film „Tully“ si klade za cíl být upřímný zobrazení života vyvažování požadavky novorozence s dalšími dvěma dětmi, ve všech jeho plivat-up naplnil, nedostatek spánku, naprosto vyčerpaná, sláva. Je to o máma mi volala, Marlo (hrál Charlize Theron), která má třetí dítě a je na pokraji poporodní deprese, dokud se její bratr pošle noc chůva (Tully) na její záchranu.,
hrát role, stále krásná a fit Charlize Theron (který v reálném životě, je zaneprázdněný máma dvou dětí prostřednictvím adopce) musel přibrat 50 kilo nadváhy, aby správně líčit, co skutečné poporodní tělo vypadá. Když Theron je žádný cizinec pro self-transformace — jak ji Oscar-vyhrávat proměnit v „Monstrum“ má dosvědčit, — říká, že hubnutí získala za roli, trvalo mnohem déle na 42 než tomu bylo ve 20.
„trvalo mi rok a půl, aby ztratit, že hmotnost., Byla to jedna z nejtěžších věcí, kterou mé tělo prošlo-a ženy to dělají každý den,“ řekla NPR. „Když to udělám, lidé jsou jako ‚tak stateční‘ — a já jsem jako: ne. Ženy to dělají pořád a my to dostatečně neuznáváme.“
Být to dítě váhy jste stále nosíš, nebo těch 10 kilo, které dotvarování na když se váš metabolismus zpomalí, hubnutí ve vašem 40s a mimo ni je těžké. A co víc, to může být navíc šílenost, když žena v této věkové skupině se vydává na to s mužským kamarádem.
proč trvá déle, než ženy zhubnou, zejména po 40?,
deprivace spánku
ať už v důsledku nočního probuzení malých dětí nebo návalů horka od nástupu perimenopauzy, střední věk je, když kvalita spánku klesá pro mnoho žen. Nedostatek spánku je již dlouho spojen se zvýšeným rizikem obezity a diabetu, protože je pro tělo těžší regulovat glukózu vedoucí k něčemu, co se nazývá inzulínová rezistence, což může způsobit přírůstek hmotnosti.
Muži jsou větší
Pokud jste poškrábání vaší hlavě přemýšlel, proč váš manžel může ztratit 25 liber za dva měsíce tím, že některé jednoduché změny životního stylu, a tady je důvod, proč., „Ženy mají přirozeně vyšší procento tělesného tuku a nižší svalové hmoty než muži,“ vysvětluje Gillian Mueller Goddarda, M. D., endokrinolog na Park Avenue Endokrinologie & Výživa PLLC v New York City. „Sval je metabolicky aktivnější než tuk, využívá více energie ve formě kalorií. Průměrný muž je také jen větší než průměrná žena, takže k udržení větší tělesné hmotnosti trvá více kalorií. Mezi těmito dvěma rozdíly mohou muži konzumovat více kalorií k udržení nebo ztrátě hmotnosti, než mohou ženy.,“
doslova musíme konzumovat méně kalorií, abychom udrželi nebo zhubli.
pomalejší metabolismus
Goddard říká, že hladiny estrogenu začínají klesat, když žena začíná perimenopauzu. „Jako výsledek, ztrácíme svalovou hmotu, a tato ztráta vede ke snížení metabolismu — jsme doslova muset konzumovat méně kalorií k udržení nebo zhubnout,“ říká. „Ztráta estrogenu také vede k tendenci ukládat tuk ve střední části, což vede k další metabolická porucha (nebo neefektivní metabolismus)., Zvyšuje inzulínovou rezistenci, může vést k pre-cukrovce a cukrovce a zvyšuje riziko srdečních onemocnění.“
Méně svalové hmoty
ztráta svalové hmoty je uvedeno výše také snižuje počet kalorií, které potřebujeme k udržení nebo zhubnout, říká Goddard. „Navíc, inzulínová rezistence, která vyplývá z ukládání tuku ve střední části může také hubnutí obtížnější. Inzulín je hormon. Díky tomu se cítíme hladoví a způsobuje nám ukládání uhlohydrátů, které jíme, jako tuku, místo toho, abychom je používali pro rychlou energii, “ vysvětluje.,
Jak Zhubnout Po 40
Takže to, co může žena nad 40 se udělat pro zvýšení své šance sundal pár kilo?
pohybujte tělem
cvičení je klíčové, říká Goddard. „Aerobní cvičení zvyšuje rychlost metabolismu a silový trénink zvyšuje svalovou hmotu,“ říká. Snažte se začlenit obě aktivity do svého týdenního tréninku rutiny.
Snížit kalorie (ale ne příliš drasticky)
Perri Halperin, MS, RD, dietní sestra v Nemocnici Mount Sinai, říká, zhubnout je jen otázkou náročné méně kalorií, než jste vynaložit, ale to, co jíte se taky počítá., „Pozor na velikosti porcí, vyberte si libové bílkoviny, jako je kuřecí maso a ryby, hummus nebo řecký jogurt, a komplexní sacharidy, jako celá zrna, fazole a čerstvé ovoce, použijte zdravé tuky s mírou (1 polévková lžíce olivového oleje, ¼ avokáda) a naplnit svůj talíř s non-škrobnatých zeleninu,“ ona doporučuje, přidání, pokud jste snížit svůj denní kalorický příjem o 300-500 kalorií, můžete přijít o zdravé 1-to-2 libry za týden.
Goddard dodává: „mnoho žen také těží z stravy s nízkým obsahem sacharidů a vyhýbá se umělým sladidlům, zejména v dietních nealkoholických nápojích., To pomáhá udržovat nízké hladiny inzulínu.“
Jíst snídani
Přeskakování jídel zmatky s váš metabolismus, vyšle signál, aby vaše tělo, aby lpět na uložené kalorií, namísto jejich spalování. Swap carb-těžký možností snídaně pro potraviny na bázi proteinů, jako vejce nebo jogurt, a vyměnit sladké, kalorické džusy pro celé ovoce, zvýšit příjem vlákniny, tvrdí Halperin.
Pokud děláte všechny správné věci a vaše váha zůstane stejná, domluvte si schůzku s dietologem, který vám pomůže vytvořit vlastní plán k dosažení vašich cílů., A pokud pohybující se více a jíst zdravé stravy nefunguje, Goddard doporučuje konzultace s lékařem, který se specializuje na hubnutí, k léčbě inzulínové rezistence a pre-diabetes. Koneckonců, Bitva o bouli může být těžší vyhrát s věkem-dokonce i pro Charlize Theron.
VÍCE ZDRAVÉ STRAVOVACÍ RADY,
- Špatná výživa rady dietitians chci zapomenout.
- nejlepší způsob, jak zhubnout, se scvrkává na tyto tři věci.
- Co potřebujete vědět o tom jít vegan
- Co je zdravější: přírodní cukr, stolní cukr nebo umělá sladidla?,
- zdravější výběr: hot dog nebo hamburger?
Chcete další tipy, jako jsou tyto? NBC News BETTER je posedlý hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Facebook, Instagram a Twitter.přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku.