace se používá ve sportovní psychologii a ve vojenském výcviku (ve skutečnosti byla vyvinuta k léčbě vojáků během druhé světové války)., Učením svalové relaxace a dýchacích technik mohou sportovci a vojáci zlepšit své sebevědomí, koncentraci, vzrušení a samoregulaci, což vede k lepším výsledkům.
jak se to dělá
SD je forma klasické klimatizace. Je to děláno za účelem odstranění reakce strachu spojené s fobií pomocí přirozené relaxační reakce těla.
záměrem je místo toho nahradit pocit úzkosti pocity klidu.,
Jako Prostě Psychologie webových stránkách vysvětluje, že:
hluboké svalové relaxační techniky a dechová cvičení (např. kontrolu nad dýcháním, svalové detensioning nebo meditace) jsou velmi důležité, protože reciproční inhibice, kde kdysi reakce je inhibována, protože je v rozporu s jinou. V případě fóbií obavy zahrnují napětí a napětí je neslučitelné s relaxací.
klíčovou složkou SD je postupné vystavení podnětu., Ti, kteří zažívají zlepšení s touto léčbou, obvykle potřebují dokončit několik zasedání vedených vyškoleným terapeutem.
V závislosti na závažnosti něčí fobie může vyžadovat čtyři až 12 sezení, aby bylo možné splnit cíle léčby.
Systematické Desenzibilizace vs. Jiné Terapie
Terapie, které využívají desenzibilizace práce vystavovat někoho, kdo zvíře, objekt, místo nebo situaci, která způsobuje strach. Někdo může pracovat na tom, aby se stal znecitlivěným svým strachem pomocí profesionála nebo pomocí svépomocných technik.,
podobný psychologický techniky na SD se nazývá skryté desenzibilizace, která má za cíl pomoci někdo překonat strach nebo úzkost tím, naučit se relaxovat, zatímco si představoval, úzkost-produkovat situace. Je to jiné než averze terapie, typ chování terapie navržen tak, aby se pacient vzdal nežádoucí zvyk způsobuje, že pacient spojovat s nepříjemným účinkem.
je systematická desenzibilizace stejná jako expoziční terapie? V mnoha ohledech Ano.,
přesněji, SD je forma absolvoval expoziční terapie, protože můžete začít tím, že sami vystavovat nejméně děsivé aspekty stimulu a pak postupně postupovat k odhalení si nejobávanější aspekty. SD také vždy používá relaxační techniky k vytvoření pozitivnějších asociací s podnětem, zatímco jiné typy expozičních terapií to nemusí nutně udělat.
Co systematická desenzibilizace vs. záplavy? Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma přístupy je časový požadavek.,
zaplavení se děje rychlejším tempem, protože obvykle zahrnuje dvou až tříhodinové léčebné sezení, při kterých se pacient potýká se svou fobií/stimulem. U SD se vystavení podnětu obvykle děje v průběhu několika dnů, týdnů nebo někdy i déle.
zatímco SD a expoziční terapie mohou být použity samostatně, při léčbě komplexních fóbií jsou často kombinovány s jinými terapiemi., Pacient s těžkou nebo komplexní fobie je pravděpodobné, že získat nejlepší výsledky, když se kombinuje expozice s psychoterapie, například kognitivně behaviorální terapie, a někdy léky na tlumení úzkosti, v případě potřeby.
jak to funguje (kroky a výhody)
jaké jsou kroky systematické desenzibilizace? Tady je základní přehled o tom, jak tato forma terapie funguje:
- pacient je vyškolen v hluboké svalové relaxace a dechová cvičení, aby byl schopen odolávat fyzické účinky stresu, jako je například zrychlený tlukot srdce a pocení.,
- jsou identifikovány situace vyvolávající úzkost související s konkrétním problémem pacienta nebo fobií. Obavy jsou řazeny od nejslabších k nejsilnějším a vytvářejí hierarchii.
- pacientovi je představena děsivá, nežádoucí situace. Tento krok je především o expozici a může se stát vizualizací (pouze v představivosti pacienta, nazývané expozice in vitro) nebo ve skutečnosti (nazývaná expozice in vivo).
- první obavy, které mají být prezentovány, jsou obvykle nejslabší a přecházejí na ty, které jsou nejděsivější a nejtěžší., Během procesu pacient pracuje na zbývající klid prostřednictvím uvolnění svalů, které pomáhá udržet příznaky úzkosti pod kontrolou.
- zatímco oba přístupy mohou být úspěšné, většina výzkumů ukazuje, že techniky expozice in vivo jsou silnější.
Co je systematická desenzibilizace dobrá, pokud jde o zlepšení duševního a fyzického zdraví?
