Spusťte rychlejší 5k: jaký je průměrný čas na spuštění 5k?

Sdílet

Běh 5k je společný cíl pro mnoho běžců. Jakmile jste dokončili programy, jako je Gauč na 5k, mnoho běžců jít na kompletní 5k. Ale jaký je průměrný čas běhu 5k? Možná se divíte, pokud jste o vlak pro 5k.

Mnoho faktorů může ovlivnit, jak rychle jste spustit 5k. Váš věk, pohlaví, úrovně fitness a provozní zkušenosti vše může ovlivnit váš čas závodu., Dokonce i faktory, jako je počasí, terén a jak se cítíte v den, mohou ovlivnit váš čas.

bez ohledu na váš cíl závod čas, ujistěte se, že investovat nějaký čas do svého běhu podle vhodného tréninkového plánu. Ať už jste začátečník běžec nebo zkušený profesionál, je důležité dodržovat tréninkový plán, abyste se dostatečně připravili na svůj závod.

existuje mnoho tréninkových plánů. Klíčem je najít ten, který odpovídá vaší běžecké schopnosti a cílům. Podívejte se na můj průběžný tréninkový plán 5K, pokud máte pod pásem několik závodů 5k a chcete zlepšit svůj čas závodu.,

v tuto chvíli stojí za zmínku, že běh není jen o závodních časech. Ano, Je to jen přirozené, že chcete zlepšit své časy týden, týden ven. Nedovolte však, aby vás to spotřebovalo, rychle se stane zastaralým.

běh je tak skvělý, protože nabízí tolik zdravotních a duševních výhod. Nenechte zábavu ustoupit. Je důležité, abyste si sami!

s ohledem na to jsou zde průměry běhu 5K, které vám pomohou předpovědět, jak rychle můžete spustit 5k. Vezměte prosím na vědomí, že by to mělo být použito pouze jako vodítko.,

Pokud stále přemýšlíte, jaký je průměrný čas na spuštění 5k, přečtěte si níže, kde potvrzuji průměry běhu 5k podle věku a pohlaví.

Jaká je průměrná doba běžet 5k?

zde jsou průměrné časy běhu 5k rozdělené podle věku a pohlaví.

jak trénovat na 5K

nyní znáte svůj průměrný čas 5k na základě vašeho věku a pohlaví, budete chtít začít trénovat!, V závislosti na tom, kde jste na vaší běžecké cestě, můžete začít od začátku nebo dokončit svůj 100th 5k běh.

Podívejte se na můj blog post o tom, jak trénovat na 5k pro více tipů a rad na běh 5k. To zahrnuje tipy na zahřátí pro 5k, rychlostní trénink a příprava na váš první 5k závod.

najdete také tipy a rady ohledně dokončení programu Couch to 5K.,

Jak spustit rychleji 5k

Pokud byste chtěli, aby porazit své průměrné 5k čas a možná dosáhnout vaše další PB, pak můžete být zvědaví, jak spustit 5k rychleji.

Být schopen zlepšit své závodní časy je především o důslednosti, pokrok a praxi. Každý, kdo je schopen běžet rychleji 5k, pokud použijete své tělo a mysl správným způsobem.

Pokud chcete spustit sub-25 minut 5k, podívejte se na můj příspěvek o tom, jak spustit 5k za 25 minut nebo méně.,

Rychlostní trénink je nedílnou součástí jsou schopni běžet rychleji 5k. Budete potřebovat, aby se vaše tělo se používá k běží a udržet rychlejší tempo. Tempo běh, intervalový trénink a hill cvičení jsou všechny skvělé způsoby, jak vám pomůže běžet rychleji 5k.

Můj příspěvek na 6 tajemství zvýšit svou rychlost také poskytuje poradenství a poradenství o tom, jak spustit 5k rychleji.

Tipy na dokončení 5k

Zde jsou některé tipy na dokončení 5k:

• Být v souladu., Při tréninku na 5k je důležité, abyste byli v souladu s vaším tréninkem, zejména pokud hledáte dosažení PB.
• Zlepšete svou vytrvalost a rychlost. Jak bylo uvedeno výše, rychlostní trénink je neuvěřitelně důležitý, když chce běžet rychleji 5k. Tempo běh, intervalový trénink a trénink na kopci jsou všechny skvělé způsoby, jak to udělat.
• nezapomeňte na dlouhodobý běh. Při tréninku na 5k je důležité, abyste si vybudovali vytrvalost a vytrvalost, stejně jako rychlost. Dobře zaoblený tréninkový plán bude zahrnovat 1 nebo 2 dlouhé běhy v čele až do vašeho závodu., Dlouhý běh bude něco mezi 5 na 7 míle.
• pracujte na běžícím formuláři. Správná běžecká forma vám pomůže běžet efektivněji. Vaše držení těla, footstrike a kadence se spojují, aby vytvořily dobrou běžeckou formu.
• odpočiňte a zotavte se. Během tréninku na 5k může být snadné se unést. Nebuďte v pokušení běžet každý den, protože vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení. Sestavte si 1 nebo 2 dny odpočinku do svého tréninkového plánu.
• silový vlak., Pokud hledáte běžet rychleji 5k a dramaticky snížit své časy, pak je moudré zahrnout 1 nebo 2 silový trénink týdně.
• dělat nějaké běžecké vrtačky. Běžecké vrtačky se používají ke zlepšení formy a výkonu. Dělají se jako součást zahřívání nebo jako součást samostatné relace.
• nastavit datum. Zaregistrujte se na závod 5k a nastavte datum. Tímto způsobem budete mít něco hmatatelného, na čem budete pracovat. Parkrun je skvělý způsob, jak dokončit svůj první 5k.

Sdílet