Naše biceps je část těla, která máme rádi cvičit a oprávněně, protože existuje řada cvičení, které lze provádět, jako je například svahu činka curl, kazatel curl, nebo základní biceps curl, což znamená, že budete nikdy nudit. Když má jeden sval tolik cvičení, je často obtížné dešifrovat, který z nich pomůže vašim svalům růst nejlépe.,
Nyní, když už mluvíme o bicepsu, základní činka nebo činka curl je první věc, která přijde na mysl, ale existuje mnoho dalších cvičení, které vám pomohou vybudovat lepší, biceps, práce na vrcholu, a zastavit z podvádění. Sklon činka curl je místo, kde jsme naráželi na, tak pojďme zastrčit a naučit se dělat sklon činka curl, jeho účinky, a výhody.
přejít na
co je sklon činka curl?
Pokud chcete získat větší a silnější paže, pak sklon činka curl je to, co musíte přidat do cvičení rutiny., Toto cvičení izoluje dlouhou hlavu bicepsu, natahuje ji a tlačí vás, abyste při kontrakci aplikovali více síly. To znamená, že to může být skvělé cvičení, pokud chcete maximalizovat vrchol bicepsu.
jak udělat sklon činky?
vždy můžete změnit úhel sklonu tak, aby zasáhl různé části vašeho svalu, ale zde jsou pokyny, jak to udělat konvenčním způsobem.
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce a držte je v délce paže., Zkuste udržet lokty blízko trupu a otočte dlaně rukou, dokud nebudou směřovat dopředu. Toto je vaše výchozí pozice.
- Mějte své paže stacionární a stočit činky dopředu, zatímco smluvní svaly, jak si vydechnout. Ujistěte se, že se pohybují pouze předloktí. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně stahovány a činky jsou na úrovni ramen. Držte smluvenou pozici na chvíli.
- pomalu začněte přivádět činky zpět do výchozí polohy, když dýcháte.
- opakujte pro doporučené množství opakování.,
Výhody svahu činka curl
Studie ukázaly, že sklon činka curl, aktivuje svaly na biceps více než jakékoliv jiné cvičení a to je důvod, proč. Při provádění naklonění činky se vaše paže pohybují za tělem, které táhne dlouhou hlavu bicepsu. Tento sval běží přes ramenní kloub, takže úsek jde až k rameni. Když natáhnete sval před kontrakcí, váš sval je schopen kontrahovat s větší silou, která přebírá většinu zátěže během cvičení., Vzhledem k tomu, že dlouhá hlava bicepsu tvoří hmotnost bicepsu, sklon zvlnění je účinným cvičením pro budování bicepsu.
proč je sklon činky lepší?
porovnáme sklon činky curl s jinými slavnými cviky curl a uvidíme, proč je sklon činky curl lepší než ostatní curl cvičení.,
Stojící/Sedící Činka Curl
Toto je nejvíce provádí cvičení pro biceps a právem tak, jak to zasáhne každou část bicepsu, ale tam jsou některé věci, které dělají sklon činka curl, vynikající základní curl. Hlavním faktorem je, že biceps curl umožňuje točivý moment vašeho těla a umožňuje podvádět po určitý počet opakování. Napětí může být posunut na rameno, a dokonce i záda, pohybující se vaše tělo zvednout hmotnost.
sklon zvlnění vás izoluje v jediném prostoru, takže celé napětí tréninku je zaměřeno pouze na biceps.,
Kazatel Curl
Když provádíte kazatel curl, vaše paže se pohybují před tělem. To může způsobit uvolnění na dlouhé hlavě bicepsu, což z něj činí slabší hlavu bicepsu během tohoto cvičení. To znamená, že krátká hlava bicepsu bere většinu zátěže během kadeření kazatele. To dělá kazatele zvlnění špatné cvičení pro budování bicepsu vrchol, ale dobré cvičení pro budování vnitřní biceps.,
Klíčové Stánek s jídlem
Neexistuje jeden cvičení, které můžete udělat, že bude trump ostatní a budete potřebovat více cvičení zasáhnout každý vedoucí své biceps svaly. Je důležité začlenit různé cviky, které se zaměřují jak na dlouhou, tak na krátkou hlavu bicepsu, aby dosáhly maximálních výsledků.
Pokud si stále myslíte, že tam jsou lepší bicepsy, podívejte se na jejich výhody v blogu SQUATWOLF.,
- < < <