co je glutamin a kde se nachází?
pokud právě začínáte se sportovní výživou, pravděpodobně jste narazili na nejrůznější nová jména. Spoiler alert: budou součástí vaší fitness slovní zásoby v žádném okamžiku. Sestavili jsme průvodce pro začátečníky glutaminem, abychom vás prošli vším, co potřebujete vědět, takže začneme.
glutamin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že naše tělo ji může přirozeně produkovat., Najdete ji však také v potravinách, jako je hovězí maso, kuře, ryby, vejce, mléko, mléčné výrobky, zelí, řepa, fazole a špenát. Vzhledem k tomu, že zásoby glutaminu mohou být za určitých okolností poměrně nízké, lze je také považovat za podmíněně esenciální aminokyselinu.
vzhledem k tomu, že glutamin je nejčastější aminokyselinou ve svalech, která představuje 60% kosterního svalu, není divu, že se stává stále populárnější kvůli své roli v syntéze bílkovin a udržování svalů., Je také důležité pro udržení zdravého imunitního systému a také se předpokládá, že zvyšuje přirozené hladiny hormonů, které jsou klíčové pro svalovou hmotu.
je také dobré vědět, že existuje ve dvou formách: L-glutamin a D-glutamin. Pokud jde o potraviny a doplňky, budete s největší pravděpodobností jednat S L-glutaminem. V tomto díle zaměnitelně použijeme glutamin a L-glutamin.
jaké jsou výhody glutaminu?
jedním z klíčových cílů našeho průvodce glutaminem je získat co nejvíce z doplňku., V této sekci, budeme pokrývat L-glutamin dávkování a výhody, stejně jako další tipy od níže:
- Svalové hmoty údržbu
- Podporuje přirozené hladiny glutaminu pro podporu imunitního systému buňky
- Vyrovnává případné nedostatky v jídelníčku veganů a vegetariánů
Glutamin je základ pro každého, kdo chce, k udržení svalové hmoty během intenzivního a/nebo časté školení. Po intenzivním cvičení se hladiny glutaminu v těle mohou trochu snížit. Když tělo potřebuje více glutaminu, než může produkovat, což vede k vyčerpání glutaminu.,
během tohoto stavu může být svalový glutamin metabolizován, aby zásoboval zbytek těla, zejména buňky v imunitním systému, glutaminem, který potřebují, aby správně fungoval.
Pokud jste školení pro svalové a velikost, ale vaše glutamin příjem je nízká, vaše tělo může jít do katabolického stavu – kde se vaše svalové tkáně se porouchá k uvolnění energie.
zatímco hladiny glutaminu se nakonec přirozeně zvýší, může to trvat nějaký čas v závislosti na cvičení a stravě. To je důvod, proč doplňky mohou být účinným způsobem, jak rychle doplnit hladiny glutaminu., Jak stárneme, naše schopnost syntetizovat glutamin klesá a integrace je zvláště dobrá pro starší sportovce, kteří často trénují.
nakonec L-glutamin prospívá lidem, kteří pravidelně pracují, a těm, kteří chtějí zvýšit svůj celkový příjem glutaminu.
kdy užívat glutamin?
Chcete-li skutečně vydělat na těchto výhodách glutaminu, budete jej chtít integrovat po práci. To je, když vaše hladiny glutaminu budou na nejnižší úrovni, ale většina lidí bude také doplňovat ráno, po tréninku a před spaním., Navíc glutamin je populární doplněk uvnitř tréninku, který najdete ve vzorcích s jinými aminokyselinami.
dávkování glutaminu?
Pokud intenzivně trénujete, mělo by stačit 10-15 g glutaminu denně. Pro mírný trénink je standardní dávka L-glutaminu 5 g, která se má užívat po tréninku ideálně. Mějte na paměti, že některé dietní zdroje také obsahují glutamin, takže přispějete k příjmu prostřednictvím pravidelné stravy.
Glutamin Doplňky z hromadné™
Nyní, že jste na konci našeho průvodce glutamin, jsi jeden krok blíže k stává pro., Hledáte inspiraci? Podívejte se na nejlepší glutaminové doplňky na místě.:
- GLUTAMIN
- GLUTAMIN PEPTIDY
- KOMPLETNÍ EAA ENERGIE
- N ACETYL L GLUTAMIN
Plánujete používat tyto v post-workout koktejl? Dejte nám vědět, jak to jde na sociálních médiích označením našeho oficiálního účtu.