Otevřenost
Otevřenost znamená schopnost vidět věci takové, jaké jsou, není to, co si myslíme, že by měly být. Znamená to uvědomit si vlastní předsudky a stereotypy o světě, jiných lidech nebo dokonce o sobě a pracovat na jejich překonání.
jak vypadá otevřenost
měl jsem klienta, který byl několik let v depresi, od té doby, co začala lékařskou školu., Netrvalo s ní příliš dlouho a poslouchal jsem její příběh, abych si uvědomil, že ve skutečnosti pohrdala lékařskou školou a zdálo se, že nemá žádný skutečný zájem stát se doktorem.
ale pocházela z rodiny lékařů a rodinné kultury, která byla ceněna jako lékařka nad vším ostatním. A zatímco ona měla „vědět“, že chtěla být doktorka tak dlouho, jak si pamatovala, že se nemohl vyjádřit mnoho o tom, proč je doktor byl zejména atraktivní nebo cenné ní.,
v příštích několika měsících jsem s ní pracoval, abych objasnil, jaké jsou její přesvědčení a myšlenky o tom, že se stane lékařem, a podíval se na to, odkud tyto víry pocházejí. Jak zjistila, většina jejích představ o její kariéře byla zděděna od její rodiny-zejména jejích rodičů, z nichž oba byli velmi úspěšní lékaři.
Čím více jsem se jí zeptal, promyslet a formulovat, co opravdu cenil o medicíně a o kariéru jako lékař, tím více, že se stal otevřený k poznání, že to, co chtěla, v tomto případě, bylo opravdu to, co jí rodiče chtěli., Jakmile si uvědomila, do jaké míry ji zdědil preferencí a přesvědčení byly hlavní její myšlení a rozhodování, začala jasně vidět poprvé, že ona opravdu nevěděla, co chtěla.
nakonec můj klient skutečně zůstal na Lékařské fakultě. Ale její rostoucí otevřenost vůči vlastním zájmům a hodnotám jí umožnila posunout své zaměření a specialitu, když začala kultivovat svůj vlastní smysl pro to, co od své práce a kariéry chtěla. Začala dělat rozhodnutí pro sebe, spíše než to, co si myslela, že její rodiče budou chtít nebo očekávat., V důsledku toho se nejen zvedla deprese, ale zjistila, že si užívá svého lékařského výcviku a má mnohem jasnější pohled na svou budoucí kariéru.
Jak Pěstovat Otevřenost s Rozhodnutím Journal
pěstovat otevřenost, práce na identifikaci vlastní výchozí přesvědčení a pravidla o věci, včetně sebe:
- Jaké myšlenky nebo self-talk běh přes své mysli, což vede k velké rozhodnutí v práci?
- jaká jsou vaše očekávání pro vašeho manžela v době konfliktu?,
- jaké jsou vaše automatické nebo výchozí vysvětlení, když si uvědomíte, že jste udělali chybu?
praktickým způsobem, jak toho dosáhnout, je vést rozhodovací deník. To může mít mnoho různých forem – Farnam Ulici má pěkný článek o rozhodnutí časopisech, například-ale základní myšlenka je vytvořit rutina, která vás nutí být vědomi faktorů, které ovlivňují vaše rozhodnutí, včetně automatické názory, myšlenky, očekávání a míry, do které tyto dělat, nebo nejsou v souladu s vaší vlastní hodnoty a cíle.,
to může být tak jednoduché, jak strávit 5 nebo 10 minut dělat nějaké žurnálování a zdarma-psaní den nebo dva před velkým rozhodnutím a pak znovu několik dní poté, co jste se rozhodli.
tím, že se nutíte všimnout si jemných předsudků a přesvědčení, které ovlivňují vaše myšlení, budete se trénovat, abyste viděli věci jasně a tak, jak jsou.,
Pozorování
Pozorování je schopnost sledovat své vlastní stejným způsobem můžete dívat na vnější události-s pohledu a vzdálenosti. Někdy označované jako meta-poznání, tato dovednost je zvláště užitečná pro použití sebereflexe jako způsobu, jak překonat kompulzivní, návykové nebo obvyklé chování.,
jak vypadá pozorování
jedna z nejzáhadnějších forem závislosti, se kterou jsem se kdy setkal, pocházela od mého klienta, který byl senior viceprezidentem ve Velké poradenské firmě.
