Psycholog Guy Winch sdílí několik praktických tipů pro uklidnění bodnutí odmítnutí.
odmítnutí je nejčastější emocionální rána, kterou udržujeme v každodenním životě. Naše riziko odmítnutí bývalo omezeno velikostí našeho bezprostředního sociálního kruhu nebo chodit s někým bazény., Dnes, díky elektronické komunikaci, sociálních médií platformy a datování aplikace, každý z nás je připojen k tisícům lidí, z nichž kterákoliv může ignorovat naše příspěvky, rozhovory, texty, nebo datování profily a nechat nás pocit zamítnuta jako výsledek.
kromě těchto druhů drobných odmítnutí, jsme stále náchylné k závažné a více zničující odmítnutí stejně. Když náš manžel opustí nás, když jsme se dostat padáka, odbyl tím, že naši přátelé, nebo ostrakizován naše rodiny a komunity pro náš životní styl, bolest cítíme, může být naprosto paralyzující.,
ať už je odmítnutí, které zažíváme, velké nebo malé, jedna věc zůstává konstantní — vždy to bolí a obvykle to bolí víc, než očekáváme.
otázkou je, proč? Proč nám tak vadí, že dobrý přítel „nemá rád“ fotku z rodinné dovolené, kterou jsme zveřejnili na Facebook? Proč to ničí naši náladu? Proč by nás něco tak zdánlivě nevýznamného přimělo, abychom se na našeho přítele, náladového a špatného o sobě cítili naštvaní?
největší příčiny odmítnutí poškození jsou obvykle způsobeny samy., Právě když naše sebevědomí nejvíce ubližuje, jdeme a poškodíme to ještě dále.
odpověď zní-naše mozky jsou zapojeny, aby reagovaly tímto způsobem. Když vědci umístili lidi do funkčních strojů MRI a požádali je, aby si vzpomněli na nedávné odmítnutí, objevili něco úžasného. Stejné oblasti našeho mozku se aktivují, když zažíváme odmítnutí, jako když zažíváme fyzickou bolest. To je důvod, proč i malé odmítnutí bolí víc, než si myslíme, že by měly, protože vyvolávají doslovnou (i když emocionální) bolest.
ale proč je náš mozek zapojen tímto způsobem?,
evoluční psychologové se domnívají, že to všechno začalo, když jsme byli lovci sběračů, kteří žili v kmenech. Protože jsme nemohli přežít sami, být vyloučeni z našeho kmene byl v podstatě trest smrti. Jako výsledek, jsme vyvinuli mechanismus včasného varování, který upozorní nás, když jsme byli v nebezpečí, že „odstartovala ostrov“ naši soukmenovci — a to bylo odmítnutí. Lidé, kteří zažili odmítnutí jako bolestivější, častěji změnili své chování, zůstali v kmeni a předávali své geny.,
emocionální bolest je samozřejmě pouze jedním ze způsobů, jak odmítnutí ovlivňuje naši pohodu. Odmítnutí také poškodit naši náladu a naše sebevědomí, vyvolávají bobtnání hněvu a agrese, a destabilizují naši potřebu „patřit.“
bohužel největší škody, které odmítnutí způsobuje, jsou obvykle způsobeny samy. Opravdu, naše přirozená reakce na kopačky od partnera datování, nebo jak si vybral poslední pro tým není jen lízat své rány, ale aby se stal intenzivně self-kritický. Říkáme si jména, lamentujeme nad našimi nedostatky a cítíme se znechuceni sami sebou., Jinými slovy, právě když naše sebeúcta nejvíce ubližuje, jdeme a poškozujeme ji ještě dále. Dělat to je emocionálně nezdravé a psychologicky sebedestruktivní, ale každý z nás to udělal najednou.
dobrou zprávou je, že existují lepší a zdravější způsoby, jak reagovat na odmítnutí, věci, které můžeme udělat, abychom omezili nezdravé reakce, uklidnili naši emocionální bolest a obnovili naše sebevědomí., Zde jsou jen některé z nich:
Mají nulovou toleranci pro self-kritika
Lákavé, jak to může být, aby seznam všechny vaše chyby v důsledku odmítnutí, a přírodní, jak by se mohlo zdát trestat sám sebe za to, co jsi udělal „špatně“ — ne! V každém případě zkontrolujte, co se stalo, a zvažte, co byste měli v budoucnu dělat jinak, ale není absolutně žádný dobrý důvod k tomu, abyste byli represivní a sebekritičtí. Myšlení“ měl bych se pravděpodobně vyhnout mluvit o mém ex na mé další první rande “ je v pořádku. Myšlení „jsem takový poražený!“není.,
další častou chybou, kterou děláme, je předpokládat, že odmítnutí je osobní, když tomu tak není. Většina odmítnutí, ať už romantická, profesionální, a dokonce i sociální, je způsobena „fit“ a okolnostmi. Projít vyčerpávajícím hledáním vlastních nedostatků ve snaze pochopit, proč to „nevyšlo“, je nejen zbytečně, ale zavádějící.
Oživit vaše self-worth
Když se vaše sebevědomí dostane zásah, je důležité připomenout si, co můžete nabídnout (oproti zařazení své nedostatky)., Nejlepší způsob, jak zvýšit pocity sebeúcty po odmítnutí, je potvrdit aspekty sebe sama, o kterých víte, že jsou cenné.
Udělejte si seznam pěti vlastností, které máte, které jsou důležité nebo významné — věci, které vás dělají dobrý vztah vyhlídka (např., jste podporují, nebo emocionálně k dispozici), dobrý přítel (např., jste loajální, nebo dobrý posluchač), nebo dobrý zaměstnanec (např., jste zodpovědní, nebo mají silnou pracovní morálku).,
pak vyberte jeden z nich a napište rychlý odstavec nebo dva (napište, nedělejte to jen v hlavě) o tom, proč je kvalita důležitá pro ostatní a jak byste ji vyjádřili v příslušné situaci. Použití emocionální první pomoci tímto způsobem zvýší vaši sebeúctu, sníží vaši emocionální bolest a vybuduje vaši důvěru vpřed.
Boost pocity připojení
Jako sociální zvířata, potřebujeme, aby cítit chtěl, a oceňují různé sociální skupiny, s níž jsme spojeni. Odmítnutí destabilizuje naši potřebu patřit, takže se cítíme neklidní a společensky untethered.,
proto si musíme připomenout, že jsme oceňováni a milováni, abychom se mohli cítit více propojeni a uzemněni. Pokud vás kolegové z práce nepozvali na oběd, dejte si místo toho drink s členy vašeho softballového týmu. Pokud je vaše dítě odmítnuto přítelem, připravte si plán, aby se místo toho setkali s jiným přítelem a co nejdříve. A když první rande nevrátí vaše texty, zavolejte svým prarodičům a připomeňte si, že váš hlas sám přináší radost ostatním.,
Odmítnutí není nikdy snadné, ale věděl, jak omezit psychologické škody to způsobí, a jak obnovit vaše sebevědomí, když se to stane, bude to pomůže obnovit dříve a jít dál s důvěrou, když je čas pro vaše příští rande nebo společenskou událost.
ilustrace Dawn Kim pro TED.