Takže jste byli čtení článků na přílohu a uvědomit si, že máte nespolehlivé připevnění styl. Co teď? Lidé snadno vidí části svých stylů, které jsou maladaptivní a vedou k problémům ve vztazích.,pomoci lidem přizpůsobit, kompenzovat a vyrovnat se s jejich styly (a ty jejich přátelé a rodina), jsem se již dříve (v minulých příspěvcích) je popsáno jak na to:
- Vyrovnat se s emocemi a použít je jako dat
- Tolerovat jiných lidí chování
- Vybrat další podpůrné prostředí
- Udržet si od získání psychicky unesli
Nyní budu prezentovat některé způsoby, jak můžete začít přepojování svůj emoční systém a změnou schématu, nebo plány, za to, co čekáte, že se stane ve vztahu k ostatním lidem (jsem.,e., váš styl připoutání).
abychom tuto diskusi co nejvíce využili, musíme nejprve pokrýt nějaký materiál o tom, jak mozek funguje. Už jste někdy slyšeli, že používáme pouze 10 procent našich mozků? To je zjevně nepravdivé. Většinu času používáme všechny naše mozky. To, co prohlášení skutečně znamená, je, že relativně málo našich mozků je přímo zapojeno do toho, co bychom považovali za vědomé zpracování. Většina našich mozkových procesů je automatická a provádí se pod úrovní našeho vědomého vědomí., Například, pokud někdo hází míč na hlavu, vaše ruka bude automaticky stoupat ve snaze chytit, nebo blokovat míč, aniž byste museli vědomě plánovat pohyb.
fyziologické složky emočních systémů podobně fungují pod úrovní vědomého vědomí. Lidské emoce jsou z větší části řízeny oblastí mozku nazývanou limbický systém. Jednou z primárních struktur zapojených do emocionálních reakcí, procesy připoutání, a vzpomínky naložené emocemi je amygdala.,
můžeme využít našich znalostí o tom, jak amygdala pracuje na utváření našich vlastních osobností.
amygdala je automatický procesor a sklad emocionálních vzpomínek. Když do vašeho mozku přicházejí informace z vašich smyslů, jde na štafetovou stanici nazvanou thalamus. Talamus odesílá tyto informace na dvě místa: do vaší mozkové kůry pro vědomé zpracování (tj., můžete přemýšlet o tom, co se právě stalo) a přímo do amygdaly pro rychlé zjištění, zda příchozí informace představuje hrozbu., Amygdala je“ špinavý “ procesor. Jeho hlavním úkolem je učinit rozhodnutí ano/ne: hrozba nebo žádná hrozba. A v závislosti na připevnění styl a citlivost emoční systém vychází z dětství, hrozbou by mohlo být případné ztráty zaměstnání, skutečné fyzické hrozby, zvýšené hlasy, potenciálně odmítnutí výraz obličeje, nebo dokonce i věci, které jsou tak jemné, nemusíte vědomě rozpoznat.
bez ohledu na zdroje, pokud je určena hrozba, amygdala spustí uvolnění adrenalinu., Amygdala může vyvolat uvolnění adrenalinu dříve, než kůra má dokonce šanci vědomě zpracovat to, co se stalo. Kůra pak dělá své vlastní odhodlání o povaze hrozby, a pokud souhlasí s tím, že akce je oprávněná, pošle amygdale druhou zprávu, že je přítomna hrozba.
základy
- co je příloha?
- Najděte terapeuta, který posílí vztahy
i bez vnějšího spouště může vaše kůra vyslat signály hrozeb do vaší amygdaly.,
většina z nás může mít na paměti nepříjemné nebo rušivé vzpomínky, nebo si můžeme představit děsivé situace, které vyvolávají emocionální reakci. V tomto případě máme emocionální reakci na paměť nebo imaginární událost, která se ve skutečnosti nevyskytuje v současnosti. Někteří z nás mají také snění o úspěchu a úspěchu, nebo láska, nebo jiné zkušenosti, které mohou přinést pozitivní emoce. Jde o to, že to, na co naše emoční systémy reagují, jsou příchozí data, ale tyto systémy se nestarají o to, odkud tato data pocházejí (skutečná situace nebo představivost)., Z tohoto důvodu mohou být emocionální zážitky záměrně upraveny pomocí vaší představivosti a vlastního hlasu a slov.
imaginární události mohou vést k vytvoření nových pozitivních vzpomínek.
chvíli si představte sen,který jste měli v minulosti. To, co máte, je vzpomínka na událost, která se nikdy nestala. Doslova jste to snili. Spolu s naší diskusí o emocích to znamená, že můžete úmyslně položit nové vzpomínky spolu s přidruženými emocemi.,
nové vzpomínky a emoce doslova přetvářejí váš mozek. Mozek je velmi přizpůsobivý. Ty spoje, které hodně používáte, se posilují. Ty, které nepoužíváte, se prořezávají a oslabují. Takže, pokud jste byli uvízl v cyklu připomínající bolestné vzpomínky nebo představy úzkost-provokovat interakce nebo žal, tyto obvody budou dobře zavedené a snadno spustí.
