Přehled Témat
Co je to sezónní afektivní porucha (SAD)?
sezónní afektivní porucha nebo smutná je typ deprese, ke které dochází během stejné sezóny každý rok. Možná jste smutní, pokud jste se během posledních dvou zim cítili depresivně, ale na jaře a v létě jste se cítili mnohem lépe. Někteří lidé mohou mít smutné během letních měsíců.
každý může být smutný, ale je častější u:
- žen.,
- lidé, kteří žijí daleko od rovníku, kde jsou zimní denní hodiny velmi krátké.
- lidé ve věku od 15 do 55 let. Riziko, že se poprvé stane smutným, klesá s věkem.
- lidé, kteří mají blízkého příbuzného se smutkem.
SAD se někdy nazývá zimní deprese nebo sezónní deprese.
co způsobuje smutek?
odborníci si nejsou jisti, co způsobuje smutné. Ale myslí si, že to může být způsobeno nedostatkem slunečního světla. Nedostatek světla může:
- narušit vaše „biologické hodiny“, které řídí váš vzor spánku a bdění a další cirkadiánní rytmy.,
- způsobují problémy se serotoninem, chemickou látkou mozku, která ovlivňuje náladu.
jaké jsou příznaky?
Pokud máte smutek, můžete:
- cítit se smutně, nevrle, náladově nebo úzkostlivě.
- ztratit zájem o své obvyklé činnosti.
- jíst více a touží po sacharidů, jako je chléb a těstoviny.
- přibírání na váze.
- spát více, ale stále se cítit unavený.
- mají potíže se soustředěním.
příznaky přicházejí a odcházejí přibližně ve stejnou dobu každý rok. Většina lidí se smutným začátkem má příznaky v září nebo říjnu a cítí se lépe do dubna nebo května.,
jak je diagnostikována SAD?
někdy může být těžké rozeznat rozdíl mezi smutnými a jinými typy deprese, protože mnoho příznaků je stejných. Diagnostikovat SMUTNÝ, váš lékař může požádat, pokud:
- byly v depresi během stejné sezóny, a ještě lépe, když období změnil minimálně 2 roky v řadě.
- máte příznaky, které se často vyskytují s SMUTNÝ, jako je hlad (zejména chuť na sacharidy), přibírání na váze, a spí více než obvykle.
- blízký příbuzný-rodič, bratr nebo sestra-měl smutek.,
možná Budete potřebovat krevní testy, aby vyloučit jiné stavy, které mohou způsobit podobné příznaky, jako je nízká štítné žlázy (hypotyreóza).
lékař může také provést posouzení duševního zdraví, aby získali lepší představu o tom, jak se cítíte a jak dobře jste schopni myslet, rozum, a pamatovat si.
jak se léčí?
světelná terapie je hlavní léčbou SAD. Léky a poradenství mohou také pomoci.
světelná terapie
odborníci si myslí, že světelná terapie funguje resetováním biologických hodin. Pomáhá většině lidí, kteří mají smutné, a je to snadné použití.,
existují dva typy světelné terapie:
- léčba jasným světlem. Pro toto ošetření umístíte světelnou skříňku v určité vzdálenosti od vás na stůl nebo stůl. Pak sedíte před ním, když čtete, snídáte nebo pracujete u počítače.
- Simulace úsvitu. Pro tuto léčbu se ráno rozsvítí tlumené světlo, zatímco spíte, a časem se stává jasnější, jako východ slunce.
poraďte se se svým lékařem o světelné terapii a postupujte podle pokynů, které doporučuje.,
světelné boxy používají zářivky, které jsou jasnější než vnitřní světla, ale ne tak jasné jako sluneční světlo. Ultrafialová světla, světla s plným spektrem, opalovací lampy a tepelné lampy by se neměly používat.
světelná terapie je obvykle předepsána po dobu 30 minut až 2 hodin denně. Množství času závisí na tom, jak silné je světlo a na tom, zda začínáte nebo jej používáte nějakou dobu.
po zahájení světelné terapie se můžete začít cítit lépe během jednoho týdne. Ale musíte s ním zůstat a používat ho každý den, dokud se sezóna nezmění., Pokud ne, vaše deprese by se mohla vrátit.
antidepresiva
antidepresiva mohou pomoci lidem, kteří mají smutné. Mohou být použity samostatně nebo se světelnou terapií. Nejběžnější předepsané pro SMUTNÉ patří:
- Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (Ssri), jako jsou paroxetin (Paxil) a sertralin (Zoloft). SSRI jsou obvykle vyzkoušeny jako první.
- jiná antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin) a venlafaxin (Effexor).
Pokud váš lékař předepíše antidepresivum, ujistěte se, že to užíváte tak, jak vám bylo řečeno. Nepřestávejte ji náhle užívat., To by mohlo způsobit nežádoucí účinky nebo zhoršit depresi. Když jste připraveni k zastavení, může vám lékař pomoci pomalu snižovat dávku, aby se předešlo problémům.
poradenství
poradenství může také pomoci. Některé typy poradenství, jako je kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální terapie, vám mohou pomoci dozvědět se více o smutném, jak zvládat vaše příznaky a jak zabránit budoucím epizodám..
co můžete udělat sami, abyste se cítili lépe?
pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe., Získání více slunečního světla může také pomoci, takže se snažte dostat ven, abyste cvičili, když svítí slunce. Být aktivní během dne, zejména brzy v den, vám může pomoci mít více energie a cítit se méně depresivní.
- Mírné cvičení jako je chůze, jízda na stacionárním kole, nebo plavání je skvělý způsob, jak začít. Ale všechny činnosti, které zvyšují srdeční frekvenci—včetně každodenních prací—mohou pomoci, zejména pokud je můžete dělat venku nebo v blízkosti slunečného okna.
- snažte se dělat cvičení pro budování svalů nejméně 2krát týdně, jako je silový trénink nebo lezení po schodech.,
mírné cvičení je pro většinu lidí bezpečné. Ale je to vždy dobrý nápad mluvit se svým lékařem, než začnete cvičební program.
někteří lidé se snaží doplňkové léčby pomoci s SAD. Jedním z příkladů je melatonin, hormon, který může pomoci regulovat vaše biologické hodiny. Pokud chcete používat melatonin nebo jiné doplňkové léčby, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem. Tyto léky mohou interagovat s jinými léčbami.