Přemýšleli jste někdy, proč hladina cukru v krvi klesá během určitých typů cvičení a zároveň se zvyšuje během a typy cvičení? Nebo proč někdy dostanete po cvičení vysoké hladiny cukru v krvi?
Pokud jste zvědaví na vědecké vysvětlení toho, jak cvičení může zvýšit hladinu cukru v krvi, přečtěte si dále.,
já jen zřídka narazit na vědecké studie, které zkoumají, jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi u lidí, kteří žijí s diabetem 1. typu, takže když jsem se nedávno dostal do rukou právě takový výzkum papír, vykopal jsem s velkým zájmem (které je uvedeno, diabetes typu 1, ale myslím si, že výsledky jsou použitelné pro nikoho pomocí inzulínu).
No vlastně, Google a já jsme se vykopali. Tato výzkumná práce je těžké čtení. Znáte ty vědecké práce, kde máte pocit, že potřebujete pokročilý titul (plus spoustu googlingu), abyste pochopili Úvod?, Tohle je jeden z nich.
Na papír s názvem „Vliv intermitentní vysoce intenzivní ve srovnání s kontinuální mírné cvičení na produkci glukózy a využití u jedinců s diabetem typu 1“, a napsal tým vědců z Austrálie. Byl publikován v časopise American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism v roce 2007 (ne úplně nový výzkum, ale přesto recenzovaný výzkum, což znamená, že je legitimní).
myslel jsem si, že předmět je dostatečně relevantní a zajímavý, aby strávil čas čtením a porozuměním., Takže, od té doby, co jsem udělal těžké čtení, dovolte mi, abych se s vámi podělil o to, co jsem se naučil.
Cvičení a hladinu cukru v krvi dopad
Tak proč některé druhy cvičení, aby naše hladiny cukru v krvi drop jako blázen, zatímco jiným se to zvýšit nebo téměř žádný vliv? Z vlastní zkušenosti vím, že opravdu musím sledovat své krevní cukry, pokud dělám kardio v ustáleném stavu, zatímco intervalový trénink bude mít malý dopad nebo dokonce zvýší cukry v krvi.,
ukazuje se, že hlavním důvodem, proč intervalový trénink nezpůsobí pokles cukrů, stejně jako kardio v ustáleném stavu, jsou dva faktory.
- Zvýšení produkce glukózy
- využití Glukózy
Oba tyto faktory jsou ovlivněny cvičení, bez ohledu na druh cvičení budete dělat. Nicméně, vědci zjistili, že po 15 minutách, byl statisticky významný rozdíl ve dvou faktorů, v závislosti na tom, zda se zkušební předměty se intervalový trénink nebo ustáleného stavu kardio.,
našli celkově vyšší produkci glukózy, a to jak během a do 2 hodin po cvičení ve zkušební předměty, které udělal, intervalový trénink, když ve srovnání s těmi, dělá ustáleném stavu kardio. Využití glukózy bylo také vyšší pro intervalovou tréninkovou skupinu, ale nikdy dohnalo produkci glukózy.
To znamená, že intervalový trénink má menší vliv na hladinu cukru v krvi (přes intervalový trénink skupiny uvedení v celkově více práce) než v ustáleném stavu kardiovaskulární trénink, protože vaše tělo produkuje glukózu tak rychle nebo rychleji, než jej můžete použít.,
vědci přesně nevědí, proč vidíme větší zvýšení produkce glukózy pro intervalový trénink, ale domnívali se, že by to mohlo být způsobeno rozpadem svalového glukagonu.
dalším zjištěním bylo, že kortizol (stresový hormon) se s intervalovým tréninkem nezvyšoval více. To je opravdu pozitivní zjištění, protože zvýšený kortizol není něco, o co se obecně snažíme kvůli mnoha negativním vedlejším účinkům, jako je přírůstek hmotnosti, zhoršená imunitní funkce a gastrointestinální problémy.,
Jak implementovat výsledky výzkumu
Kromě mě najít tento super fascinující, co můžeme dělat s touto informací?
myslím, že je to skvělá Znalost pro vyškolené sportovce, ty, kteří právě začínají, a pro rodiče, kteří spravují cukrovku svého dítěte. To může sloužit jako vodítko při určování množství inzulínu a sacharidů bezpečně podávat před a po aktivitu.,
vědci porovnali intervalový trénink se sporty, jako je basketbal a fotbal, kde máte intenzivní výbuchy aktivity. Přidal bych novější sporty, jako je CrossFit, HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) a HIT (trénink s vysokou intenzitou). Mohlo by to být také boot tábory, spinning třídy, nebo pokud si jen udělat hodně kardiovaskulární intervalový trénink a těžký odpor trénink.,
vyzbrojený těmito vědeckými poznatky (a spoustou zkušeností), vím, že nemusím snižovat svůj inzulín tolik před a po intervalovém tréninku nebo tréninku rezistence (možná budu potřebovat i trochu navíc inzulín(!)), zatímco budu muset snížit, pokud udělám 40-60 minut kardio v ustáleném stavu.
pro mě může být kardio v ustáleném stavu dlouhá procházka, jízda na kole nebo chůze po svahu, schodišti nebo eliptické. Se všemi těmito činnostmi uvidím téměř okamžitý pokles cukrů v krvi., Nicméně, lepší využití glukózy odezní docela rychle poté, co jsem přestal cvičit,takže vím, že snížit svůj inzulín před ustáleném stavu kardio, ale ne po.,
Abychom to shrnuli:
- Cvičení má vliv JAK na produkci glukózy a využití
- Když dělá intervalový trénink, zvýšená produkce glukózy převyšuje své zvýšené využití glukózy
- Když děláte ustáleném stavu kardio, využití glukózy dominuje výroba
- z tohoto Důvodu, vaše hladiny cukru v krvi se může zvýšit během a po high-intenzita intervalový cvičení, i když to s největší pravděpodobností bude klesat během ustáleného stavu kardio
doufám, že tento příspěvek odpověděl na otázku „dělá cvičení zvýšit hladinu cukru v krvi?,“Pokud se chcete dozvědět více o správě hladiny cukru v krvi během cvičení, přečtěte si můj článek „Jak spravovat krevní cukry při cvičení s diabetem“.
celý vědecký článek si můžete přečíst zde: Guelfi kj, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: „Účinek intermitentní vysoké intenzity ve srovnání s nepřetržitým mírným cvičením na produkci a využití glukózy u jedinců s diabetem typu 1“ : Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar;292(3): E865-70.