Studie ukazují, že tento přístup léčby může snížit příznaky úzkosti a strachu, stejně jako příznaky vázané na chronický stres — jako jsou problémy se spánkem, bolesti hlavy, změny v chuti k jídlu a svalové napětí/bolesti.,
Jedna studie zjistila, že ve srovnání s placebem, skupina dospělých s fobií, kteří se zúčastnili systematické desenzibilizace ošetření zažil více významné zlepšení v chování a postojích opatření, včetně jejich úrovní vnímané strach. Léčebné skupiny se zlepšily jak při pohovorech po léčbě, tak při následném sledování o měsíc později.
existují také důkazy, že různé formy expoziční terapie jsou prospěšné pro ty, kteří se zabývají příznaky PTSD.,
jak to vyzkoušet
Chcete-li se pokusit znecitlivit se svými obavami, musíte nejprve přesně vědět, čeho se bojíte. Začněte tím, že napíše své obavy, počínaje nejméně děsivé myšlenky, které máte, postupně pracovat svou cestu až na nejděsivější zážitek si můžete myslet.
Dále budete muset zvládnout relaxační techniky. Můžete to udělat sami, například s pomocí řízených meditačních aplikací, videí nebo knih nebo s pomocí profesionálního terapeuta.,
účast na meditačních a jógových kurzech je dalším způsobem, jak se naučit dechová a tělová relaxační cvičení.
Zde jsou některé klíčové způsoby, jak se dostat do uvolněném stavu:
- Zkuste meditace všímavosti, na které se zaměřit svou pozornost na svůj dech, zvuky kolem vás, nebo další věci, které se dějí právě teď, v přítomném okamžiku.
- Dýchejte pomalu a hluboce. Možná budete chtít lehnout nebo sedět v pohodlné poloze. Můžete zkusit diafragmatické dýchání, ve kterém se břicho rozšiřuje, když dýcháte, ale hrudník nezvyšuje.,
- Představte si, že vaše svaly relaxují a uvolňují napětí a napětí. S tím může pomoci „meditace skenování těla“, stejně jako progresivní svalová relaxace, proces, který zahrnuje napínání a relaxaci každé svalové skupiny.
- poslouchejte uklidňující hudbu, která vás uvede do uvolněného stavu.
- rozptýlený levandulový esenciální olej v místnosti.
- další způsoby, jak se uvolnit před zasedáním, zahrnují procházky venku, cvičení, jógu nebo žurnálování.
- můžete také použít terapii neurofeedbackem, pokud se rozhodnete pracovat s terapeutem., Neurofeedback (neuro znamená týkající se nervů a mozku), zahrnuje sledování změn ve své vlastní mozkové vlny, forma elektrické aktivity nervového systému, jak budete pracovat na zklidnění vašeho těla. Ve studiích bylo prokázáno, že pomáhají léčit fóbie, posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a jiné formy úzkosti. Zatímco probíhá výzkum o tom, jak přesně to funguje, zdá se, že neurofeedback umožňuje pacientům snížit aktivitu v částech mozku, které hrají smysluplnou roli při vyvolávání jejich nežádoucích příznaků.
jaký je příklad použití systematické desenzibilizace?, Zde je příklad, jak tato léčba může hrát, jestli využít ke snížení pacient je strach z létání:
- Během první terapie pacient začíná tím, že dosáhne jako hluboký stav relaxace, jak je to možné. On / ona pak začne představovat nízké úzkost scény v jeho mysli, jako je rezervace letu on-line nebo vstupu na letiště.
- zatímco pacient zůstává co nejklidnější, postupně si začíná představovat obávanější situace. Může si myslet, že nastoupí do letadla a posadí se na sedadlo., To pokračuje, když si pacient představí, že letadlo začíná vzlétat a pak skutečný let nebo přistání.
- tyto postupné kroky se mohou stát v průběhu jedné relace nebo několika relací (v průměru šest až osm). Stejný přístup lze také provést v reálném životě (expozice in vivo), pokud je pacient ochoten cvičit na letišti a nastoupit do letadla.
- další možností je kombinovat imaginární scénáře a scénáře v reálném životě., Časná sezení mohou zahrnovat pohled na děsivé fotografie, pak později sledování videa a nakonec čelí strachu v reálném světě.
závěr
- co je systematická desenzibilizační psychologie? Je to forma behaviorální terapie, ve které se kontrakonditioning používá ke snížení úzkosti spojené s určitou fobií / strachem (nazývaným stimulem).,
- Systematické desenzibilizace zahrnuje tyto kroky: pacient řady hrůzných situací, od nejméně k nejvíce úzkost-produkovat; jedinec se pak používá relaxační techniky, zatímco si představoval, nebo čelí obávané podnět/situace; zatímco je vystaven obávané situaci pacienta funguje na relaxační své tělo, takže mohou čelit stimul, aniž by cítil úzkost.
- když se někdo stane znecitlivěným vůči předchozím obavám, může tato osoba v mnoha ohledech těžit duševně i fyzicky., Tento přístup může pomoci snížit celkovou úzkost, strach ze socializace, nutkání, a příznaky spojené se stresem, jako je potíže se spánkem nebo soustředěním.