Ať už jste byli spolu na několik měsíců nebo několik desetiletí, je důležité, aby podnikla kroky k udržení nějaké jiskru ve vašem vztahu. Určitá konzistence může být ve vztahu pěkná, ale variace z každodenní rutiny je důležitá, aby se věci více bavily. Pokud jste v monogamním vztahu, tato odrůda musí pocházet z vašeho partnerství.,
i Když to by bylo skvělé pro vás dva dostat pryč na nějaký exotický ostrov, kde byste mohli strávit dny popíjení kokosové-ochucené nápoje na pláži, chcete také mít některé způsoby, jak elektrifikovat svůj vztah během vaší běžné dny.
Zde jsou 13 skvělých způsobů, jak dát nějakou jiskru zpět do vašeho vztahu, které nemají trvat hodně času a peněz, ale může být docela silný, když je použijete.
1. Pojďme na fyzičku. Fyzický dotek je klíčem k významnému vztahu. Jistě, to zahrnuje sex, ale také mnohem víc., Obejměte svého partnera, protřete si záda, držte ji za ruku a nabídněte masáž. Oxytocin se uvolňuje s fyzickým dotykem, u kterého bylo prokázáno, že poskytuje spoustu výhod, od pocitu blíž k tomu, že je velkorysejší a dokonce má silnější imunitní systém.
2. Úsměv! Jste před kamerou. Předstírejte, jako by vás kamera sledovala pokaždé, když komunikujete se svým manželem (s výjimkou případů, kdy máte čas s hodnocením X). Jak byste chtěli jednat, kdybyste věděli, že vás sledují ostatní? Laskavý, přemýšlivý, nekonfliktní? Nyní se tak chovejte pokaždé, když jste se svým partnerem.,
3. Řekni “ Omlouvám se.“Všichni se čas od času pokazíme, říkáme věci, které později litujeme, a děláme věci, které bychom opravdu neměli. a přesto, tak často ospravedlňujeme tyto činy, pro sebe a naše partnery. To může vést k nelibosti a obranyschopnosti—ne přísadám pro šťastný vztah. Příště, až to pokazíš, přiznej svou chybu a jdi dál. Pomůže vašemu partnerovi cítit se blíže k vám.
4. Vypadá to dobře. Podnikněte kroky, abyste se cítili dobře o svém těle a způsobu, jakým vypadáte. To je pro vás a vašeho partnera., Například, když se ženy cítí dobře o svém těle, výzkum ukazuje, že jsou 19 procent spokojenější ve svém manželství. Nebojte se; nemusíte vypadat jako model. Jen podniknout kroky, aby se cítili dobře o sobě může být užitečné pro vás. Jak řekl jeden z mých mužských klientů, „nepotřebuji, aby byla hubená; jen chci vědět, že se snaží vypadat dobře. Cítím se důležitá.“Měl jsem klientky vyjádřit podobné pocity.
5. Poslouchejte svého partnera. Tento tip je mnohostranný. Za prvé, je důležité poslouchat—opravdu poslouchat-svého partnera., Zeptejte se ho na jeho den a pak se skutečně zajímejte. (Pokud zjistíte, že je těžké mít zájem, možná budete chtít praktikovat nějaké empatie dovednosti školení.) Jeden klient, který přišel, protože on a jeho žena uvažovali o rozvodu, naříkal: „nikdy se mě na můj den ani neptala. Jen si stěžuje na její.“Váš partner chce být slyšen a pochopen.
dalším důvodem k poslechu vašeho partnera je to, že váš partner vám říká, co od vás chce. Jaké věci říká nebo dělá, aby vám řekl, že vás miluje?, Například, když jsme byli poprvé ženatí, uvědomil jsem si, že můj manžel mi často říkal „jsem na tebe tak pyšný“, když jsem mluvil o své práci. Nejprve jsem jen řekl: „Díky,“ ale pak jsem si uvědomil, že to je to, co ode mě potřebuje slyšet. A když jsem mu začal říkat, že jsem na něj hrdý, mohl bych říct, že se ode mě cítil opravdu milovaný.
6. Mají vnější podporu a zájmy. Váš partner nemůže splnit všechny vaše potřeby—nejlepší přítel, stres-manažer, mentor, konflikt-resolutor, chick-flick pozorovatel, sportovní i divák., Je důležité, abyste ve svém životě měli další zdroje podpory. To bude mít tlak na svého partnera, aby se vaše všechno. Ještě lepší je sledovat své vlastní zájmy. Jistě, je skvělé dělat věci společně. Ale také chcete respektovat své vlastní oblasti zájmu a sledovat tyto vášně.