můj klient otevřel naše první sezení společně s vysvětlením, že si myslela, že je „závislá na tom, že říká ano.“Pokračovala v popisu toho, jak jí bylo obtížné odmítnout jakoukoli žádost o ni v práci. A jako vedoucí velkého týmu byla bombardována žádostmi po celý den, a to jak od lidí, které řídila, tak od jejích šéfů ve výkonném týmu.,
skutečný problém, vysvětlila mi, bylo to, kromě toho, že chronicky zdůraznil a přemožen, padala hlouběji a hlouběji do její práce. Důležité nové projekty se zpožďovaly, protože trávila tolik času “ vyhazováním požárů jiných lidí.“
pokračovala v popisu toho, jak věděla, že se musí zlepšit v tom, že ne, ale kdykoli se pokusila, cítila se vyděšená a na poslední chvíli skončila „zával“.,
Co mě okamžitě napadlo o tohoto klienta bylo, jak pronikavé, jasné myšlení, a vnímavá byla, jak vysvětlila, většina věcí na mě a mluvil o své práci, ale zároveň, jak nejasná byla o tom, proč měla tak pevný čas říct ne. Dále, „cítím se vyděšená,“ neměla tušení, co se děje v těch rozhodujících okamžicích nutkavě říkat ano novým požadavkům a úkolům v práci.
uvědomil jsem si, že se hluboce snažila pozorovat, co se děje v její vlastní mysli. A jako výsledek, pokračovala v tomto obvyklém chování říkat ano.,
představil jsem svého klienta myšlence meditace všímavosti. Zatímco ona byla zpočátku váhají, aby to zkusit, jak to zní „příliš woo-woo“ pro ni, ona ho koupil, když jsem to vysvětlil takhle:
myslím, že důvod, proč pořád říkáš ano i přes ne chtít, je, že tam jsou věci děje ve vaší mysli-myšlenky a emoce, konkrétně-že si nejste vědomi. A tyto vnitřní síly vás“ tlačí “ k té samé neužitečné reakci., Ale pokud můžete být jasnější, co přesně se děje ve vaší mysli v těchto okamžicích, můžete být schopni lépe odolat tomuto počátečnímu impulsu a vybrat si něco jiného. Všímavost je jen přímý způsob, jak praktikovat pozorování toho, co se děje v našich myslích.
zdálo se, že toto vysvětlení pro ni funguje, a tak jsme začali. Během několika týdnů se můj klient postupně zlepšoval ve své schopnosti „sledovat“ svou vlastní mysl, včetně toho, jaké druhy rychlých, obvyklých myšlenek a emocí měly tendenci se objevovat za různých okolností.,
Nakonec, ona si uvědomila, že důvod, proč se cítí tak vyděšený, když někdo požádal ji, bylo, že ona byla nervózní, že lidé by si myslel, že byl líný a zlý, kdyby řekl ne. Objevila celá řada neužitečné myšlení a self-talk skripty o tom, co ostatní lidé mohli myslet na ní, které vedly k výbuchu intenzivní negativní emoce, včetně anticipační úzkost a pocit viny.,
Jako že má lepší na pozorování těchto duševních skripty a emoce hrát ven, dostala lépe na jim uznání za to, co oni byli-jednoduché návyky-a na učení by mohla tolerovat, aniž by museli jednat na nich, což je přesně ten důvod, proč pořád říkám ano tak často. Všímavost otevřela prostor k identifikaci vlastních myšlenek a emocí, a pak je buď tolerovat, nebo je upravit tak, aby byly realističtější a přesnější.,
nakonec zjistila, že když řekla, že ne je stále obtížné, stalo se čím dál tím lépe, čím lépe se stala pozorováním svých vlastních myšlenek a emocí, z velké části díky své praxi všímavosti.
Jak Pěstovat Pozorování s Všímavost Praxe
meditace je nejlepší cvičení, vím, že pro zlepšení vaší schopnosti řídit vaši pozornost-to je, aby obratně vybrat, co chcete věnovat pozornost a co ne.,
ve stresových situacích vyvolávajících úzkost je vaše mysl připravena zaměřit se ven na to, co se děje ve světě nebo do hypotetického světa co když…?. Ale jak ukazuje výše uvedený příklad, pokud máme tendenci obvykle činit špatná rozhodnutí nebo zvolit neužitečné chování v době stresu, klíčem je být schopen obrátit naši pozornost dovnitř a lépe pochopit, jaké faktory skutečně řídí naše volby a chování.,
sebereflexe v reálném čase vyžaduje, abychom byli schopni krátce posunout naši pozornost od toho, co se děje venku, a místo toho pozorovat, co se děje uvnitř. Meditační praxe všímavosti je nejlepší způsob, jak posílit tento sval.
