Tento článek se původně objevil na Tonic Netherlands. Spím na břiše a dělám to celý život. Skutečnost, že někteří lidé mohou usnout v poloze plodu nebo s jejich končetiny roztažené jako hvězdice, je mimo mé chápání, jako jsou podivíni, kteří mohou zdřímnout ve vzpřímené autobusové sedadlo s jejich ústa dokořán.
myslel jsem, že moje poloha na spaní je tak lepší, že jsem se nikdy nezeptal, zda je zdravá nebo ne, dokud jsem loni v létě nevstoupil do venkovního prodejce., Vysvětlil jsem veselému zaměstnanci v teplejším těle, že chci jít kempovat, ale že nemám vůbec žádné vybavení. Spací podložka vypadala jako dobrý začátek, takže jsem testoval oranžovou. Položil jsem se na břicho, vytáhl levé koleno a složil ruce pod hlavu.
obsluha se na mě podíval s ustaraným výrazem. „Ty nespíš na břiše, že ne?“zeptal se. „To je opravdu špatné pro váš krk a záda.,“Byl jsem téměř stejně šokován jeho poznámkou, jako jsem byl cenovkou sleeping pad $200. Ohrozil jsem své zdraví už více než 9500 nocí?
přesvědčit sám sebe, že mé oblíbené spací poloze, nebyl problém, volal jsem Skry Hulshof, Nizozemí-na fyzioterapeuta, který se specializuje na spánek. Je také zakladatelem platformy Slaapfysio, která zkoumá vliv spánkového chování a spánkových materiálů na fyzické stížnosti.
tonikum: pojďme k pronásledování: spím na břiše. Je to špatné pro mé zdraví?
Hidde Hulshof: Ano., Fyzicky je to nepřirozená pozice, která je nepříznivá pro váš krk a záda. Váš krk je otočen způsobem, který uzamkne horní krční obratle, což může způsobit bolesti hlavy a problémy s krkem. Navíc tato pozice vyvíjí tlak na vaše klouby a obratle v dolní části zad. Vaše dolní část zad je konkávní, takže pokud se trochu prohýbáte do matrace, vaše spodní obratle jsou umístěny z jejich přirozeného tvaru, což může nakonec vést k problémům se zády.
Co se tedy přesně stane?
chrupavka mezi klouby krku a dolní části zad se opotřebuje a trhá rychleji., V důsledku toho by se kosti mohly časem otírat, což způsobuje bolestivé příznaky. V horším případě se u vás rozvine osteoartróza, což je chronické onemocnění. Jakmile budete mít , bolest nezmizí.
No, já mám problém pak…
otázka je, zda jste skutečně na břiše. Pozice, ve které usnete, nemusí být vaší skutečnou polohou spánku., Je spousta lidí, kteří si myslí, že jsou spáči žaludku, když leží hlavně na své straně nebo na zádech. Navrhuji, abyste provedli test s fyzioterapeutem nebo odborníkem na postel, nebo byste se měli natáčet v noci. Naše testy ukazují, že jen šest procent lidí spí ploché na břiše.
Co když se ukáže, že spím na břiše?
Pokud se chcete vyhnout zdravotním komplikacím, je lepší spát v jiné poloze. Spánek na žaludku však nemusí nutně znamenat, že budete mít problémy., Pohybující se kolem hodně v noci dělá rozdíl—někteří lidé leží na břiše tři hodiny v kuse, zatímco jiní přesunout do jiné polohy po dobu několika minut. V průměru měníme polohu spánku 38krát za noc.
jaká je nejlepší poloha na spaní?
vaše tělesná hmotnost je nejlépe rozdělena, když spíte na zádech. Navíc, na páteři, za předpokladu, že spíte na dobré matraci., Matrace, která je příliš těžké nemůžu řádně vyplnit a podporu duté své dolní části zad, a matraci, která je příliš měkká, může být také problematické: střední část vašeho těla je těžký, a je-li to klesá do matrace hluboce, že vyvíjí tlak na pánevní klouby.
a co lidé, kteří spí na svých stranách?
spánek na vaší straně je také dobrý. Pokud jste spáč, který chrápe, je pro vás lepší ležet na vaší straně. Když spíte na zádech, váš jazyk se může vrátit zpět do krku. To může způsobit, že dýchání je tak obtížné, že někteří lidé trpí spánkovou apnoe.,
je však také možné, že spánek na vaší straně může způsobit lokalizovaný tlak na ramena nebo boky. Například, pokud máte široký trup a spíte na pevném matraci, vaše rameno se může stát nepohodlným. V důsledku toho se můžete rychleji přesunout do mezilehlé polohy, kde je vaše horní noha zvednutá a páteř se otáčí—tato pozice je pro vaše záda stejně špatná jako spánek na žaludku.
je možné změnit polohu spánku?
Ano, ale nestane se to jednoduše tím, že to bude chtít. Potřebujete pobídku., V minulosti, fyzioterapeutů bych poradit lidem dát tenisový míček vedle jejich žaludku, když se snažili spát na jejich straně. V dnešní době můžete vedle sebe umístit jakýsi těhotenský polštář. Je to polštář ve tvaru hada, který vám brání v tom, abyste se valili na žaludek nebo do mezilehlé polohy.
Co mám dělat, když chci pokračovat ve spánku na břiše?
Radil bych vám, abyste používali správné produkty podpory spánku, jako je tvrdá matrace, a možná položte polštář pod pánev a žaludek, abyste snížili tlak na dolní část zad.,
výzkum na toto téma je stále omezen, takže neexistují žádná tvrdá čísla týkající se množství lidí, kteří spí na žaludku a kteří se vyvíjejí bolesti zad a krku. Několik odborníků na spánek, včetně nizozemských lékařů Hagit Raijter a Thomas Santosh, také tvrdí, že spánek na žaludku je méně zdravý.