7. Dělejte zábavné věci. Pokud se chystáte na cíl je nejvíce exotická věc, kterou mají tendenci dělat o víkendech, je čas na změnu. A nepotřebujete tunu hotovosti nebo prázdninových dnů. Vyberte si udělat něco zábavného společně., Mohlo by to být sledování zábavného filmu, jít na výlet, vyzkoušet novou restauraci, naučit se něco nového tím, že společně absolvujete třídu, dobrovolnictví nebo společně pracujete. Cokoli nového a pozitivního může pomoci zvýšit štěstí ve vašem vlastním vztahu.
8. Zaměřte se na win-win. Přestat držet skóre ze všeho, co děláte (a vše, co váš partner nemá). Zastavte svou potřebu mít pravdu. Lidé ve šťastných vztazích se nepovažují za dvě různé strany. Neexistuje žádná mentalita „vyhrál jsem, ztratíte“. Místo toho se zaměřují na win-win., To znamená být ochotný ke kompromisu, přiznat, když se mýlíte, a zaměřit se na to, že jste šťastní místo toho, abyste měli pravdu.
9. Sešel se a je to tak dobré. Když vy a váš partner smířit—na konci dne, když jeden z vás se vrátí z výletu, nebo dokonce, když se probudíte—něco udělat, aby ukázat svou lásku. Když se například váš partner vrátí domů, zastavte to, co děláte (v rozumu), a věnujte jen pár vteřin tomu, abyste byli s ní zcela přítomni. Obejměte ji nebo políbit, podívejte se jí do očí a zeptejte se jí, jak je., Odložte telefon, pozastavte televizor, vypněte sporák—udělejte vše, co potřebujete, abyste se zaměřili i na krátkého času na svého partnera. Oba se budete cítit mnohem více propojeni.
10. Buď uctivý. John Gottman je průkopníkem výzkumu o dlouhověkosti manželství. Ve skutečnosti, v podélné studii, byl schopen předpovědět s přesností 93 procent, které páry by se nakonec rozvedli. Identifikoval to, co označuje za čtyři jezdce, což jsou prediktory vztahových problémů—kritika, pohrdání, defenzivita, a stonewalling., Rychlé antidotum pro tyto je prostě být uctivý. Spíše než kritizovat, otevřeně komunikovat bez kritiky. Místo pohrdání vyjadřujte zklamání bez očních rolí nebo pasivně agresivních komentářů. Zbavte se defenzivity; je důležité vzít zpětnou vazbu, abyste se vy a váš vztah mohli zlepšit. A spíše než stonewall, poslouchat svého partnera a mít konstruktivní rozhovor, když se věci nejdou tak hladce, jak byste chtěli. Naučte se komunikovat i vaše zklamání s respektem.
11. Zeptat. Tenhle má otevřenou mysl., Zeptejte se svého partnera, “ co je jedna věc, kterou mohu udělat tento týden, abych byl pro vás lepším partnerem?“Odpověď může být překvapující. Cílem není být defenzivní- “ to už stejně dělám!“nebo“ Hurá, kéž bys to udělal taky!“Místo toho jednoduše absorbujte to, co slyšíte, a podnikněte kroky k realizaci touhy svého partnera (pokud je to v rámci vašich morálních hranic). To je skvělý způsob, jak uspokojit potřeby, které jste si možná ani neuvědomili, že váš partner měl.
12. Dodržujte pravidlo 5: 1., I když si možná myslíte, že dát svému partnerovi kompliment bude čelit nějaké negativní „zpětné vazbě“, kterou poskytnete, zamyslete se znovu. „Magický poměr“ není 1:1, ale spíše 5:1. To znamená, že abyste měli celkově pozitivní pocit o vašem vztahu, musíte mít alespoň pět pozitivních Setkání (akce, prohlášení) pro každý negativní. Vzít domů? Trávit více času vyprávěním a ukazováním svému partnerovi, co o nich milujete a oceňujete, smát se více, a trávit více zábavného času společně. Když to uděláte, těžké časy jsou snazší projít.
13. Odhoďte perfekcionismus., Přestaňte očekávat, že váš partner (nebo sami) bude dokonalý. Drop všechno, nebo nic postoj—“nepožádal Jsi mě o mé dnešní prezentace, takže se nemusíte starat o mě“ nebo „vy Jste nechtěl mít sex včera v noci, takže nemusíte najít atraktivní.“Přestaňte personalizovat a zobecňovat akce svého partnera. Místo toho přijměte, kde jsou. Buďte asertivní tím, že sdělíte své potřeby a chcete uctivým způsobem. Odpusť svému partnerovi. A jděte dál.
především buďte nadějní. Vztahy, jako život, mají vzestupy a pády., Pokud jste v sestupném svahu právě teď, mít víru: věci se mohou zlepšit. Dát nějaký čas, energie, a láska do vašeho vztahu. Zaměřte se na to, abyste byli nejlepším partnerem, kterým můžete být. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete. A vidět pozitivní ve svém partnerovi a váš vztah.