už jste někdy uklouzli na džínách ráno, jen abyste si uvědomili, že není šance, že se zapnou? Samozřejmě, že ano-všichni jsme tam byli. Stejně jako v té době minulý týden, když uprostřed dne se vaše břicho cítilo roztažené a vy jste nemohli přestat procházet plynem. Tam je název pro tyto zkušenosti: Udit. A je to jedna z velkých radostí být člověkem.,
„Nadýmání je normální a je součástí našeho trávicího procesu,“ říká Laura Manning, zapsané dietologem na oddělení gastroenterologie v nemocnici Mount Sinai Medical Center v New York City. Co však nemusí být normální, je neustále pocit, že váš žaludek je oteklý. Pokud tomu tak je, jedním z těchto problémů by mohlo být uvedení střeva do říje.
přeskakujete jídla.,
Pokud jste ten typ, který nikdy nejí snídani a žije na kávě, dokud není čas na oběd, tento zvyk by mohl být důvodem pokračujícího nadýmání. Manning říká, že je pravděpodobné, že váš žaludek hledá něco k trávení, protože byste měli jíst jídlo. Ale protože nejste, vaše tělo místo toho vytváří plyn, který vede k nadýmání. A pokud budete vynechávat ranní jídlo, a pak soutěska na oběd — AKA jíst více, než váš žaludek může skutečně zvládnout — to může způsobit spoustu nadýmání taky, dodává.
sedíte příliš mnoho.,
Sedět celé dopoledne, spěchat na oběd, jíst u stolu, sotva se pohnout, dokud je čas, aby odešel. Zní to povědomě? Tento způsob, jak zůstat sedavý po většinu pracovního dne, může ztěžovat pohyb jídla trávicím traktem, což může vést k pocitu nafouknutí, říká Manning. „Často někomu řeknu, aby se šel po obědě projít, aby jim pomohl strávit, aby se necítili tak nepříjemně,“ vysvětluje.
Když už mluvíme o procházce, aktivní může být velmi užitečné, pokud se zdá, že vaše nadýmání souvisí se zácpou., „Cvičení pomáhá urychlit průchod střev a pomáhá vám častěji chodit do koupelny,“ říká Manning. Takže i když nemáte zájem stát se fitness zvířetem, rutina, která dostane vaši krev tekoucí, může být to, co potřebujete, abyste pomohli dostat vaše střeva do tvaru.
jíte hodně FODMAPs.
FOD co? FODMAP, což je zkratka pro fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly, označuje sacharidy, na které mohou být někteří lidé citliví., „Jedná se o cukry s krátkým řetězcem mastných sacharidů a nemůžeme je velmi dobře absorbovat ve střevě,“ říká Margaret Eugenio, M.D., gastroenterologická lékařka v UW Medicine trávicí zdravotní středisko. Lékaři se domnívají, že bakterie ve střevech má tendenci kvasit těchto sacharidů, cukrů, vytváří plyny jako oxid uhličitý, vodík a metan v GI traktu, Dr. Eugenio říká. Tento proces pak způsobí, že váš dobrý přítel Udit pozdravit.
ale jaké potraviny se kvalifikují jako FODMAPs?, Fazole, česnek, cibule, mléčné výrobky, jablka, hrušky, broskve a běžné jsou ty, které lidé bojují s, přenáší Sítí IBS, organizace obeznámeni s FODMAPs, protože výzkum ukazuje, že pacienti se syndromem dráždivého tračníku, nebo IBS, mohou těžit z omezení jejich spotřeby těchto potravin. Ale to neznamená, že je musíte úplně vystřihnout. Manning poznamenává, že množství, které konzumujete, se zdá být důležité, a proto se mnoho lidí cítí nepříjemně po jídle talíře plného fazolí, když je chvíli neměli.,
je také možné vybudovat toleranci k potravinám, když jsou zavedeny v průběhu času, a každý má prahové hodnoty pro to, kolik jídla bude jejich střevo tolerovat. „můžete mít polovinu jablka a necítit nepohodlí, plné jablko vás bude cítit velmi nepříjemně,“ vysvětluje Manning. Jíst tyto potraviny ve spojení s tuky a bílkovinami (tak, jablko s nátěrem arašídového másla) může také pomoci zmírnit příznaky nadýmání.
Zapomněli jste na vlákno.,
dalším důvodem, proč je vlákno tak důležitou živinou-může zastavit nadýmání ve svých stopách, protože to je to, co bakterie potřebují k udržení zdravého mikrobiomu, říká Dr. Eugenio. Zdravý mikrobiom pomáhá vytvářet šťastný GI trakt, což znamená méně nadýmání. Bohužel, vaše strava nemusí obsahovat dost věcí: 2018 studie z více než 9000 lidí, zjistila, že 58% žen kalorií pochází z ultra-zpracovaných potravin, které často nedostatek kvalitních zdrojů vlákniny.
nadýmání, které souvisí se zácpou, může pomoci zejména vláknina., „Když je v tlustém střevě, absorbuje vodu a přidává objem do stolice,“ říká Dr. Eugenio. „Lidé mohou mít úplnější evakuaci, když mají ve stravě více vlákniny.“
Celé potraviny, jako kapusta, špenát a další listová zelenina jsou vaše nejlepší vláknité možnosti, Dr. Eugenio vysvětluje, ale pokud jste se snaží získat doporučené množství (25 g za den, za Dietní Pokyny pro Američany), možná budete chtít, aby zvážila doplňky. „Jedno vlákno, které je opravdu dobré pro trávicí trakt, je acacia senegal,“ říká Dr. Eugenio., Je odvozen z gumy akátového stromu a má prebiotický účinek a můžete ho dostat přes pult.
máte střevní poruchu.
Funkční gastrointestinální poruchy stane, když GI traktu, nevypadá to na nic špatného, ale jste stále zažívá nepříjemné příznaky, v závislosti na Cleveland Clinic. Je to situace, která je ve Spojených státech ve skutečnosti velmi běžná, říká Dr. Eugenio.
například 25 až 45 milionů lidí v USA má IBS, která postihuje tlusté střevo, uvádí Mezinárodní nadace pro gastrointestinální onemocnění., A funkční dyspepsie, která postihuje žaludek a je jinak známá jako porucha trávení, postihuje téměř 32% populace, podle studie z roku 2004 zveřejněné v American Journal of Gastroenterology.
nadýmání je běžné u obou těchto poruch, i když obvykle spolu s ním zažijete další příznaky, říká Dr. Eugenio. Bolest v horní části žaludku nebo pocity plnosti spárované s nadýmáním mohou svědčit například o dyspepsii, zatímco křeče v dolní části břicha a změna střevních návyků by mohly ukazovat na IBS., Oba stojí za to mluvit se svým lékařem, a léčba může zahrnovat změny stravy, psychosociální terapie, a další změny životního stylu, hlásí Cleveland Clinic. Váš lékař bude samozřejmě chtít nejprve vyloučit další možné příčiny, jako je rakovina tlustého střeva, poruchy pankreatu nebo onemocnění jater, takže je důležité otevřít VŠECHnY příznaky, které zažíváte.