stále můžete přidat další!

tento článek vám pomůže dostat se do největší, baddest a nejlepší tvar vašeho života!

Úvod-stále velké a štíhlé

všichni chceme získat velké a štíhlé. Jak říká staré kulturistické přísloví: „nemůžete ohýbat tuk.“No, to je všechno v pořádku a dandy, ale jak přidáme hmotu, aniž bychom se stali křížem mezi Rosie O‘ Donnell a Michelinským mužem?,
navzdory ošklivému obrazu vloženému do vaší kopule právě teď přináší na světlo důležitý bod: kulturisté nemusí získat super-tuk, aby získali štíhlou hmotu mimo sezónu! Jistě, není optimální pokusit se získat štíhlou hmotu při 5% tělesném tuku, ale můžete ji udržet v rozumu. Je možné zůstat kolem 8-12% tělesného tuku a stále těžit ze všech výhod hromadné bez nutnosti stravy po dobu 52 týdnů pro vaši další show nebo pro vaši letní dovolenou na pláži.
věci, které musíme prozkoumat, jsou samozřejmě Svatá Trojice vylepšení postavy mimo jiné., Jaká je Nejsvětější Trojice vylepšení postavy?

1. Stravě,
2. Školení
3. Doplnění

Dieta je rozhodujícím faktorem, pokud jde o všechny věci OPŘÍT. Školení je samozřejmě katalyzátorem, který spouští zisky z libové hmoty, ale přemýšlejte o tom…Pokud změníte trénink a zachováte dietu stejnou, můžete si všimnout některých velmi drobných výsledků. Ale pokud změníte stravu a udržíte trénink stejný, můžete doslova přejít od směsného k řezání v několika úpravách makronutrientů.,
doplňky jsou právě to-doplňují a pomáhají vám maximalizovat zisky, které získáte z vaší stravy a tréninku. Milujeme doplňky stravy, a to zejména v těch správných časech, mohou vést k hluboké výsledky v libové hmotnosti zisky a ztráta tuku.
tvrdá část je váš meathead sval. Ano, To je pravda-mozek! Musíte být připraveni dodržovat program spojování a stravování pro štíhlou hmotu. Tohle není dietní strava. Jedná se o řízený objem, který vám poskytne štíhlé masové zisky a umožní vám udržet ty sexy abs. Tak na co čekáš? pojďme získat nějaké štíhlé hmoty teď!,

Lean směsný myšlení

jedinci se snaží získat velikost mají tendenci ztratit svou mysl v procesu. V závislosti na patologii se buď cítí příliš malé nebo příliš tlusté. I když získáte nějaký tuk na jakémkoli programu, to není důvod vypadat jako Michael Moore.
Když už mluvíme o Michaelu Mooreovi, jsem pro jeho situaci, abych pomohl chudým lidem, ale kdyby daroval jen polovinu jídla, které jedl, mohl by nakrmit celý zbídačený svět. Ale dost o tom tlustém chlápkovi, promluvme si o tvých štíhlých glutech.
budete jíst čisté. Znamená to pořád? Sakra ne!, Ale do toho se dostaneme později. Zacházejte s každým tréninkem, jako by byl váš poslední. Tlačte se. Vyzvěte své svaly. Strhněte je a postavte je zpět!

každé jídlo je jako cvičení-nenechte si ujít. Kalorie záleží a chcete jíst čisté, zdravé kalorie. Jaký má smysl být velký, štíhlý a svalnatý, pokud nejste zdravý? Po smrti dochází k atrofii, takže neumírání je cílem číslo jedna!
takže s těmito 12 týdny zacházejte jako s transformační soutěží, protože je. Kolik štíhlé hmoty můžete získat a kolik můžete zlepšit? Odpověď leží uvnitř.,

doplňky to dělají…doplňují vaši stravu. MTS Nutrition je kvalitní značka, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

