proč tolik lidí záměrně vyhledává nepohodlí saun? Přemýšlej o tom. Klima v sauně je odpudivě horké, často přes 100 stupňů Fahrenheita a 100 procent vlhkosti. Pot okamžitě začne hromadit u nohou. Kdybys měl na sobě oblečení, byly by okamžitě zničené. Platíme peníze za jejich použití a pak … No, tak co?
co dělají sauny?, Vznikly v Evropě ve středověku-pravděpodobně před dobrými tisíci lety-kdy lidé nalévali vodu přes vyhřívané kameny v jámách vykopaných do svahů. Ale také se objevili v Koreji v 15. století, kde byli nabízeni pro své zdravotní přínosy.
ale jaké jsou přínosy pro zdraví? Většina lidí řekne, že pot pomáhá vyčistit póry a zlepšit náladu. V posledních několika desetiletích, moderní věda odhalila udivující řadu dalších výhod, které mohou mít vážné důsledky pro silové sportovce.
opravdu sauny zlepšují vytrvalost?,
je to důvod (a věda), že saunový zvyk pomáhá Vašemu tělu více aklimatizovat na teplo. To neznamená, že byste si mohli užít tropické dovolené více než saunové shunnery, to znamená, že tělo se může lépe vypořádat se stresujícími, zpocenými tréninky.
existuje několik studií, které podporují pojem aklimatizace tepla zlepšující vytrvalost., Ten, který byl publikován v Časopise Věda a Lékařství ve Sportu zjistil, že mezi šesti mužských běžců, čas do vyčerpání zvýšil o neuvěřitelných 32 procent po třech týdnech a dvanáct půl hodiny saunování ve srovnání s kontrolní skupinou. Vzhledem k tomu, že objem krve a objem plazmy uživatelů sauny se také výrazně zvýšil, navrhli, že by mohla existovat korelace.
„u těžkých zvedáků, jako jsou powerlifters nebo vzpěrači, je zlepšení odolnosti vůči stresu stále dobré,“ říká Ben Greenfield, konzultant pro lidský výkon se sídlem ve Spokane., „Zlepšuje kardiovaskulární systém a kapilarizaci, což zlepšuje průtok krve do svalů a zlepšuje dodávání kyslíku.“
mohou sauny zvýšit svalovou hmotu (hypertrofii)?
Pokud jste strávili hodně času čtením o fyziologických výhodách zvedání závaží, pravděpodobně jste slyšeli o růstovém hormonu (GH). Je to rozhodující pro růst a opravu svalů a existují důkazy, že může také pomoci snížit tělesný tuk.
silový trénink a dobrý spánek dělají úžasnou práci přirozeně se zvyšující GH., Ale je tu spousta důkazů, že sauny můžete vzít to na zcela novou úroveň, s nějaký výzkum naznačuje, že dva 20-ti minut saunování v týdnu může zvýšit hladiny GH dva-krát více než výchozí hodnoty, a že rostoucí teplo může mít za následek ještě větší skoky. V jedné studii, pacienti, kteří vydrželi dvě hodiny saunování v týdnu dočasně zvýšit jejich hladiny GH o 1600 procent — samozřejmě, hodinu v extra horké sauně může být velký zeptat.,
„Sauny, mají pozitivní účinky růstového hormonu a ne problémy spojené s superphysiological GH,“ říká na zelené louce, s odkazem na skutečnost, že pravidelně vstřikování velmi vysoké množství exogenní růstový hormon byl napojen na nervy a bolesti kloubů a vyšší riziko kolorektálního karcinomu.
“ je to endogenní zvýšení vašich přirozených hladin růstového hormonu, na rozdíl od injekce GH nebo nadměrného používání nějakého prekurzoru GH, jako je kolostrum nebo spousta a spousta mléčných výrobků,“ říká., „Je to něco jako porovnání přirozených metod zvyšování testosteronu, jako je získání spousty slunečního světla a spousta sexu, exogenního testosteronu, který může někdy vypnout vaši přirozenou produkci.“
a co saunování a silové zisky?
určitě to vypadá, že existuje efekt. Jak bylo uvedeno výše, Zlepšený průtok krve a objem krve mohou pomoci přenášet živiny do svalů a zlepšit zotavení z těžkých cvičení., Růstový hormon je také spojen se ziskem síly, lepší kvalitou spánku a úlevou od bolesti, ale je tu také hodně o čem mluvit s ohledem na proteiny tepelného šoku.
Ve studiích na hlodavcích, hypertermická klimatizace se zdá vyvolat produkci heat shock proteinů, které mohou zabránit poškození způsobené volnými radikály a podporují antioxidační kapacity. Zdá se také, že opravují poškozené proteiny, což zajišťuje, že proteiny mají správnou strukturu a funkci.
existují důkazy, že proteiny tepelného šoku vám také pomohou udržet svaly, pokud příliš netrénujete., Jedna studie ukázala, že po týdnu nečinnosti si tepelně aklimatizovaní hlodavci zachovali o 30 procent více svalů než kontrolní skupina. Víme, že studie hlodavců se ne vždy přenášejí na člověka, ale tyto studie mají dobrou velikost vzorku a biologický mechanismus funguje velmi podobně u lidí.
Balení
Zatímco někteří odborníci doporučují dvacet minut pětkrát týdně, tam je důkaz, že lepení na zasedání patnáct až dvacet minut dvakrát nebo třikrát za týden, bude to stále mít efekt na růstový hormon, vytrvalost, a výroba proteiny tepelného šoku., Je možné, že pití kofeinu před vstupem do sauny zlepší mobilizaci tuku; jen se ujistěte, že také pijete spoustu minerální vody.
konečně, pokud se potíte sám, ujistěte se, že někdo ví, že jste v sauně jen v případě, že vás zahltí teplo. Stává se to a nic není stoprocentně bezpečné. Buďte chytří, buďte v bezpečí a promluvte si se svým lékařem, než provedete drastické změny ve vaší fitness rutině.