Objektivita
Objektivita je schopnost oddělit své myšlenky, pocity, a chování, od své identity a sebevědomí., Samozřejmě, co si myslíte, jak se cítíte, a chování, které jste se zapojily do, jsou součástí toho, kdo jste, ale nebudou zahrnovat všechny, kdo jste.
Co Objektivity Vypadá Jako
poslední klient přišel na terapii, protože bojoval s dotěrný morbidní myšlenky: Že by spontánně představit jízdu mimo silnice, a všichni v autě byli zabiti, například. Další obzvláště děsivá myšlenka, kterou měl opakovaně, byla, že byl náměsíčný a ubližoval lidem uprostřed noci, aniž by to věděl.,
jak si dokážete představit, v důsledku těchto myšlenek zažil spoustu úzkosti. Tak moc, že bylo těžké zůstat soustředěný na práci, nemohl využívat běžných rodinných aktivit, a byl dokonce vyvíjí značné nespavost problém, protože se bál jít spát.
to, co můj klient nevěděl, dokud naše společná práce je, že dotěrné myšlenky, dokonce i dotěrné morbidní myšlenky, jako Měl, jsou ve skutečnosti docela běžné. Většina lidí je zažívá alespoň příležitostně., Stali se tak intenzivní, tak časté, a tak destruktivní v životě je kvůli tomu, jak se na ně díval.
Konkrétně, můj klient vysvětlil, že poprvé, co jsem si myslela, že o jízdě mimo silnici a zabití jeho rodiny, další myšlenka, která následovala bezprostředně poté, bylo: „Ach můj Bože, jsem blázen?“Jinými slovy, interpretoval svou „bláznivou“ myšlenku jako to znamená, že je blázen. Je to jemný rozdíl, ale to dělá všechny rozdíly.,
protože můj klient věřil, že mít „bláznivé“ myšlenky znamenalo, že s ním bylo něco špatně a že kvůli nim pravděpodobně udělá něco strašného, začal se stále více bát svých vlastních myšlenek. A jako výsledek, on vyvinul všechny druhy návyků a strategií, aby se pokusili vyhnout nebo vytlačit tyto myšlenky, když přišli.,
potlačení myšlenek samozřejmě nefunguje a ve skutečnosti má tendenci mít opačný účinek, jak zvýšit frekvenci, tak intenzitu myšlenek, které se snažíme potlačit, a proto se rušivé myšlenky mého klienta stále zhoršovaly a častěji.
kromě vzdělávání mého klienta o povaze myšlenek, dokonce i morbidních, jako byl prožíván, jsem mu také pomohl procvičit dovednost oddělit jeho myšlenky od jeho smyslu pro sebe., Cvičili jsme techniku zvanou kognitivní restrukturalizace, která zahrnuje učení se pozorovat a zpochybňovat naše myšlenky a poté vytvářet i alternativní.
v důsledku toho můj klient postupně začal měnit své přesvědčení o povaze myšlenek a o tom, co znamenají. Konkrétně stále více chápal, že myšlenky jsou jen myšlenky. Nemusí nutně znamenat nic. A i když mohou být někdy pravdivé a užitečné, mohou být stejně často zcela nepravdivé a neužitečné.,
Takže, spíše než za předpokladu, že naše myšlenky jsou vždy smysluplné, správné a prorocké signál o tom, kdo jsme, to je lepší, aby je vidět jako zajímavou část z nás, stojí za to při pohledu na, a uznává, ale nikdy brát jako evangelium.
Jak Pěstovat Objektivitě Myslel jsem, že Deník
i Když nemusí být zápasí s dotěrný morbidní myšlenky, jako můj klient výše, všichni bojujeme občas oddělit naše myšlenky a pocity, od toho, kým jsme. V důsledku toho může trpět jak naše nálada, tak výkon.,
Chcete-li zlepšit svou schopnost být objektivnější s obsahem své vlastní mysli, můžete cvičit pomocí myšlenkového deníku.
myšlenkový deník je jednoduchá technika pro zpomalení v emocionálně intenzivních situacích a identifikaci vztahu mezi vašimi myšlenkami a emocemi. Pak se můžete pokusit obnovit své myšlenky, aby byly realističtější a/nebo vytvářet nové myšlenky. Když se dostanete do zvyku dělat to, posiluje přesvědčení, že naše myšlenky jsou ve skutečnosti jen myšlenky-součástí nás, ale v žádném případě nás všech.