dieta

snažíme se získat štíhlou hmotu a nasadit málo až žádný tuk. Proto s tímto programem doporučujeme spustit jej pod 12% bodyfat. Čím štíhlejší začnete, tím více svalů získáte ve srovnání s tukem. Pokud tomu tak není v tomto rozsahu, doporučuji čekat na tento program, dokud nebudete moci dietu dolů a dostat se pod 10% bodyfat. Jakmile dosáhnete této úrovně, spusťte program.,
To se snadněji řekne, než udělá, a vyžaduje obrovský závazek z VAŠÍ strany. Bude to něco jako soutěžní dieta.
Když většina lidí myslí hromadně, přemýšlejí o pizze, kuřecích křídlech a tostadách. Osobně myslím na šlehačku a Playboy Playmate, ale to je přesně to, co si moje chuť k jídlu přeje. Ale pro vás normální lidi, šlehačka může být příliš vysoká v tuku. Také možná nebudete chtít míchat jídlo se zábavou. Tak se dostaneme do stravy, která nám umožňuje hromadně s čistou chudou hmotou a také zlepšit celkové zdraví a životní styl.,
prvním krokem bude nastavení bílkovin a tuků. Budeme obstarávat tyto makronutrienty podle vašich potřeb a cílů.
chceme zajistit, abyste z vaší stravy získali odpovídající bílkoviny, proto doporučuji alespoň jeden gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Budete získat tento protein z libové zdrojů, jako jsou kuřecí prsa, bílé maso krůtí prsa, tuňák, Stroj Syrovátkový Proteinový Prášek, libové svíčkové, atd.
tuky by měly být ze zdravých zdrojů. Například ořechy, semena, arašídové a mandlové máslo, olivový olej a makadamový ořechový olej., Tyto potraviny by měly mít minimální „špatné“ tuky, jako ty v másle, rostlinném oleji a margarínu.
Lidé mají tendenci brát vše nebo nic přístup k sacharidů. Zde se lišíme. Pokud vycházíte ze stravy contest prep, doporučuji přidávat sacharidy do jednoho jídla najednou, počínaje jídlem po tréninku (PWO). Budeme předpokládat, že jste byli diety na nižších sacharidů.
budete chtít začít s bílkovinami a tukem. Nastavte si bílkoviny a tuky, které se šíří po 5-6 jídlech. Doporučil bych pro většinu jako obecný obrys 1.,5 g na libru tělesné hmotnosti za den bílkovin a asi 60-120 gramů tuku nebo 5-15 gramů tuku na jídlo nad 5-6 jídel. To bude mít PWO sacharidů zahrnuty a nula dalších sacharidů po celý den.,

Pro samce, to by mohlo vypadat takto:

• Jídlo 1 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku
• Jídlo 2 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku
• Jídlo 3 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku
• Jídlo 4 PWO – 42 g bílkovin, 15 g Tuku, 60 gramů sacharidů
• Jídlo 5 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku

Budeme pak přidat sacharidů v jídle, 1 kolikrát za problematický bod (žádné ČISTÉ hmotnosti) je dosaženo., To bude vypadat takto:

• Jídlo 1 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku, 60 g Sacharidů
• Jídlo 2 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku
• Jídlo 3 – 42 g bílkovin, 15 g Tuku
• Jídlo 4 PWO – 42 g bílkovin, 15 g Tuku, 60 g sacharidů
• Jídlo 5 – 42 gramů bílkovin, 15 gramů Tuku

pak Budeme dělat to samé na jídlo 2 když pak příští držet bod je dosaženo, pak jídlo 3, pak jídlo 5, dokud se všechna jídla obsahují 60g Sacharidů. Pokud potřebujete více kalorií, přidejte do jídla 6. To je jednoduché a efektivní.,
používáte tuk a bílkoviny pro růst a sacharidy poskytnou vašemu tělu snadno použitelnou energii, aby zabránily tělu používat bílkoviny a tuky pro energii. Růst a zůstat štíhlý jsou tedy nezastavitelné. A s touto rovnováhou bude inzulín pod kontrolou a skladování tuku bude minimální.
pokud jde o zdarma nebo „podvádět“ jídla, jsme směsný zde, takže neváhejte dopřát několikrát týdně a žít poněkud “ normální.“Ale pokud se tuk začne plazit, mírně odřízněte a sledujte pokrok.,
Nyní, když máme nejdůležitější část získávání dolů-dietu-pojďme se vrátit do katalyzátoru pro všechny věci svalů..Trénink!

program-stroj optimální trénink

lidé se mě po celou dobu ptají: „co je důležitější, strava nebo trénink?“Odpověď je obojí. Jeden bez druhého je jako arašídové máslo bez želé. Bez želé vám zůstane sucho v ústech a neúplný zážitek. Tak určitě, dostáváte nějaké makronutrienty a je to chutné, ale hodně vám chybí!,
když kombinujete trénink a stravu, získáte trénink, který je podnětem pro všechny fyzické změny-a také výrazně podporuje duševní pohodu – spolu s dietou, klíčem k tomu, aby byl štíhlý, svalnatý a zdravý. Dietní plán bez tréninku se tedy nestane na mých hodinkách!

Toto je řízené hromadné že vám štíhlé hmoty zisky a nechat ty sexy abs. Tak na co čekáš?

den 1: síla nohou Quad dominantní

zahřejte se balistickým protahováním a dřepy tělesné hmotnosti.,9f14d“>

1 Sílu Nohou Quad Dominantní Cvičení Nastaví Opakování Dřepy (Začít s lehčí vahou a zahřát se první 2-3 sady) 1 10-15 Větší váhu než nastavení 1 1 10-15 Volitelná 3 nastavení 1 10-15 Max Váha – když můžete získat 12 opakování, ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI!,

2 Push Cvičení Nastaví Opakování Ploché Bench Press (Začít s lehčí vahou a zahřát se první 2-3 sady) 1 10-15 Větší váhu než nastavení 1 1 10-15 Volitelné nastavení 3 1 10-15 Max Váha-když můžete získat 12 opakování, ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI!,iv>

3

Stáhnout Cvičení Nastaví Opakování Činka Řádky (Start s lehčí a zahřát se první 2-3 sady) 1 10-15 Větší váhu než nastavení 1 1 10-15 Volitelné nastavení 3 1 10-15 Max Váha – když můžete získat 12 opakování, ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy