máte právo být zmateni. I když nedávná studie spojená s vyšší úmrtností, společnosti a vysoké školy v USA instalují nap pokoje pro zvýšení produktivity. Opravdu, bylo by snem získat nějaký konsenzus zdřímnutí.
záleží však na tom, zda je pro vás to pravé. „Především je důležité se ptát sami sebe, proč si zdřímnete,“ říká Dr. Sara Mednick, psycholog na Kalifornské univerzitě, Riverside a autor si zdřímnout! Změňte Svůj Život., Pokud budete trávit velkou část svého dne cítí ospalý a mrzutý, pak se vaše touha snooze může být řízen tím, stres, nespavost, spánková apnoe, nebo sto dalších spánku-narušení hygienických podmínek, Mednick říká.
„Denní zdřímnutí je časným ukazatelem základního špatného zdravotního stavu,“ dodává Yue Leng, výzkumník spánku a spoluautor studie spojující naps s vyšší úmrtností. Stejně jako Mednick, Leng naznačuje, že denní ospalost je pravděpodobně příznakem jiných zdravotních problémů, nikoli jejich příčiny.,
jednoduše řečeno, obviňovat zdřímnutí za vyšší úmrtnost je jako obviňovat svého lékaře za srdeční onemocnění; máte větší pravděpodobnost, že uvidíte doktora, pokud máte srdeční problémy, ale to neznamená, že je na vině.
Více: síla spánku
ve skutečnosti jsou zdřímnutí pro většinu lidí dobré, říká Mednick. Její výzkum ukazuje zdřímnutí-definované jako denní spánek, který trvá mezi 15 a 90 minutami—může zlepšit mozkové funkce od paměti po zaměření a kreativitu. „Pro některé lidi jsou zdřímnutí stejně restorativní jako celá noc spánku,“ dodává., Další výzkum ukazuje, že rychlé zdřímnutí může snížit stres a dobít vaši vůli. A zdřímnutí bylo také spojeno s nižší mírou kardiovaskulárních onemocnění a zánětu.
ale všechny tyto výhody závisí na tom, jak si dobrou noc spánku začít, zdůrazňuje Mednick. Také ne každý je dobrý Upper. „Někteří lidé se probudí ze zdřímnutí a cítí se jako blbost,“ říká.
Genetika může vysvětlit, proč někteří lidé jsou nappers a některé nejsou. Ale bez ohledu na vysvětlení, je jasné, že rozdíl mezi oběma skupinami., „Lidé, kteří nejsou obvyklé nappers inklinují k pádu do hlubokého spánku při usnutí a probuzení z které ponechává jim pocit groggy,“ Mednick vysvětluje. Na druhou stranu, přírodní nappers—víte, kdo jste—ne ponořit do hlubokého spánku během dne snoozes, Mednick říká. To jim umožňuje probudit se z zdřímnutí pocit napětí a pohotovosti, ne discombobulated.
VÍCE: Projít Polštář: „Google Nap“ Je aplikace Mapy Google pro Místa, Nap.
Pro přírodní nappers, ona říká, že je „nesmírně důležité“, že chytíte vaše denní ZZZs., „Tito lidé-a pravděpodobně představují asi 40% populace-mají tendenci dělat opravdu špatně, pokud nespí,“ vysvětluje. Bez jejich tolik potřebné denní spánek, obvyklé nappers často sáhnout po energetických nápojů, kofeinu nebo jiné stimulanty, které z výhod je, ale ne dobíjet jejich kognitivní baterií, jak krátké, zdravé snooze by.
„Pro tyto lidi, přeskakování jejich nap je obrovská produktivita vrah,“ Mednick říká, a to je pádný důvod pro zaměstnavatele a univerzit, aby zdřímnout, prostory pro zaměstnance a studenty.,
zatímco délka ideální siesty se liší od člověka k člověku, 20 až 30 minut je pro většinu dost. Ale až 90 minut—asi délka jednoho plného spánkového cyklu—by mohla být také prospěšná, říká Mednick. Doporučuje vyzkoušet různé délky zdřímnutí, abyste našli ten, který vám umožní cítit se nejvíce svěží.
Pokud jste nikdy nebyli napper, ale chcete vydělat na výhodách mozku a zdraví zdřímnutí, Mednick říká, že se můžete naučit zdřímnout. Trik je, aby vaše denní shuteye velmi krátká-ne více než 15 minut na první pohled., Tím se zabrání váš mozek a tělo sklouznutí do hlubších úrovní spánku, že opustí vás pocit, mlhavo po probuzení, dodává.
ale pokud prostě nejste narozený Naháč, nepotí to. „Každý je jiný,“ říká Mednick. „Pokud se cítíte dobře, cokoli děláte, je v pořádku.“
Získejte náš Zdravotní zpravodaj. Zaregistrujte se a získejte nejnovější zprávy o zdraví a vědě a odpovědi na wellness otázky a odborné tipy.
Děkuji!!!,
pro vaši bezpečnost jsme zaslali potvrzovací e-mail na zadanou adresu. Kliknutím na odkaz potvrďte své předplatné a začněte přijímat naše zpravodaje. Pokud potvrzení nedostanete do 10 minut, zkontrolujte složku se spamem.
kontaktujte nás na adrese [email protected].