Upevnění Základních Čte
je čas tento trend zvrátit tím, upevňování pozitivních cest a oslabení negativní, úzkost-provokovat ty., Opakovaná pozitivní imaginární zkušenost spárovaná s pozitivními emocemi položí nové vzpomínky a aktivuje centra potěšení ve vašem mozku.
změna není snadná. Zahrnuje trvalou pravidelnou praxi. Zde je několik nápadů:
1. Napište pozitivní potvrzovací karty na indexové karty 3×5. Přečtěte si je (nejlépe nahlas) co nejčastěji.
pozitivní potvrzení je krátké, pozitivní prohlášení, jako „Jsem milý“ nebo “ jsem hodnotný člověk.“Na začátku nezáleží na tom, jestli tomu věříte nebo ne.,
Pokud jste jako mnoho lidí, měli jste stálý proud negativních myšlenek, které vám protékají hlavou po celá léta. Tyto negativní „pásky“ hrají na pozadí jako otravné tlachání. Tím, že čtete své potvrzovací karty často, jednoduše nahrajete novou pásku.
Pokud si nemyslíte, že opakování vede k nahrávání nových pásek, zvažte toto: mohu zpívat komerční píseň Pepsi z roku 1976 word for word. Recituji životní obilné komerční slovo pro slovo („Hej Mikey!”)., Proč jsou tyto reklamy trvale ozdobené v mé mysli, i když jsem je nikdy nezkusil nebo si je nechtěl pamatovat? Jeden důvod: naprosté opakování. Je čas nahrát novou znělku!
2. Naučte se mluvit sami se sebou a být svým vlastním pozitivním motivačním trenérem.
mnozí z nás se už léta kritizují bez omezení. Když to uděláte, posilujete negativní cesty vyvolávající úzkost. Musíte prostě odmítnout kritizovat sebe. Nebojte se; je pochybné, že budete overcorrect a stát se oklamaný narcista., A svět je dost drsný bez vaší pomoci.
praxe říká věci jako: „dokážu to; jsem tak zručný jako kdokoli jiný v této místnosti“; „nikdo neví, že jsem nervózní“; “ budu dělat skvěle.“Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou nadějní a optimističtí ohledně budoucnosti, používají pozitivní sebepoznání při zapojení do náročných úkolů.
Naučte se mluvit sami se sebou. Věřte tomu nebo ne, mnoho lidí hlásí, že nemyslí slovy. Pokud se chystáte naučit ovládat své myšlenky a přemýšlet schválně, budete muset vědět, jak mluvit se sebou., Zde je nástroj:
proveďte vyprávěnou procházku. Začněte, když jste stále ve svém domě. Řekněte všechno (nahlas, pokud můžete), které vidíte a zažíváte: „vstávám a jdu ke dveřím. Raz, dva, tři, čtyři kroky. Dávám ruku na kliku. Je zima. Jdu ven. Je to jasné, ale stále trochu chladné… “
3. Do zrcadlové práce.
jděte do místnosti, kde budete mít rozumné očekávání soukromí. Podívejte se na sebe do zrcadla. Podívejte se přímo do očí, a tak skutečně, jak můžete, říci, “ Miluji tě.,“
Když jsem to poprvé udělal, nemohl jsem držet rovnou tvář nebo se smát. Nyní se mohu podívat do vlastních očí, říci to s maximální upřímností a mít to pocit dokonale teplého a přirozeného.
zkuste to. Pamatujte, že váš emoční systém zná pouze příchozí data. Neví, odkud data pocházejí. Váš emocionální systém pozná, že se na vás někdo dívá a říká: „Miluji tě.“Budete vytvářet novou paměť.
lidé mají na tento úkol širokou škálu reakcí a mám několik klientů, kteří se k tomu nikdy nemohou dostat., Ale podívejte se na to takto: pokud je to bezvýznamné a hloupé, tak proč by to pro vás bylo tak těžké?
4. Představte si vnitřní dětskou práci pomocí kreativní vizualizace.
Lidé, kteří mají bezpečné styly mají skladiště vzpomínek lidí, že tam držet a podporovat je prostřednictvím výzvy. Vše řečeno, tyto vzpomínky se spojují do toho, co lze považovat za „internalizovanou bezpečnou základnu.“V mírných až středně tísnivých časech nemusí bezpečně připoutaní jedinci oslovit skutečnou osobu., Mohou se ověřit a utěšit, up-regulovat své vlastní emoce, a dostat se znovu.
Pokud jste jedním ze 45 procent, kteří nedostali dostatek bezpečných základních vzpomínek zakořeněných v dětství, můžete nyní vytvořit nové vzpomínky. Očividně, můžete použít skutečnou bezpečnou osobu jako základnu, pokud se tato osoba stane ve vašem životě. Ale pokud ne, pak máte jen sebe . . . a to stačí.
získejte pohodlné, uvolněné a připravené k krátké meditaci. Zavři oči. Představte si, že se vidíte jako malé dítě., Často pomáhá vidět vaše dítě sedět venku na louce. Představte se jako budoucnost vás. Řekněte dítěti, že jste to udělali. Vyrostl jsi. Pak řekněte dítěti, že jste je přišli milovat. Že tam pro ně budete vždy. Že je nikdy neopustíš. Poslouchejte, jak dítě reaguje. Pokud vás dítě dovolí (a nemusí to být zpočátku), obejměte je. A pokud to nefunguje poprvé, nevzdávejte to! Vrať se. Koneckonců jste slíbili, že tam budete vždy.