Správa Vašeho Hořčíku
Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Toto je výňatek z jara 2016 vydání nočních Chodců, Nadace čtvrtletní časopis. Chcete-li získat předplatné NightWalkers a využívat dalších výhod, Staňte se dnes členem Nadace syndromu neklidných nohou!
jednotlivci, kteří mají podezření, že mohou mít RLS, by se měli poradit s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče., Literatura přidal RLS Nadace, včetně tohoto blogu, je nabízen pouze pro informační účely a neměly by být považovány za náhradu za radu poskytovatele zdravotní péče. Před provedením jakýchkoli změn ve vašem léčebném plánu prosím prodiskutujte možnosti léčby se svým poskytovatelem zdravotní péče.
mnoho osob s RLS se ptá na použití hořčíku (Mg), které pomáhají s příznaky. Zatímco výzkum v této oblasti je nedostatečný, hořčík může jistě ovlivnit další zdravotní stavy, což ovlivňuje příznaky RLS.
Co je hořčík?,
hořčík je prvek nalezený v celém těle v krvi, kostech a měkkých tkáních. Hořčík pracuje s více než 300 enzymy, které regulují syntézu bílkovin, funkci svalů a nervů, kontrolu glukózy v krvi a krevní tlak. Hraje důležitou roli v hydrataci, svalové relaxaci, výrobě energie a hlavně v deaktivaci adrenalinu. Kromě toho, hořčík hraje roli v transportu vápníku a draslíku přes buněčné membrány, což je nutné v nervových vzruchu, svalové kontrakce a normální srdeční vedení.,
jaké jsou příznaky nízkého hořčíku?
nedostatek hořčíku může způsobit řadu zdravotních problémů. Časné příznaky mohou zahrnovat ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, únavu nebo slabost. Jako hypomagnezémie (nízká koncentrace hořčíku v krvi) se zhoršuje, příznaky patri necitlivost, brnění, svalové záškuby, křeče a svalové bolesti. Mezi závažnější příznaky patří abnormální srdeční rytmy, koronární křeče (pamatujte, že srdce je sval) a záchvaty., Hořčík má přímý vliv na hladinu vápníku a draslíku, takže lidé, kteří užívají hořčík, by měli mít tyto elektrolyty sledovány poskytovatelem zdravotní péče prostřednictvím krevních testů.
Nízký hořčík, může dojít z různých příčin, včetně chronických onemocnění, užívání léků, špatné výživy, životního stylu a těhotenství. Starší dospělí jsou vystaveni zvýšenému riziku kvůli snížené absorpci hořčíku s věkem a renální insuficiencí.
jak hořčík ovlivňuje spánek?,
Hořčík je nezbytný pro každou fázi spánku, protože jeho neuroprotektivní efekt zpomalení metabolických procesů, snížení mozku teploty, a regulaci hormonů odpovědných za nástupu spánku. Je také známo, že hořčík způsobuje svalovou relaxaci, která může pomoci při usínání.
existují dva hormony, které jsou ovlivněny hladinami hořčíku: kortizol (známý jako stresový hormon) a melatonin (který pomáhá regulovat spánkové vzorce). Bylo hlášeno, že hořčík snižuje kortizol, čímž podporuje relaxaci a spánek., Hořčík je životně důležitý pro funkci receptorů kyseliny gama aminomáselné (GABA) v mozku, které iniciují spánek. K regulaci všech hormonů v těle je zapotřebí dostatečné množství hořčíku. S věkem se přirozený pokles těchto hormonů zhoršuje, pokud není dostatek hořčíku.
Kde mohu najít hořčík?
hořčík najdete v potravinách, některé balené vodě, doplňcích stravy a lécích (antacida a laxativa). Zelená listová zelenina, obiloviny a obohacené potraviny jsou dobrým zdrojem hořčíku.
potraviny obsahující vlákninu mají obvykle nějaký hořčík., Mějte na paměti, že zpracování potravin odstraňuje hořčík.Mnoho potravin vypouští tělo hořčíku a je třeba se jim vyhnout, zejména u lidí, kteří mají nízkou hladinu hořčíku. Mezi tyto potraviny patří sycené nápoje, cukr, potraviny s vysokým obsahem sacharidů, kofein a alkohol. Také některé léky vyčerpají tělo hořčíku včetně diuretik, srdečních léků, léků na astma, léků na antikoncepci a estrogenu. Vápník a hořčík mají inverzní vztah, takže pokud užíváte doplňky vápníku, může být hladina hořčíku nízká.,
zajímavá studie byla publikována v roce 2015 o balneoterapii u starších dospělých. Balneoterapie je použití minerálních vodních lázní ke zlepšení zdraví a obvykle se praktikuje v lázních. Po 12denním balneoterapeutickém programu ukázalo 52 starších dospělých ze Španělska významné zlepšení spánku, nálady a deprese. Voda v Balneario San Andrés byl podchlazený (na nebo nad 20 ° C, nebo 60 F) těžké vody střední mineralizace s hydrogenuhličitan, síran, chlorid a hořčíku jako dominantní ionty (Latorre-Román et al., 2015).
kolik hořčíku mám užívat?,
doporučená dietní dávka (RDA) pro hořčík se liší podle věku. Dávkování závisí také na pohlaví a na tom, zda je osoba těhotná nebo kojená. U dospělých je 400 mg denně obvykle bezpečné. Pokud používáte hořčík na pomoc se spánkem, možná budete chtít vzít před spaním. U některých lidí může být hořčík spíše stimulující než uklidňující. V takovém případě byste měli užívat hořčík ráno.
hořčík lze zakoupit přes přepážku. Ujistěte se, že váš poskytovatel zdravotní péče ví, že užíváte hořčík, protože může ovlivnit jiné léky, které užíváte., Pokud užíváte doplňky hořčíku, měli byste si nechat hladinu hořčíku pravidelně kontrolovat krevními testy. Hořčík může mít významný dopad na zdravotní výsledky a měl by být pečlivě sledován.